폐경후 인간의 신체가 나이를 먹게 되면 다양한 변화를 겪게 됩니다. 여성의 경우 40~50대에 접어들면서 그중에서도 폐경기라는 단계를 맞이하게 되는데, 이는 여러 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 폐경기는 여성이 나이를 먹으면서 생리 주기가 없어지는 현상을 말하며, 이로 인해 여러 가지 증상들이 나타날 수 있습니다. 예를 들면, 불면증, 기분 변화, 땀쟁이, 요통, 뼈 손상 등이 있습니다. 이러한 증상들을 완화시키기 위해서는, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 또한, 호르몬 치료나 천연제품 등을 이용해 예방하거나 증상을 완화시키는 방법도 있습니다.
폐경후 폐경기가 되면?
폐경후 여성의 생리주기가 완전히 종료되는 시기로서, 폐경 이행기와 완전한 폐경으로 나뉩니다. 폐경 이행기는 생리주기가 불규칙해지면서 생리양이 감소하는 과정으로, 이 단계에서 여성들은 불안감, 불면증, 무기력증, 불쾌감, 땀을 많이 흘리는 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
이러한 증상들은 여성들이 노화 과정을 거치며 체내 호르몬 수치가 감소함에 따라 발생하게 되는 것입니다. 반면에, 완전한 폐경은 생리주기가 완전히 종료되는 단계로서, 이 단계에서는 여성들이 생리 현상을 전혀 경험하지 않게 됩니다.
이 과정에서는 여성들의 체내 호르몬 수치가 평균 수준보다 낮아지며, 이는 여성들이 건강한 노화 과정을 거치는 것이라 볼 수 있습니다.
결론적으로, 폐경기는 여성들에게 중요한 생리적 이벤트 중 하나로서, 폐경 이행기와 완전한 폐경으로 나뉘며, 이 단계에서 여성들은 다양한 증상들을 경험할 수 있습니다.
폐경이행기는 여성이 노화하여 생리기능이 멈추는 단계로, 45~55세 사이에 시작되어 약 5년 이상 지속됩니다. 이 단계에서는 호르몬 수치가 변화하며, 여성들은 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.
폐경이 시작되는 시점에서는 난소의 노화로 인해 배란 및 여성 호르몬 분비가 줄어듭니다. 이 기간은 마지막 생리 후 1년까지 지속됩니다.
완전한 폐경은 여성의 생식기능이 완전히 멈춘 상태를 의미합니다. 이는 평균적으로 50~52세 사이에 발생하며, 생리가 완전히 중지됩니다.
무월경은 월경주기가 없거나 불규칙한 증상을 말하며, 여성의 건강 문제 중 하나입니다. 이는 1년 이상 지속되는 경우를 가리킵니다.
폐경은 난소의 노화로 인해 자연스럽게 발생하는 신체적 변화입니다. 여성은 나이가 들면서 난소도 노화되면서 기능이 떨어지고, 이로 인해 배란 및 여성호르몬 생산이 점점 줄어들게 됩니다.
보통 40대 중후반에 시작되는 폐경기는 약 4~7년 정도 지속됩니다. 이 기간 동안 여성은 체내 호르몬의 변화로 인해 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 이에 따라, 폐경기 동안 체력 관리와 건강한 식습관 유지, 적절한 운동 등이 중요합니다.
폐경 후 생리 증상
폐경후에는 여성호르몬 생산이 점점 줄어들면서 신체적으로 여러 증상이 나타납니다. 갱년기 증상으로는 안면홍조와 발한 등이 대표적인데요. 아래에서 다양한 신체적 증상을 제외하고 폐경기 생리증상에 관련된 사항들만 따로 정리해 봤습니다.
1. 생리 주기
폐경후 생리증상으로 생리 주기에 변화가 생길 수 있다는 것은 여성들에게 잘 알려진 사실입니다. 여성이 폐경기에 접어들면, 여성 호르몬 분비량이 감소하고, 이로 인해 신체 호르몬의 균형이 깨집니다.
그러므로, 여태까지 규칙적인 생리주기를 가졌던 여성이라도 불규칙적으로 생리주기가 바뀔 수 있습니다. 생리 주기는 짧아졌다가 길어졌다가 하다가, 최종적으로는 **생리 주기가 줄어들어** 불편한 증상을 유발하기도 합니다.
이러한 변화는 건강에 대한 관심을 가진 여성들이 꼭 알아두어야 하는 중요한 내용입니다..
2. 부정출혈
폐경후 생리증상과 관련하여 원래 생리할 기간이 아닌데도 갑자기 출혈이 나오는 부정출혈이 발생할 수 있습니다. 이러한 출혈은 자궁내막암, 자궁경부암, 자궁내막증식증, 자궁내막폴립 등의 질병을 의심할 수 있으며, 이러한 질병은 여성의 건강에 위협이 될 수 있습니다.
따라서 폐경기 생리증상을 경험 중이고 출혈 기간이 2주 이상 지속된다면, 산부인과에서 검진을 받아보시길 권장합니다. 검진을 통해 질병이 발견되면 조기 발견으로 치료 및 예방에 도움을 줄 수 있으며, 건강한 노년을 보낼 수 있습니다.
3. 생리 색깔
폐경후 생리증상으로 생리 색깔이 변하며 폐경기는 여성의 생식기능이 감소하는 시기이며, 이로 인해 생리 색깔 또한 변화합니다.
정상적인 생리 색깔은 진한 붉은색이지만, 폐경기에 접어들면 출혈량이 적어져서 몸 밖으로 빨리 나오지 않고 산화되어 갈색 또는 검은색으로 변할 수 있습니다.
이러한 색깔 변화는 폐경기의 일반적인 증상 중 하나이며, 이 외에도 폐경기에는 다양한 증상들이 나타납니다. 예를 들어, 불면증, 땀 많이 나기, 불안감 등이 있습니다.
폐경기는 자연적인 과정 중 하나이기 때문에, 이러한 증상들이 나타날 수 있지만, 건강한 삶을 위해 적극적인 대처가 필요합니다.
이를 위해서는 건강한 식습관과 적극적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 전문가의 조언을 받아 폐경기에 대한 이해를 높이고, 적절한 대처 방법을 찾아 실천해야 합니다.
4. 질벽 탄성 저하
폐경후 생리증상과 관련된 변화로는 질벽의 탄성이 떨어지는 것 외에도 다양한 변화가 있습니다. 예를 들어 폐경기에는 자궁 경부 위축이 발생할 수 있습니다.
이는 혈류량이 감소하면서 점액 분비도 줄어들기 때문입니다. 또한, 호르몬 변화로 인해질 부근의 두께가 얇아지고 주름이 사라지기 때문에 부부 관계 시 통증이 생길 수 있습니다.
이러한 변화는 폐경기 이후의 여성들에게 불편함을 초래할 수 있습니다. 이러한 경우, 여성들은 적극적으로 건강한 식습관을 유지하고 규칙적인 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다.
또한, 꾸준한 건강 검진을 받아 질환의 조기 발견과 치료를 통해 더 건강한 폐경기 생활을 보낼 수 있습니다.
폐경후 관리 방법
1. 호르몬 치료
카르테라피는 심리치료 중 하나로, 예술적 매체를 사용하여 환자의 감정, 상황, 관계 등을 이해하고 개선하는 데 중점을 둔 치료 방법입니다. 여성호르몬 결핍에 따른 폐경 증상을 완화시켜 주는 치료 방법입니다.
폐경이 임박한 시기에 카르테라피를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 카르테라피를 통해 안면홍조 완화, 숙면, 정신적 증상 호전, 근골격계 및 비뇨생식기계 질환 예방, 피부 및 유방 탄력 유지, 골다공증 예방, 대장 및 직장암 발병률 감소 등 다양한 효과를 경험할 수 있습니다.
이러한 이유로 카르테라피는 폐경 여성들에게 권장되는 치료 방법 중 하나입니다.
2. 운동
규칙적으로 운동하면서 자신의 신장(키) 대비 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 이를 위해 일주일에 적어도 3번 이상 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
또한 근력 운동을 통해 근육을 강화하면 골밀도가 높아지고, 골밀도 감소에 의한 골절 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 근력 운동을 하는 것은 신체적인 건강만 아니라 정신 건강에도 좋으며, 스트레스 감소와 자신감 향상에도 도움이 됩니다.
3. 음식
폐경후 뜨거운 음식이나 자극적인 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 하지만 건강에 좋은 영양소를 균형 있게 섭취하여 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다.
칼슘이 풍부한 식품, 예를 들어 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등을 많이 먹는 것이 권장됩니다. 또한, 색다른 영양소가 있는 과일이나 채소를 다양하게 먹는 것도 좋습니다.
이러한 영양소는 우리 몸에 좋은 영향을 주며, 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 가능한 한 균형 잡힌 식사를 하여 건강한 생활을 유지하는 것이 좋습니다.
4. 금연
담배에 포함된 니코틴과 타르는 여성 호르몬을 분비하는 난소 세포를 파괴하여 여성의 폐경을 앞당기거나 갱년기 증상을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
이에 따라, 담배를 피하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 호르몬 치료는 갱년기에 좋은 대안입니다.
그러나, 유방암, 자궁내막암, 정맥혈전증 등의 질환 이력이 있는 경우에는 상담을 받으시는 것이 좋습니다.
이러한 이유로, 갱년기 증상이 심해서 일상생활에 불편함을 느끼신다면 병원에서 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다. 더불어, 건강한 식습관과 충분한 운동, 충분한 수면 등으로 건강을 유지하는 것이 중요합니다.