생리통 완화에 도움이 되는 방법은 많습니다. 다만 많은 여성이 알면서 통증 때문에 미루기도 하고 아니면 해봐도 도움이 안 되니 약으로 버티는 여성들도 많습니다. 하지만 아래 본문에 나오는 방법들을 이용해서 통증 완화에 도움이 된다면 약을 안 써도 되니 여성들의 건강에 큰 도움이 됩니다. 특히 생리통에 도움이 되는 운동자세를 꾸준히 하고 지압법을 평소에도 한다면 통증이 덜한 느낌을 받을 수 있습니다.
생리통 완화 자세
생리통은 모든 여성들이 매달 겪는 증상입니다. 그렇기 때문에 통증이 심한 여성들은 일상 생활에 불편함을 많이 느껴서 약을 먹거나 더 심한 경우에는 움직이지도 못할정도 입니다. 그래서 아래의 생리통 완화에 도움이 되는 몇 가지 자세를 해보면서 통증 완화에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
무릎 가슴 자세
무릎 가슴 자세는 생리통 완화를 위한 간단하면서도 효과적인 요가 자세 중 하나입니다. 아래는 이 자세의 활동 방법입니다.
먼저 바닥에 누워서 자세를 취합니다. 양 다리를 뻗은 상태에서 시작합니다. 그런 다음, 양 무릎을 가슴 쪽으로 조심스럽게 끌어당깁니다. 손으로 무릎을 가볍게 압박하여 근육을 느긋하게 스트레칭합니다. 이 자세를 15-30초 동안 유지한 후, 편안하게 다리를 펴주면 됩니다. 이를 몇 번 반복하면 생리통이 완화될 수 있습니다.
고양이 손과 무릎 자세
고양이 손과 무릎 자세는 생리통을 완화하는 데 도움을 주는 다른 요가 자세입니다.
먼저 다리를 바닥에 꿇고, 손목을 어깨 아래로 내려놓아 어깨와 손목이 일직선이 되도록 합니다. 그런 다음, 천천히 등을 아치 모양으로 올려 고양이 자세를 취하고, 등을 둥글게 움츠러드는 고양이 자세로 변경합니다. 이 두 자세를 번갈아 가며 반복하세요. 고양이 자세에서는 복부를 아치 모양으로 올려주고, 고양이 자세에서는 등을 둥글게 움츠러드는데 초점을 맞춥니다. 이를 통해 배 밑부분의 근육을 뻗고 생리통을 완화할 수 있습니다.
이렇게 생리통 완화를 위한 자세를 실천하면, 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다. 자세를 취하기 전에 몸을 충분히 풀고, 각 동작을 천천히 움직여야 합니다. 각자의 신체 상태에 따라 자세를 조절하고 통증을 느끼지 않는 범위에서 실천하는 것이 중요합니다.
생리통 완화 음식
염증
- 연어와 기타 오메가-3 지방산 함유 식품: 연어, 마카렐, 아몬드 등 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유한 음식은 염증을 줄이고 생리통 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 아보카도: 아보카도는 염증을 줄이는 모노불포화 지방을 함유하고 있으며, 생리통을 완화에 도움이 됩니다.
- 잎채소와 과일: 녹황색 및 어두운 녹색 채소 (시금치, 케일 등)와 과일 (블루베리, 딸기 등)은 항염증 효과가 있을 뿐 아니라 항산화 작용도 뛰어나 생리통을 완화에 도움이 됩니다.
근육 이완
- 바나나: 바나나에는 근육을 이완시키는 염소화물과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 초콜릿: 다크 초콜릿에는 염소화물과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 근육 경련을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 작용
- 초과와 푸른색 야채: 초과와 푸른색 야채는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 좋습니다.
생리통을 완화하려면 위에서 언급한 이러한 음식들을 식단에 포함시키는 것이 도움이 됩니다. 그러나 음식을 섭취할 때는 적절한 양과 균형을 유지하며 과도한 섭취를 피해야 합니다. 또한 식습관을 조절하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 생리통 관리에 도움이 됩니다.
생리통 완화 지압 방법
.복숭아뼈 지압법
복숭아뼈 지압은 호르몬 분비를 조절하고 생리통을 완화하는 데 도움을 주는 방법입니다.
- 복숭아뼈에서 손가락 네 개분(약 5cm) 위로 엄지 손가락을 사용해 약간 아프지만 참을만한 강도로 눌러줍니다.
- 이 부위를 지압하면 호르몬 분비를 조절해주는 “조해혈”이라고 불리는 혈액순환을 활성화시킬 수 있습니다.
- 이 지압은 여성 지압법으로도 알려져 있으며, 생리통 완화뿐만 아니라 호르몬의 균형을 유지하는 데도 도움을 줍니다.
무릎뼈 안쪽 지압법
무릎뼈 안쪽을 지압하면 생식기의 혈액순환을 촉진하고 생리통 완화뿐만 아니라 생리불순에도 도움이 됩니다.
- 손으로 무릎을 감싼 후, 엄지 손가락을 사용하여 무릎뼈 안쪽을 조금 아프지 않도록 약간 강하게 눌러줍니다.
- 이 지압은 생식기 주변 혈액순환을 개선하고 생리통 완화에 효과적입니다.
엄지 손가락과 검지 손가락 사이 지압법
엄지 손가락과 검지 손가락 사이의 근육을 지압하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 엄지 손가락과 검지 손가락 사이의 근육을 두 손가락으로 약간 압박하며 마사지해줍니다.
- 이 지압은 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
생리통을 완화하려면 이러한 지압법을 실천할 때 적절한 강도와 빈도로 사용하는 것이 중요합니다. 또한 개인의 불편함에 따라 약간의 참을만한 아픔이 있을 수 있으므로, 불편하다면 지압을 중단하고 편안한 감압으로 시도하세요. 생리통 완화를 위해 지압법을 꾸준히 실천해 보세요