밥을 먹고 난 후에 갑자기 피로감이나 졸음이 밀려오나요? 만약에 그런 증상이 있다면 혈당 스파이크로 의심할수 있습니다.혈당 스파이크가 뭐냐면 식사 후 혈당이 갑자기 상승하는 현상을 말합니다. 밥을 먹고 난 후에 혈당이 빠르게 상승하게 되는데 그때 인슐린이 과다 분비되어 혈당이 다시 급락하면서 피로감과 졸음이 찾아옵니다. 이러한 증상을 경험하신다면, 혈당 관리에 주의를 기울여야 합니다.
혈당 스파이크가 뭔가요?
혈당의 급상승은 건강에 당연히 안좋습니다. 일단 과다한 인슐린 분비로 인해 췌장이 손상을 입습니다. 그렇게 되면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
그리고 과도한 당분 섭취로 인해 혈관 내피세포가 손상을 입는데 그로 인해서 염증을 유발할 수 있고 동맥경화와 심근경색 등의 심혈관 질환에 취약해집니다. 이러한 혈당 스파이크는 당뇨가 없는 일반 사람들에게도 나타 납니다.
혈당 스파이크 예방법
아침 식사
아침식사를 안하는 사람도 있지만 식사를 하는 사람한테는 혈당 관리가 중요합니다. 아침식사를 거르면 다음 식사 때 과식을 할 가능성이 높아지기 때문 입니다. 그렇게 과식을 하고 평소보다 많이 탄수화물을 섭취하게 된다면 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.
그래서 아침식사를 꼭 해야 하지만 아침을 안먹는 사람들은 안해도 상관은 없습니다. 혈당을 급격히 높이는 단순당 대신 식이섬유가 풍부한 복합당을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 탄수 화물 보다는 고단백의 단백질과 소량의 지방을 함께 섭취하면 혈당 상승을 느리게 할 수 있습니다.
예를 들면 아침에 쌀밥 시리얼과 식빵 대신에 견과류와 올리브유가 든 샐러드, 잡곡밥과 나물, 혹은 닭가슴살을 먹는 방법이 좋습니다. 삶은계란 이나 검은콩 두유를 먹는 것도 좋습니다. 이렇게 아침식사를 개선하면 혈당을 안정적으로 유지하며 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
10분 운동
식사 후 10분 정도라도 가볍게 움직이는 것은 혈당 스파이크를 예방하는데 도움이 됩니다. 이렇게 10분간 운동을 하면 혈액이 팔과 다리로 순환 운동이 되면서소화가 천천히 이루어집니다. 또한 당의 흡수도 더 느리게 일어나기 때문에 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
식사 후 10분 정도라도 가볍게 움직이는 것은 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 식품관 운동을 하면 혈액이 팔과 다리로 순한 운동이 되면서 소화가 천천히 이루어집니다.
그리고 몸에 혈당 흡수도 점점 느리게 일어나기 때문에 급격한 혈당 상승을 막을 수 있습니다. 그러니 식사 후에는 바로 앉거나 눕지 말고 가변운동을 해보시는 게 좋습니다.
밖에 나가기 어렵다면 집안에서 가변 스트레칭도 좋습니다. 이런 가벼운 유산소 운동보다혈당 관리를 더 적극 하고 싶다면 근력 운동도 좋습니다.
근육은 혈당을 관리하는 중요한 기관 중 하나입니다. 근육을 더 크게 강화하면 혈당이 몸에 쌓이는 것을 예방하고 빨리 소비하게 됩니다. 그렇게 된다면 혈당 상승을 더 서서히 증가시킬 수 있습니다.
혈당 스파이크에 좋은 영양제
혈당 관리를 잘하기 위해서는 영양성분을 골고루 섭취하는 것도 생각해야 합니다. 혈당을 관리하고 염증을 억제할 수 있는 영양분을 골고루 섭취한다면 혈당조절에 더욱 효과적으로 대응할 수 있습니다.
혈당을 관리하는 성분 중에 가장 유명한 영양제는 크롬과 마그네슘입니다. 이 2개 성분은 인슐린 작용을 도와주고 혈당 조절을 도와줍니다. 특히 크롬은 체지방 연소와 근육을 만드는데 도움을 주는데 근육은 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다.
요즘 사람들이 많이 먹는 바나나 입추출물은 코로 솔산이라는 성분이 있는데 이 성분은 천연 인슐린과 비슷한 역할을 하므로 혈당을 안정시키는데 도움을 주고 있습니다. 식이섬유인 난소화성말토덱스트린 식후에 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 그것뿐만 아니라 오메가3 지방산을 꾸준히 섭취하는 것도 혈당과 염증 관리의 도움을 줍니다.