낮잠 효과 두통 이유에 대해서 알아보겠습니다. 낮잠은 건강에 여러 가지 장점을 제공하지만, 적절한 시간과 방식으로 낮잠을 자지 않으면 더 안 좋은 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 낮에 적정한 시간 동안 잠을 자게 되면 몸과 정신을 휴식을 취하고 우리 몸의 긍정적인 생리적인 효과를 받을 수 있습니다.
적절한 낮잠의 시간은 개인마다 차이가 있지만, 일반적으로 10분에서 30분 정도가 가장 좋습니다. 60분을 넘기게 되면은 깊은 수면 단계에 진입 들어가게 되는데, 이때 깊은 수면 단계에서 잠에 깨어날 때 긴장감이 높아지며, 이로 인해서 두통 발생 가능성이 높아집니다.
그래서 잠을 자다가 두통이 일어나는 이유입니다. 특히 30분 미만 정도로 잠을 짧은 낮잠을 잤을 때는 집중력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 낮잠을 통해서 신체 피로 회복과 정신 회복을 돕고, 나중에 에너지 에너지가 떨어진 상태에서 더 빠르게 회복을 할 수 있고 스트레스 해소와 면역 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래 본문에서 더 자세히 알아보겠습니다.
낮잠 효과
낮잠 효과는 여러가지가 있는데 이런 장점들은 주로 낮잠을 자면서 발생하는 생리적인 변화, 변화에서 발생합니다. 낮잠을 자는 동안 우리 몸은 휴식을 취하고 회복을 하는 등 여러 가지 효과가 있습니다.
첫 번째 낮잠 효과는 낮잠을 자는 동안에는 면역계 사이토카인 단백질을 분비합니다. 사이토카인은 몸의 염증을 감소시키는 역할을 하고, 특히 몸이 아플 때 사이토카인 분비량이 증가하면서 염증을 억제하고 치유를 돕습니다.
그래서 낮잠을 통해서 이런 면역 기능을 활성화시키고 신체 염증을 완화시킵니다. 두 번째 낮잠 효과는 낮잠을 자게 되면 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 일상생활에서 스트레스는 신체와 정신적인 건강에 부정적인 영향을 끼칩니다.
낮잠을 통해서 휴식을 취하게 되면 이런 스트레스 호르몬인 코르티솔 수준이 감소하고 심신이 안정되는 효과가 있습니다. 일반적으로 10분에서 20분 정도 짧은 낮잠이 가장 좋습니다. 오히려 30분 이상, 1시간 이상씩 깊이 잠을 자게 되면 머리가 아프거나 기분이 안 좋아질 수 있습니다.
특히 오후 3시 이후에 낮잠을 자는 것은 피하는 게 좋습니다. 오후 3시 이후 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 자기 어려워집니다. 불면증이 있는 경우에는 특히 주의해야 합니다. 마지막 낮잠 효과로 낮잠이 밤에 자는 수명에 영향을 끼칠 수 있으므로 조심해야 합니다. 낮에 너무 많이 자게 되면 밤에 잠을 제대로 잘 수 없기 때문입니다.
낮잠 두통
낮잠을 자고 나서 머리가 아프고 두통이 생기는 현상은 여러 가지 원인이 있는데, 이런 두통은 수면 습관이나 생활습관, 식습관이 종합적으로 나타나서 생기는 증상입니다.
이런 가능성을 첫 번째로는 수면 습관입니다. 수면 습관은 어떻게 잠을 자냐에 따라서 머리가 두통이 생길 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴이나 충분한 휴식을 취하지 않은 경우에는 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.
특히 낮에 긴 시간 동안 잠을 자는 것과 잠을 자는 시간이 일어나는 것이 불규칙한 경우에는 생체 리듬의 균형을 잃고 두통이 발생할 수 있습니다. 그래서 정해진 시간에 충분히 수면을 취하고, 낮잠은 적절한 시간에 짧게 자는 것이 가장 좋습니다.
이갈이로 인해서 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다. 이갈이는 잠을 자면서 이를 갈다 현상으로 잘못된 침대나 베개, 스트레스가 원인이 될 수 있습니다. 이런 경우에는 침대와 베개를 본인에 맞는 것을 사용하고, 스트레스를 받지 않는 상태에서 잠을 청해야 합니다.
세 번째로는 수분 부족이나 카페인 섭취로 인한 두통이 발생한다. 낮잠을 자게 되는 충분한 수분을 섭취하고 카페인을 자제하는 것이 도움이 됩니다. 수분 부족은 뇌의 혈액 순환을 감소하고 두통을 유발할 수 있으며, 카페인 중추 신경계를 자극하여 두통을 유발할 수 있습니다.
낮잠을 자면서 깬 후에 멍한 상태가 되면 수면 관성 현상도 고려해야 합니다. 수면 관성은 잠에서 깬 직후 인지 감각, 운동 능력이 일시적으로 저하되는 현상입니다. 낮에 짧은 시간 동안 자더라도 발생할 수 있는데, 이를 예방하기 위해서는 잘 때 환경을 어둡게 하여 내 자연스러운 깨어짐 신호를 줄 수 있도록 하고, 조용하고 편안한 잠자리에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.