혈압 정상 수치를 만드는 것은 우리들의 신체 건강한 중요한 일입니다. 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 이것이 어떻게 동작하는지 이해하면 심장 건강이나 고혈압 저혈압에 대해서 쉽게 이해할수 있습니다. 정확한 지식은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 문제 등과 관련이 있어 같이 알아 두시면 좋습니다. 그래서 포스팅 에서는 혈압의 기본 개념, 정상 범위, 측정 방법, 그리고 고혈압 예방과 관리에 대한 정보를 알아보겠습니다.
혈압 설명
혈압은 우리 신체에서 중요한 생리학적 지표 입니다. 모터 같은 심장의 펌프 작용에 의해 혈액이 혈관을 통해 운반될 때 발생하는 압력을 말합니다. 혈압은 일상적인 활동과 건강에 직접적인 영향이 갑니다. 고혈압은 다양한 심혈관 질환이 있습니다.
혈압은 주로 두 가지 주요한 측정값으로 나타 나느데 첫 번째는 심장이 수축할 때 측정되는 수축기혈압이고 두 번째는 심장이 이완할 때 측정되는 이완기혈압입니다.
수축기혈압은 심장이 혈액을 동맥으로 펌프할 때의 최고 압력을 나타내며, 이완기혈압은 심장이 이완하여 혈액을 다시 받아들일 때의 최저 압력을 나타냅니다. 이 두 값은 혈압을 정확히 평가하고 건강 상태를 파악하는 데 필수적입니다.
고혈압은 혈압이 정상 범위를 벗어나 높게 유지되는 상태를 말하는데 계속 유지가 되면 혈관에 부담이 가해질 수 있습니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제 및 다른 신체 부위의 손상과 연관이 있을 수 있기 때문에 혈압을 관리하고 정상 범위 내로 유지하셔야 합니다.
혈압 정상 수치
혈압은 중요한 건강 지표 입니다. 측정값은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 혈압 정상은 수축기 혈압이 120 미만이고 이완기 혈압이 80 미만인데요.
고혈압의 전단계는 수축기 혈압이 120 ~ 139 또는 이완기 혈압이 80 ~ 89 입니다.
1기 고혈압은 수축기 혈압이 140 ~ 159 또는 이완기 혈압이 90 ~ 99 입니다.
2기 고혈압은 수축기 혈압이 160 이상 또는 이완기 혈압이 100 이상입니다.
고혈압 진단을 위해서는 적어도 2회 이상 혈압 측정을 하셔야 합니다. 지속적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 판단됩니다.
혈압 낮추는 방법
저염분 식사
너무 많은 염분 섭취는 혈압의 상승이 만듭니다. 염분은 식품에서 나오는 소금인데 너무 많은 소금을 섭취하면 혈관 내의 압력이 증가할 수 있습니다. 고혈압을 가진 사람들은 특히 소금 섭취를 계획적으로 먹어야 합니다.
소금을 줄이려는 방법으로는 가공식품과 즉석식의 섭취를 줄이고 음식을 직접 조리할 때 소금을 줄이는 것이 중요합니다. 소금 대신에 양파나 대파 버섯 같은 천연 조미료를 사용하는 것이 좋습니다.
저지방 식사
지방도 혈압과 연관이 있는데 너무 과도한 지방 섭취는 동맥 경화와 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 하지만 모든 지방이 해로운 것은 아닙니다. 건강한 지방은 드셔도 됩니다.
단일 미백 지방 을로는 올리브기름, 아보카도, 견과류 등의 지방은 심혈관 건강에 도움이 되는 단일 미백 지방입니다. 이러한 지방을 섭취하면 혈압을 유지할 수 있습니다.
포화 지방과 전이 지방은 혈압에 안 좋습니다. 빨간 고기, 유제품, 가공 과자 등의 포화 지방과 전이 지방은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 섭취를 적당히 줄이면 좋습니다.
규칙적인 운동은 혈압 관리와 심혈관 건강 개선에 큰 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동은 혈압 정상 수치로 낮추는 데 매우 효과적입니다. 이에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
규칙적인 운동
- 심혈관 건강 증진: 규칙적인 운동은 심장과 혈압 정상과 건강을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 좋습니다.
- 체중 조절: 운동은 체중을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이며, 체중을 감량하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 혈압 감소: 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 운동으로 심장 박동이 강해지면 심장이 효율적으로 혈압을 유지하고 혈관 벽에 가해지는 압력이 감소합니다.
유산소 운동
- 걷기: 걷기는 쉽게 접근 가능하며, 건강한 심혈관을 유지하는 데 효과적입니다. 매일 30분 이상의 걷기가 건강에 도움이 됩니다.
- 수영: 수영은 신체의 거의 모든 근육을 사용하므로 심혈관 건강을 증진시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 자전거타기: 자전거타기는 유산소 운동의 훌륭한 형태 중 하나로, 심혈관 건강을 개선하고 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다.
검사 방법
고장이 났는지 확인 후 정확한 혈압계를 사용해야 합니다. 의료 기관에서 권장하는 혈압계를 사용하고 정확성을 확인하며 필요한 경우 새걸로 교체 합니다.
혈압 측정을 위해 다음과 같은 준비 동작을 합니다. 최소 5분 동안 휴식을 취하고, 혈압 측정 직전에 카페인이나 담배와 같은 영향을 미칠 수 있는 요인을 피하십시오.
혈압 측정 단계는 다음과 같습니다. 팔꿈치 아래에 혈압계를 위치시키고 팔을 펴 지지대 위에 올려놓습니다. 혈압계의 공기 주입구를 사용하여 팔에 압력을 가하고, 혈압계를 작동시켜 혈압을 측정합니다. 첫 번째 측정값을 기록하고 1~2분 동안 휴식을 취한 후 두 번째 측정을 합니다. 두 번의 측정값을 비교하여 평균값을 계산합니다.
측정된 혈압 값을 확인하며 이는 “수축기 혈압 / 이완기 혈압”으로 표시되는데 혈압 정상인지 확인 합니다.