당뇨 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보겠습니다. 이번에 건강검진을 받았는데 아무것도 먹지 않은 공복혈당 수준이 107로 나왔습니다. 그래서 검사 결과가 당뇨 전단계 라고 진단을 받았습니다. 이전에는 당뇨라는 것에 큰 관심이 없었는데 이번 계기로 당뇨에 대해서 관심을 가지게 되었습니다. 그중에서 간헐적 단식을 알게 되었고 실행을 하게 되었습니다. 그래서 오늘은 당뇨 간헐적 단식 방법에 대해서 그래고 방법에 대해서 알아보겠습니다.
당뇨 간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 쉽게 설명하면 일정 시간 동안 음식 섭취를 금지 하는것 입니다. 그리고 단식하는 시간 외에는 시간 동안은 약속한 양의 음식만 섭취하는 방법 입니다. 이런 식이법은 최근에 유행하는 식이방법인데 건강에 많은 도움이 되는 방법이라서 많은 사람들이 이용하고 있습니다.
간헐적 단식의 가장 좋은 장점은 체중 감량, 혈당 조절, 인슐린 저항성 감소 등이 있습니다. 체중 감량은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않아 칼로리 섭취가 제한되기 때문에 자연스럽게 일어날 수 있습니다. 단식 기간 동안 인슐린 수준이 낮아지면서 혈당 조절에 도움이 됩니다.
하지만 단식 기간이 너무 길어지면 영양소 부족 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 간헐적 단식을 실행하는 동안에 균형 잡힌 식사를 하는게 좋습니다. 특히 단백질을 꾸준히 먹고 식이섬유도 먹어야 합니다. 간헐적 단식은 굶는다는 의미가 아니라 말그대로 단식을 한다는 의미 입니다.
인슐린 수치
인슐린 수치와 간헐적 단식 간의 관계는 혈당 조절을 하는데 꼭 봐야 하는 수치 입니다. 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상 범위와 당뇨병 사이인 상태를 보이는데 이 상태에서 올바른 방법을 실행 해야 합니다.
간헐적 단식을 꾸준히 하면 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 특히 비만이 있는 경우 체중 감량만으로도 혈당 수치를 정상 범위로 낮출 수 있습니다.
우리 몸은 음식을 소화하고 에너지로 변환하기 위해 인슐린이라는 호르몬을 만들어 냅니다. 인슐린은 주로 탄수화물을 섭취할때문 분비되며, 섭취한 음식의 에너지를 세포로 운반하여 몸에 저장하는 역할을 해줍니다.
그러다 인슐린 저항성이 발생하면 혈당 조절이 어려워져 당뇨병이 발병할 수 있습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것으로, 이로 인해 인슐린 분비가 감소하며 세포의 인슐린 감수성이 향상될 수 있습니다. 이는 혈당 조절을 돕고 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있는데, 간헐적 단식을 통해 혈당 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨 간헐적 단식 방법
간헐적 단식을 하는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다. 하루애 16시간을 금식하고 난뒤에 남은 8시간은 음식을 먹으면 됩니다. 예를 들어서 말을 하자면 저녁 8시쯤에 마지막으로 밥을 먹고 나면 다음 날 정오까지는 아무 것도 먹지 않아야 됩니다. 이런 방식은 일상생활에서 쉽게 할수 있기때문에 누구나 시작 할수 있습니다.
점심시간은 12시 30분에 먹습니다. 그래서 만약에 당뇨 간헐적 단식 계획을 만들고자 한다면 점심을 위한 식사 시간을 12시 30분부터 20시 30분까지로 정해야 합니다. 이렇게 매번 두 끼의 식사 관리를 하고 있습니다.
중요한 점은 식사 시간 외에도 공복 상태를 유지해야 한다는 점 입니다. 처음에는 금식 시간이 상당히 길게 느껴질 수 있는데 시간이 점점 지나고 나면 따라 몸이 조절에 적응하고 어려움 없이 간헐적 단식을 할수 있습니다.
금식 시간 동안에는 물이나 무설탕 차와 같은 칼로리가 없는 음료만을 소비하며, 식사 시간에는 균형 잡힌 식사를 중점으로 해야 합니다.
이전과는 다른 식습관을 통해 몸 상태가 가벼워지고 식사 시간을 크게 기대하는 느낌은 없습니다. 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합하고 당뇨에 큰 도움이 된다는 사실은 증명이 되었습니다.
그렇다고 개인마다 똑같은 시간에 단식을 할 필요는 없습니다. 1일 1식을 기본으로 잡고 내가 어느 특정 시간에만 밥 음식을 먹겠다고 정했으면 그때만 먹으면 됩니다.
대신에 음식을 먹는 시간을 정해진 시간에만 먹고 음식 영양소를 골구루 섭취해야 합니다. 기름지고 맵고 짜고 단음식은 가급적 먹지 않도록 주의해 주세요. 단백질이 많이 들어있는 음식은 당뇨에도 좋습니다. 단백질은 혈당 농도를 안정시키는데 도움을 주면서 혈당이 급격하게 상승하지 않고 천천히 상승하기 때문에 일반적으로 탄수화물 보다 단백질 섭취를 권하고 있습니다. 이렇게 당뇨 간헐적 단식방법에 대해서 알아 보았습니다.