자다가 다리 쥐나는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 가끔 밤에 잠을 자다가 기지개를 피거나 아무런 이유 없이 다리에 쥐가 나는 경우가 있습니다. 이런 증상은 모든 사람들이 한 번씩 겪는 증상입니다. 하지만 다리에 쥐가 나면 지가 난 후에는 극심한 통증을 겪게 됩니다. 이렇게 통증을 겪는 이유는 종아리나 허벅지에 있는 근육이 경직이 되어 통증이 나타나게 됩니다. 이런 통증을 빨리 풀지 못하고 통증이 지속되면 잘 걷지 못하는 근육 손상이 올 수도 있습니다. 아래 본문에서 더 자세히 알아보겠습니다.
자다가 다리 쥐나는 이유
과도한 활동
다리 쥐나는 이유는 깨어 있는 오전, 오후 시간에 심한 운동을 하거나 무리한 활동을 하기 때문에 근육에 영향이 가게 됩니다. 평소보다 무리하게 운동을 하거나 활동량이 증가를 했다면 밤에 잠을 자는 동안 근육 경직이 생겨 다리에 쥐가 날 수 있습니다.
미네랄 결핍
오전이나 오후에 운동을 너무 과하게 할 경우에는 우리 몸에서 미네랄 손실이 일어나게 되어서 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 미네랄 손상이 일어나게 되면 신경세포의 전달에 이상이 생겨나게 되고, 마그네슘이나 칼슘이 부족하게 되어 잠에 자는 동안 다리에 쥐가 나는 근육 수축 증상이 나타날 수 있습니다. 전날이나 당일 무리한 운동을 하게 했다면 필요한 영양소를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
영양 부족
다리 쥐나는 이유 근육 경련이 일어나는 이유는 영양소 부족인 이유가 많습니다. 특히 마그네슘이나 칼슘, 칼륨이 칼륨, 나트륨이 부족한 경우가 많은데 마그네슘은 신경 전달의 중요한 영양소 이며 칼슘은 근육 수축 이완에 필요한 미네랄입니다.
칼륨은 근육 기능을 지원하고 수분 균형을 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 이런 영양소가 부족하게 되면 다리에 근육 경련이 일어나는 경우가 있습니다. 이런 영양소를 꾸준히 챙겨 먹지 못하는 상황이 생긴다면 수분을 꾸준히 섭취해서 유지해줘야 근육 경연이 잘 일어나지 않습니다.
대처 방법
근육 경련이 일어날 때는 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 근육 경련이 일어난 발생 다리에 쥐가 난 부분을 천천히 움직여서 근육을 펴는 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.
그리고 따뜻하거나 뜨거운 물에 쥐가 난 부위를 온찜질을 하게 되면 혈액 순환으로 근육이 이완될 수 있습니다. 앞에 나온 앞에서 언급한 영양소 부족은 경영 원인 중 하나인데 특히 마그네슘이나 칼슘, 칼륨 영양소를 꾸준히 섭취 하도록 합니다. 근육이 필요할 때는 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 몸이 피곤한 상태에서는 근육이 자주 발생할 수 있습니다.