편두통 심할때 원인과 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 편두통 마이그레이는 뇌혈관의 비정상적인 확장과 수축으로 인해서 발생하는 두통입니다. 편두통은 두통을 일으키는 원인과 증상에 따라 여러 가지 유형이 있습니다. 일반적으로는 한쪽에 두통이 일어나는 편두통은 한쪽 반구에 발생하는 것이 특징인데 흔히 눈 주위나 측두부에서 시작해서 점점 확대되는 형태가 있고 두통이 심해지면 구토와 구역을 동반할 수도 있습니다.
편두통 환자는 빛이나 소리, 냄새 등에서 과민 증상을 겪을 수도 있습니다. 이처럼 유전적인 요인이나 환경적인 요인, 호르몬, 식습관, 스트레스 여러 가지 요소로 영향이 끼치는데 편두통 치료에는 통증 완화를 위한 약품과 예방을 위한 생활 습관, 식습관 조절, 수면, 스트레스 관리가 포함될 수 있습니다. 편두통 원인은 아래에서 본문에서 알아보겠습니다.
편두통 원인
편두통 심할때는 여러 가지 복합적인 원인으로 발생합니다. 한 가지 증상이 아니라 여러 가지 원인 때문에 발생을 하는데 첫 번째로는 유전적인 요인이 있습니다. 편두통은 가족력이 있는 경우에는 발생 확률이 일반인보다 높습니다. 신경 전달 물질 이상이 있습니다. 편두통 발작과 관련된 신경 전달인 물질인 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 같은 신경전달 물질이 불균형을 이루기 때문에 편두통이 일어날 수 있습니다. 편두통은 뇌혈관의 비정상적인 확장과 수축 으로 관련이 있습니다. 혈관의 이러한 변화 때문에 통증을 유발할 수 있고 스트레스, 과도한 피로, 불규칙한 수면, 밝은 빛, 특정냄새, 연기, 소음 같은 환경적 요인으로 편두통이 발생할 수 있습니다.
편두통 심할때 다른 이유로는 특정 음식물이나 특정 음식물 때문에 편두통이 일어날 수 있는데 초콜릿이나 카페인 은 음식을 과도하게 섭취할 경우에는 편두통 증상이 나타날 수 있습니다. 여성의 경우에는 생리나 임신, 피임약 사용, 폐경과 같은 호르몬 변화 때문에 편두통이 발생할 수 있고, 다른 심한 질병에 걸렸을 경우에는 뇌졸중, 뇌종양, 뇌수막염 같은 뇌혈관 이상으로 발생하는 2차성 두통이 있을 수 있습니다. 편두통은 이러한 요인 때문에 발생하게 되며, 각 개인과 상황에 따라서 증상이 다를 수 있습니다.
편두통 심할때 없애는 법
편두통 심할때 자세 교정
편두통을 완전히 없애는 건 어렵지만 편두통 발작을, 발작의 증상을, 통증을 완화할 수는 있습니다. 첫 번째로는 자세를 교정하는 방법인데, 일상생활에서 자세를 똑바르게 안는 것입니다. 목과 등을 바르게 세워서 세우면 편두통 발생 가능성을 줄여두고, 의자에 앉을 때 허리를 지지하고 일자로 앉아야 합니다.
스마트폰과 컴퓨터를 사용할 때 화면과 높이와 각도를 조절하여서 무에 부담을 줄여줘야 합니다. 목이 긴 시간 동안 정지되지 않도록 목을 한 번씩 가볍게 움직여주고, 스트레칭을 통해서 긴장을 완화시켜야 합니다. 특히 거북목이 되지 않게 조심해야 합니다.
편두통 심할때 수면
수면은 편두통의 관리에 매우 중요합니다. 충분히 충분하고 질 높은 수면을 유지해야 합니다. 수면이 부족하면 편두통 발병률이 높아집니다. 수면을 규칙적으로 유지하는 것이 중요한데, 매일 일정한 시기에 자고 일정한 시기에 일어납니다. 이렇게 하면 몸의 생체 리듬이 안정화되고 편두통 발병 가능성이 줄어듭니다. 편두통 관련된 빛과 소음, 온도 같은 외부 환경적인 요인을 조절해서 수면 환경을 만듭니다. 조용한 공간, 어두운 밤, 조용한 공간, 어두운 방, 편안한 침대, 베개를 사용합니다.
잠들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터, 기타 디지털 기기를 사용하지 않습니다. 이런 디지털 기기를 사용하게 되면 수면에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 스크린을 보는 습관을 없애도록 합니다. 잠들기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 하지 않게 좋습니다. 특히 수면 몇 시간 전에 이내에는 이런 자극 물질을 먹지 않도록 하는 게 좋습니다.
편두통 심할때 스트레스 운동
스트레스 관리와 운동은 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 주요 원인 중 하나인데 이런 스트레스를 관리하는 방법은 명상과 규칙적인 심호흡을 연습합니다. 스트레스를 완화하고 마음을 안정시키는 데 도움이 되며 규칙적인 심호흡으로 긴장을 완화시켜줄 수 있습니다.
휴식을 취하면서 자신이 편안함을 찾는 연습을 합니다. 긴장을 풀고 긍정적인 감정을 만드는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 하여서 편두통 예방 및 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 5일 이상 하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 걷기 달리기, 수영, 사이클 같은 유산소 운동은 혈액 순환이 개선되고 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 근력 운동을 통해서 근육 강화 자세를 개선을 도울 수 있습니다. 웨이트 트레이닝, 요가 필라테스 같은 운동이 도움이 됩니다.
편두통 심할때 식단 금주
식단과 음주 같은 편두통 관리를 하면 좋은데 비타민b는 편두통 예방에 도움을 줍니다. 비타민b는 다량의 함유가 되어 있는 음식물로는 다량 함유가 되어 있는 음식물로는 장어나 잎채소 유제품 곡물 견과류 등이 있습니다. 이런 음식을 식단에 포함하고 편두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 편두통 예방에 도움을 주는 미네랄입니다. 현미콩 해초류 견과류 녹색 채소 같은 식품이 많이 들어 있는데 이런 식품을 꾸준히 섭취하여 줍니다.
반대로 편두통을 유발할 수 있는 음식으로는 와인이나 치즈, 초콜릿 커피 등이 있습니다. 이런 음식을 소량으로 섭취하거나 되도록이면 편두통이 있는 분이라면 되도록 먹지 않도록 합니다. 음주는 대표적으로 편두통을 유발하는 음식인데 특히 과도한 음주는 혈관을 확장시켜 편두통을 유발합니다. 그래서 음주 습관을 줄이고 자제하는 편이 좋습니다.