식후혈당을 정상수치로 낮추는 방법을 알고 계신가요? 당뇨병은 그 자체로도 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 질병이지만 그뿐만 아니라 당뇨병은 위험한 합병증을 만들어 냅니다. 그렇기 때문에 정상적인 혈당을 유지 하는것이 가장 중요 합니다. 포도당과 인슐린의 역할부터 식후 혈당 정상 수치를 유지하고 관리할 수 있는 방법들에 대해서 알아 보겠습니다.
1. 혈당 정상수치 유지
1. 개인화된 식이 요법
하루에 5~6회의 분할 식사를 통해서 혈당 수치를 예방 할수 있습니다. 그리고 고섬유질 식품을 먹으면서 혈당 상승률을 예방하고 포화 지방과 단순당의 제한해 조절 합니다. 식이 조절은 그냥 혈당을 관리하는 것 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 예방 합니다.
- 균형 잡힌 식사 계획: 하루에 5~6회 분할 식사를 권장하여 혈당 수준의 급격한 변동을 최소화합니다.
- 복합 탄수화물의 섭취: 고섬유질 식품의 섭취로 혈당 상승률을 완화하고, 포화 지방과 단순당의 제한을 통해 대사를 조절합니다.
2. 영양소 밸런스 조정
소금 섭취는 혈압 상승을 일으킬 수 있습니다. 그래서 권장 일일 섭취량만 드시는게 좋습니다. 동물성 지방 대신 오메가-3 지방산이 풍부한 식물성 지방의 섭취를 드시는게 좋습니다. 총 지방 섭취량도 조절해 당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 나트륨의 제한: 과다한 소금 섭취가 혈압 상승을 일으킬 수 있으므로, 권장 일일 섭취량 이내에서 조절하는 것이 중요합니다.
- 지방의 종류와 양의 조절: 동물성 지방 대신 오메가-3 지방산이 풍부한 식물성 지방의 섭취를 권장하며, 총 지방 섭취량도 적절히 조절합니다.
3. 생활 습관의 개선
일주일에 150분 이상의 중등도 유산소 운동 해서 혈당 조절 및 체중 관리를 해야 합니다. 스트레스는 혈당 수치에 직접적인 영향을 주기 떄문에 정기적인 휴식과 근육 이완 운동 등을 해줍니다.
- 유산소 운동: 일주일에 적어도 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 통해 혈당 조절 및 체중 관리를 돕습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 정기적인 휴식과 이완 운동 등을 통해 관리합니다.
혈당 정상수치 유지는 한가지 방법이 아니라 여러가지 방법으로 관리를 해주는게 가장 좋습니다. 그중에서도 식습관이 가장 중요합니다. 혈당 관리는 당뇨병과 같은 합병증 위험을 줄여 줍니다.
2. 식후혈당 정상수치
식후 혈당 관리는 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들이 가장 신경쓰는 문제 입니다. 갑작스러운 혈당 상승은 다른 합병증 문제를 만들수 있기때문 입니다.
1. 소화효소 저해
탄수화물은 우리 몸에서 에너지를 만들어주는 영양소 입니다. 그런데 소화 과정에서는 아밀라아제와 같은 효소를 통해 탄수화물이 단순한 당류로 분해 됩니다. 혈당 상승은 당뇨병 및 심혈관 질환과 관련된 위험을 높이기 때문에 효소 저해는 혈당 상승을 예방 하는 효과가 있습니다. 저해 작용은 식물 추출물과 건강기능식품을 통해서 흡수 할수 있습니다. 그중에서도 달맞이꽃종자추출물은 폴리페놀이 많이 들어 있습니다. 이것은 소화효소 저해에 도움을 주고 당화혈색소도 혈당 관리의 중요한데 달맞이꽃종자추출물은 이 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
2. 뽕잎추출물
뽕잎추출물은 2차 소화효소인 a-글루코시다아제의 저해율이 높아, 혈당을 관리 하는데 효과가 있습니다. 달맞이꽃종자추출물이 1차 소화효소에 대한 저해에 효과적인 것과는 다르게 뽕잎추출물은 2차 소화효소에 대한 저해가 휠씬 더 강합니다. 그래서 두 추출물을 병행하게 되면 혈당 관리에 많은 도움이 됩니다.
마지막 글
혈당 관리는 당뇨병이나 다른 합병증을 예방 하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 혈당정상수치를 만들고 예방 하기 위해서는 달맞이꽃종자추출물 이나 뽕잎추출물을 병행해서 섭취를 하게 된다면 1차와 2차 소화효소에 대한 저해를 동시에 예방 하기 떄문에 혈당 관리의 효과를 많이 볼수 있습니다.
만약에 본인이 혈당이 정상수치 인지 지속적으로 관리를 하고 싶다면 당뇨검사기기를 구매해 매일 공복 혈당 검사와 식후 혈당 검사를 하는 방법도 관리를 하는데 좋은 방법 입니다.