멜라토닌 부작용과 효과, 복용법에 대해서 알아보겠습니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬입니다. 주로 어두운 환경에서 생산이 되는데, 멜라토닌은 생체 시계를 조절해 주고, 수면을 조절하는 호르몬입니다. 멜라토닌은 주로 졸음을 유도해 주고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 주면서, 광합성이 억제되는 어두운 환경에서 더 많이 생성이 됩니다. 밤에 눈이 어두운 곳에서 있을 때 수면을 촉진하게 도와줍니다. 이런 생리적 기능 덕분에 멜라토닌은 수면 장애나 시차 효과, 불규칙한 근무 스케줄과 같은 관련된 문제로 문제에 대한 치료 수단으로 사용됩니다.
멜라토닌 효과
멜라토닌 효과는 여러가지가 있습니다. 수면 효과뿐만 아니라 건강 미용에도 효과가 있는데, 멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어서 세포를 활성화 산소로부터 보호해 줍니다. 부족한 수면은 피부의 탄력을 감소시키고 피로를 유발할 수 있는데, 멜라토닌 효과는 충분한 수면을 유도해 주면서 피부의 건강을 촉진하고, 미용적인 측면에서도 긍정적인 효과를 가져옵니다. 멜라토닌은 세포를 보호함으로써 활성산소로 인 활성산소로 인한 손상을 예방해 줍니다. 항산화 기능과 더불어서 멜라토닌 효과는 치매에 관련된 뇌세포 손상을 줄이는 데 도움을 주고, 암세포 증식을 억제하는 효과가 있어서 암 예방에도 기여를 합니다. 갱년기로 인한 수면 장애에도 멜라토닌이 도움을 줄 수 있습니다.
멜라토닌 부작용
멜라토닌 부작용 입니다. 멜라토닌은 일반적으로 안전하지만, 과민성 반응이 발생할 수 있습니다. 몇 가지 부작용이 나타날 수 있는데, 개개인의 생리적 차이로 인한 부작용이 발생할 수 있으니 있습니다. 몇몇 소수의 사람들은 멜로토닌의 과민 반응을 일으킬 수 있습니다.이로 인한 증상으로는 어지럼증이나 편두통, 불안 등이 있고 멜라토닌은 오랫동안 장기간 지속하게 되는 경우에는 혈압이나 여성 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
너무 많은 멜라토닌 섭취는 수면 유도에 과도한 영향을 끼칠 수 있기 때문에 권장 용량을 지키는 것이 중요하고, 멜라토닌을 복용하고 있다면 다른 약물을 복용할 때 상호작용이 어떤지 확인해야 합니다. 멜라토닌 부작용에 대해서 알아봤습니다.
멜라토닌 복용법
멜라토닌을 복용할 때 개인 상태와 수면의 어떤 수면 질에 따라서 복용량이 다릅니다. 일반적으로는 초반에 1~2mg 정도로 시작하여 수면에 어려움을 겪고 있다면 서서히 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 3mg, 5mg, 10mg까지 복용할 수 있지만 최대 5mg을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다.
멜라토닌은 잠을 자기 한두시간 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 한 2시간 전에 복용을 하게 되면 멜라토닌이 체내에 충분히 작용을 하여서 수면을 도와줄 수 있습니다. 최대 13주 동안 멜라테린을 복용할 수 있고, 이후에는 쉬는 기간을 가져주는 것이 좋습니다.
계속해서 멜라토닌을 복용할 경우에는 멜라토닌의 효과가 감소할 수 있고, 체내에 면역력이 생길 수도 있습니다. 멜라토닌의 반응이 다를 수 있으므로 복용량과 시기는 개인의 상태에 조절해야 하며, 멜라토닌을 복용하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”