수면부족으로 혈압이 높아질까요? 네, 하루 수면 시간이 5시간 이하일 경우 심혈관 지표인 심박수와 혈압이 나빠집니다.
심박수는 연구 기간 중에 분당 1 BPM 가까이 증가하였으며, 수축기 혈압은 평균 116 mmHg에서 119.5 mmHg까지 상승했습니다. 특히 주말에 모아 자는 것으로 이런 현상을 바로 잡을 수 없는 것으로 나타났는데, 이러한 결과는 단순히 부족한 잠을 채운다는 것만으로는 혈압을 잡을 수 없습니다.
수면부족으로 혈압이 높아 지는 이유
연구는 20~35세의 건강한 남성 15명을 대상으로 11일 동안 진행되었습니다. 참가자들은 처음 3일 동안 최대 10시간까지 잠을 자도록 했습니다.
5일 동안 5시간만 수면을 취했고 그 후 두 번의 회복 기간에 최대 10시간까지 수면을 취할 수 있었습니다. 수면 제한 기간 동안 심박수와 혈압의 증가는 심혈관 질환과 직접적인 연관성이 있었습니다. 잠재적으로 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 심장이 되었다고 볼 수 있습니다.
수면 부족이 심장 건강에 미치는 영향은 단기적인 문제가 아닌 장기적인 건강 문제입니다. 심박수와 혈압의 상승은 심혈관 건강을 악화시키며, 주말에 부족한 잠을 보충한다 해도 쉽게 정상화되지 않습니다.
사람에게 건강한 수면 습관은 심장과 혈액순환에 중요한 영향을 끼친다는 사실을 알려주고 있습니다. 건강한 심혈관을 위해서는 하루 권장 수면 시간인 7시간을 규칙적으로 지켜야 합니다.
수면 건강 연구
1. 연구 배경
수면 부족은 현대 사회에서 점점 더 흔한 현상이 되고 있으며 이 연구는 수면 부족이 심박수와 혈압에 미치는 구체적인 영향을 평가하기 위해 기획되었습니다.
연구 방법
- 대상자 선정: 연구 참가자로 20~35세의 건강한 남성 15명을 선정하였으며, 수면 패턴과 식습관 등을 미리 조사하였습니다.
- 연구 기간: 11일 동안의 연구 기간 동안, 참가자들은 일정한 수면 시간을 갖게 되며, 그 변화를 추적하였습니다.
- 데이터 수집: 참가자들의 심박수와 수축기 혈압을 매일 측정하였으며, 그 외에도 다양한 건강 지표를 모니터링하였습니다.
2.연구 결과 및 해석
심박수의 변화
- 연구 기간 동안 참가자들의 평균 심박수는 69 BPM에서 78 BPM으로 증가하였습니다.
- 이러한 증가는 수면 부족이 심장의 펌핑 능력에 미치는 영향을 시사하며, 지속적인 수면 부족은 심장 건강의 장기적인 악화를 초래할 수 있음을 나타냅니다.
수축기 혈압의 변화
- 평균 116mmHg에서 119.5mmHg까지의 상승은 심장이 박동하는 동안 동맥 내의 압력 변화를 나타냅니다.
- 이 변화는 수면 부족이 심장의 작업 부담을 증가시키고, 혈관 건강에 잠재적인 위협이 될 수 있음을 보여줍니다.
3. 연구의 의미 및 전반적인 수면 중요성
수면과 심혈관 건강
- 이 연구의 결과는 수면 부족이 심혈관에 끼치는 직접적인 영향을 명확히 보여줍니다.
- 수면 부족은 단순한 피로 문제를 넘어 심장과 혈관 시스템에 심각한 영향을 미칠 수 있음을 강조하고 있습니다.
전반적인 수면 중요성
- 수면은 생물학적이면서도 통제 가능한 행동적 과정으로, 심혈관 건강 뿐만 아니라 정신 건강, 체중 관리, 집중력 증진 등에 필수적입니다.
- 이 연구는 건강한 수면 패턴의 중요성을 재확인하며, 수면 교육과 관리가 공중보건의 중요한 부분이 될 필요성을 부각시킵니다.
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