맨발 걷기 운동 효과 맨발로 걷는 것은 신발을 신고 걷는 것과는 당연히 효과가 있을까요? 아니면 없을까요? 맨발 걷다는 건 다들 좋다고 하는데 진짜 효과가 있는지 알아보겠습니다.
맨발 걷기 운동 효과
혈액 순환 촉진
맨발 걷기를 할 때 발바닥에 있는 피부와 근육이 자극되어 혈액 순환이 빨라지는데 이러면 심혈관 건강 개선, 혈압 조절, 혈당 조절, 면역력 강화 등의 효과가 생기면서 노화 방지에도 좋습니다.
근력 강화
맨발로 걸으면 근육, 종아리 근육, 허벅지 근육을 더 많이 사용하는데 맨발로 거릉면 발목에 근력이 높아지고 전박적으로도 근력이 좋습니다. 맨발로 울퉁불퉁한 지형을 걷는 경우 근육 사용량이 더욱 증가하여 운동 효과가 극대화됩니다.
자세 교정
맨발로 걸을 때 발바닥의 감각 정보가 뇌로 전달되는데 바른 자세를 유지할 수 있게 해줍니다. 척추에 근력이 늘어나 척추 근육이 늘어나 허리 통증, 어깨 통증을 예방하고 맨발로 걷는 것은 발목과 무릎 관절의 유연성을 향상시켜 줍니다.
스트레스 해소
맨발로 걸으면 혈압과 심박수를 낮추고 엔돌핀 분비를 촉진해서 심리적으로 안정을 줍니다.
균형 감각 향상
맨발로 걸을 때 발바닥의 근육과 힘줄이 자극되어 균형 감각이 향상 되는데 노인의 낙상 예방과 운동 능력 향상하는데 도움을 줍니다.
수면 개선
맨발로 걷는 것은 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 스트레스를 해소하여 수면 개선에 도움이 되며 불면증에도 좋습니다. 만약에 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 맨발로 산책을 30분 정도 하면 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다.
맨발 걷기 주의 사항
- 맨발로 걷는 것은 안전한 환경에서만 해야 합니다. 날카로운 물건이나 깨진 유리 조각 등이 있는 곳에서는 맨발로 걷지 않도록 주의해야 합니다.
- 처음에는 짧은 시간 동안 맨발로 걷고 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
- 맨발로 걷는 후 발을 깨끗하게 씻고 관리하는 것이 중요합니다.
- 당뇨병, 족저근막염, 류마티스 관절염 등의 질환이 있는 사람은 맨발 걷기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
맨발 걷기 준비
- 맨발 걷기 전에 발 스트레칭을 하여 발 근육을 준비시킵니다.
- 처음에는 집 안에서 맨발로 걷는 연습을 하는 것이 좋습니다.