오늘은 비오틴에 대해서 알아 보겠습니다. 탈모라고 하면 남성 탈모만 생각 하게 되지만 여성 탈모도 많은 편 입니다. 남성 탈모는 짧은 모발 때문에 눈에 잘 띄기 때문에 내가 탈모가 있는지 인지 하기 빠른데 여성 탈모는 모발의 길이 때문에 그리고 출산 경험 때문에 탈모 인지가 느린편 입니다.
남성과 여성의 탈모는 노화가 시작하는 30대 중반부터 탈모가 시작이 됩니다. 그래서 오늘은 탈모 영양제로 알려진 비오틴의 효과와 섭취 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B 가 들어 있는 영양제 입니다. 물에 용해가 되는데 모발 이나 피부에도 도움이 되는 영양소 입니다. 머리카락 모발 성장에 중요한 역할을 담당 합니다.
또한 비오틴은 케라틴을 만드는 데 필요한 보효소 기능을 가지고 있습니다. 케라틴은 피부, 손톱, 모발의 기본 단백질 성분으로 모발의 80~90%가 케라틴으로 구성되어 있다. 따라서 비오틴은 모낭을 강화하고 추가 탈모를 방지하며 모발 성장과 윤기를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다.
비오틴 부족과 여성탈모
음식을 통해 비타민B를 섭취할 수 있지만 스트레스, 불규칙한 식습관, 임신으로 인해 비타민B가 부족해질 수 있습니다. 특히 여성의 경우 출산, 임신, 모유수유, 생리로 인해 식단으로만 영양을 챙길수가 없으니 비온틴을 섭취 하시는게 도움이 됩니다.
비타민B가 부족하면 모발 성장이 느려져 모발이 가늘어지고 쉽게 빠지며 이는 여성 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 시중에는 다양한 형태의 비오틴 보충제가 있으며 일반적으로 편리한 비오틴 보충제를 정기적으로 복용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 비오틴 결핍을 예방하고 모발 성장과 윤기를 개선하여 여성 탈모를 예방할 수 있습니다.
비오틴의 효과
비오틴은 모발에 영양분을 많이 공급 합니다. 비오틴을 복용한 사람들은 90일 후에 두피건강이 개선되고, 머리카락의 두께가 증가하며, 180일 후에는 모발 건강이 개선 된는 것을 보였습니다.
비오틴은 케라틴이라는 단백질을 만드는데 필요한 조효소 기능을 가지고 있습니다. 케라틴은 머리카락을 구성 하는데 중요한 성분 입니다. 머리카락을 건강하게 만드는 역할을 합니다.
비오틴은 케라틴의 생성에 필요한 이황화 결합을 촉진하여 머리카락을 강하고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 모발이 빠지는 것을 방지하고 건강하게 자랄수 있도록 도와 줍니다.
비오틴 섭취 방법
비오틴의 권장 섭취량은 개인의 나이와 건강 상태에 달라집니다. 하루에 30mcg ~ 35mcg 정도의 비오틴 섭취가 평균량 인데 모발 생성량에 최소한의 수치 입니다.
만약 머리카락 두께 개선 탈모 방지를 위해서는 보다 더 많은 비오틴을 섭취하는 것이 좋은데 약 400mcg ~ 700mcg 정도의 비오틴을 섭취하시면 됩니다. 이런 양을 섭취하면 모발의 성장과 두께가 증가하여 탈모 예방에 도움을 줍니다.
만약에 더 많은 비오틴 섭취가 필요 하다면 약 1000mcg 이상의 비오틴을 섭취해도 괜찮습니다. 비오틴은 물에 용해되어 소변으로 잔여량이 배출되기 때문에 과도한 섭취가 걱정하지 않으셔도 됩니다.
비오틴 섭취를 위해서는 음식으로부터 비오틴이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 중요하지만 비오틴 영양제를 복용하는 하시는게 좋습니다. 비오틴 영양제는 다양한 형태로 구매를 할수 있습니다.
하지만 피부과에 방문하여 본인의 건강 상태를 먼저 확인후 정확한 비오틴 복용량을 알고 계시는게 중요 합니다.
비오틴 함유 음식
계란노른자, 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류 브로콜리 시금치, 양파가 있습니다. 유제품에도 있는데 우유, 요거트 에도 포함이 되어 있습니다. 비오틴이 음식으로만으로는 충분히 섭취되기 어려울 수 있습니다.
특히 비오틴을 풍부하게 함유한 음식들을 균형있게 먹지 않는 경우에는 부족해질 수 있습니다. 따라서 비오틴 영양제를 복용하여 꾸준히 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴 영양제는 과도한 섭취에도 안정적으로 배출되기 때문에 안심하고 사용할 수 있습니다.
결론
30대 여성 탈모는 스트레스, 출산, 영양소 결핍 등으로 발생하는 경우가 대부분이기 때문에 꾸준하게 관리를 하면 쉽게 예방할 수 있습니다. 비오틴은 꼭 필요한 영양소인만큼 모발, 두피 뿐만 아니라 피부나 손발톱에도 효과가 있습니다.
피부과를 방문하여 본인에게 필요한 용량만큼 비오틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 과다 복용을 해도 몸 밖으로 다 배출되니 비교적 안전하게 비오틴을 복용할 수 있습니다.