40대 고혈압 증상이 있으신 분들이 늘어나고 있습니다. 고혈압을 방치 하면 고지혈증이나 뇌졸증 같은 심각한 질병에 걸릴수 있습니다. 특히 30대 부터 관리를 안하고 술이나 담배를 자주 하는 분들은 40대로 넘어가면서 고혈압에 걸릴 위험이 더욱 증가 하게 됩니다. 사람마다 다르지만 50대가 되면 복부비만과 고혈압 증상이 더욱 심해지면서 동맥경화 질병에도 위험해 질수 있습니다. 그러기 위해서는 30~40대 부터 꾸준한 관리가 필요 합니다.
40대 고혈압 초기 증상
40대 고혈압 증상은 여러가지가 있는데 가장 흔한 초기 증상 중 하나는 두통입니다. 머리가 아프거나 무겁고 두통을 느끼는 경우가 많으며, 특히 아침에 이런 두통을 느끼는 사람도 있습니다.
어지러움 또는 현기증도 고혈압 초기 증상으로 나타 날수 있는데 혈압이 상승하면 혈액 순환에 문제가 생겨 어지럼증을 느낄 수 있습니다.
고혈압으로 인해 코피 혈액이 나타나는 경우도 있습니다. 혈압이 높아져 혈관에 부담이 가해지기 때문 일수 있습니다. 호흡 곤란을 느끼거나 심장 박동이 불규칙해질 수도 있으며, 눈에도 영향을 미칠 수 있어 시력 변화가 나타날 수 있습니다.
고혈압은 에너지 부족과 피로를 유발할 수 있으며, 귀와 머리 주위에 소리가 들리거나 이명이 들릴수도 있습니다. 이런 초기 증상이 느껴지면 40대 고혈압증상을 정부에서 무료로 진행하는 건강검진을 받아 보시는게 좋습니다.
40대 고혈압 낮추는 방법
식이 조절
- 저염식
- 소금 섭취를 제한해서 먹게되면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 고염분 음식을 피하면 되는데 밖에서 파는 음식은 고염분으로 조리 되어 있을 가능성이 크기 때문에 조건이 된다면 집에서 만들어 먹는 것이 가장 좋습니다. 집에서 조리를 할때 조리 과정에서 소금을 최소화 하고 밖에서 먹을때는 염분이나 당분 라벨을 꼭 확인해 주세요
- 과일과 채소
- 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 여러가지 과일과 채소를 먹어야 하는데 주의할점은 당이 많은 과일은 먹지 않도록 주의 해야 합니다.
- 저지방 단백질
- 포화 지방과 트랜스 지방을 피하며, 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 먹으면 좋습니다. 어류, 열매, 채소, 견과류, 올리브 오일 등에서 이러한 지방 성분을 얻을 수 있습니다. 그리고 단백질은 고혈압에도 좋지만 면역력성분도 있어서 고혈압이 있는 환자분들이 간식이나 식사로 먹기게 가장 좋은 식품입니다.
체중 관리
- 비만 관리
- 비만은 고혈압 발병 위험을 높이는 원인 입니다. 관리를 하기 위해서는 체중을 줄이는게 가장 중요한테 계획없이 그냥 살을 빼기 보다는 건강하게 살을 빼는게 가장 중요 합니다. 단기간에 다이어트를 하게되면 오래 유지를 못하고 다시 요요현상이 오기때문에 건강이 더욱 악화 될수 있습니다.
- 운동
- 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다. 특히 가벼운 조깅이나 자전거 유산소 운동이 가장 좋습니다. 혈압이 너무 높은 환자분들은 심한 근력 운동은 하지 않는게 좋습니다. 처음부터 고강도 운동을 하지말고 천천히 운동을 지속적으로 해주시기 바랍니다.
40대 고혈압 합병증
- 심근경색 : 심근경색은 심장 공급 동맥의 혈액 흐름이 차단되어 심근 조직의 손상을 일으키는 질병입니다. 주로 혈전 형성이나 혈관 벽의 콜레스테롤 플라크 누적으로 발생합니다. 급성 MI의 증상은 흉통, 흉부 압박감, 호흡 곤란, 불안 등이 포함됩니다.
- 심부전 : 심부전은 심장이 효과적으로 혈액을 펌핑하지 못하는 상태로, 전체 신체에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않습니다. 이로 인해 숨가쁨, 다리 부종, 피로감, 빠른 체중 증가 등의 증상이 나타납니다.
- 협심증 : 협심증은 심장 근육에 충분한 혈류가 공급되지 않을 때 나타나는 흉통의 상태로, 주로 심장 부분의 혈관이 좁아지거나 막힘으로 인해 발생합니다. 흉통은 유형에 따라 가슴 압박감, 답답함, 두통, 어지러움 등과 함께 나타날 수 있으며, 안정화되는 경우와 불안정한 경우로 구분됩니다.
- 뇌졸중 : 뇌졸중은 뇌 혈관에 문제가 생겨 뇌 조직에 충분한 혈류가 공급되지 않는 질병 입니다. 이것은 뇌의 부분적인 손상 또는 기능 손실이 발생하는데 뇌졸중의 주요 원인은 혈전 또는 출혈일 수 있으며, 허약, 어려운 말하기, 편도마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.