여름철 무더위가 기승을 부리면서 많은 사람들이 피로감을 호소하고 있습니다. 폭염으로 인한 열대야까지 겹치면서 제대로 된 숙면을 취하기 어려워 만성 피로에 시달리는 경우가 많은데요. 이럴 때일수록 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다.
무더위 피로를 극복하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 무엇보다 중요합니다. 더운 날씨에는 땀을 많이 흘리게 되므로 체내 수분이 부족해지기 쉽습니다. 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것이 좋으며, 땀을 많이 흘렸다면 이온음료나 스포츠음료를 마셔 손실된 전해질을 보충해주는 것도 도움이 됩니다.
또한, 더위에 지친 몸에는 영양 섭취가 필수적입니다. 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하여 에너지를 보충해주세요. 육류, 생선, 달걀, 콩류 등의 단백질 식품과 과일, 채소 등의 비타민 식품을 적절히 섭취하면 피로 회복에 도움이 됩니다.
무더위로 인한 피로는 일상생활에도 큰 영향을 미칩니다. 따라서 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요한데요. 밤늦은 시간까지 스마트폰을 보는 등 늦은 시간까지 깨어있는 것은 숙면을 방해하므로 피해야 합니다. 저녁 9시 이전에 잠자리에 들고, 아침에는 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동도 도움이 되는데, 너무 무리하지 않는 선에서 가벼운 운동을 해주는 것이 피로 회복에 효과적입니다.
이외에도 피로 해소에 도움이 되는 방법으로는 마사지나 스트레칭, 족욕 등이 있습니다. 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 피로 회복에 효과적입니다. 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주어 피로감을 해소해줍니다. 족욕은 발의 피로를 풀어주는 동시에 전신의 혈액순환을 도와 피로 해소에 도움이 됩니다.
무더위 속에서도 건강한 여름을 보내기 위해서는 작은 습관의 변화가 필요합니다. 물을 자주 마시고, 균형 잡힌 식단을 유지하며, 규칙적인 생활 습관을 갖는 것. 이 모든 것이 피로를 극복하고 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다.
보건복지부는 “폭염으로 인한 건강 피해를 예방하기 위해서는 개인 스스로 건강 관리를 하는 것이 중요하다”라며, “충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사와 수면 습관, 적절한 실내 온도 유지 등이 필요하다”고 강조했습니다.
기상청은 “올여름은 평년보다 무더위가 오래 지속될 것으로 보인다”라며, “야외 활동 시에는 갓 길을 걷고, 휴식 시간을 충분히 가지며, 시원한 장소를 찾는 등 더위를 피할 수 있는 방법을 찾아야 한다”고 당부했습니다.
폭염 속에서도 우리 모두 건강한 여름을 보낼 수 있기를 바랍니다. 무더위 피로를 이겨내기 위한 작은 실천, 지금부터 시작해보는 것은 어떨까요?