코코넛오일 장점과 단점은 뭐가 있을까요? 코코넛오일이 좋다는 건 알지만 어디에 어떻게 좋은 작용을 할까요 이렇게 장점만 많은 식품을 과다 섭취를 하게 될 때는 어떤 부작용이 있을까요? 그래서 오늘은 코코넛오일을 섭취 하기 전에 어떤 효능과 주의해야 할 점이 있는지 알아보고 올바른 섭취를 하게 도와드리겠습니다.
코코넛오일 장점
코코넛 오일은 코코넛 씨앗에서 추출한 식물성 오일 입니다. 오일은 중쇄지방산과 라우릭산이 많이 함유 되어 있기 때문에 건강에 많은 도움이 됩니다.
코코넛 오일은 일반적으로 두 가지로 나눌수 있습니다. 하나는 벌진 오일 두번째는 정제된 오 입니다. 벌진 오일은 화학적 처리나 가열 없이 생산되는 오일을 말합니다. 코코넛 오일은 과즙을 빠르게 건조한다음 기계로 압착하여 만듭니다. 이렇게 만들면 영양성분도 보존이 되면서 순도 100%의 식물성 오일로 만들어 지는데 달콤하고 고소한 향이 특징입니다.
특히 엑스트라 벌진 코코넛 오일은 뛰어난 맛과 풍부한 항산화 효과가 있습니다. 화학적 처리를 거치지 않기 때문에 친환경적인 오일입니다.반면에 정제된 오일은 코코넛을 건조하고 오일을 추출한 후에 다시 기계적, 화학적인 방법으로 정제, 표백, 탈취하는 과정을 거쳐 생산됩니다. 이러한 과정에서는 일부 영양성분이 손상 될수 있습니다. 먼저 코코넛오일 장점에 대해서 알아보겠습니다.
코코넛오일 장점
코코넛 오일은 중사슬지방산 이라는 영양소가 있는데 이 영양소는 다이어트에 많은 도움을 주는 중사슬지방산 입니다. 중사슬지방산은 MCT 라고 약자가 있습니다.
이 코코넛 오일는 소화가 빠르게 진행되어 식사 후 급격한 배고픔을 줄여주는 효과가 있습니다. 이런 효과는 다이어트 중에 가장 어려운 순간 중 하나인 배고픔 야식 간식 유혹을 줄이는 데 도움을 줍니다. 급격한 배고픔을 느끼지 않게 되면 적은 양의 음식을 섭취하게 되면서 결과적으로 칼로리 섭취를 제한할 수 있는 코코넛오일 장점이 있습니다.
코코넛 오일는 소화 후 빠르게 간으로 이동하게 되는데 간에서 에너지로 변환되어 체내 에너지 공급을 빠르게 도와 줍니다. 이것은 더 높은 에너지를 유지하게 도와주고 신진대사를 촉진하며 체지방 연소를 돕는데 도움이 됩니다. 이렇게 되면 체지방이 빠르게 분해되고 남은 에너지로 운동을 하게 되면 극대화된 효과를 줄수 있습니다.
코코넛 오일는 식욕을 억제하는 효과도 있는데 뇌에서 식욕을 억제하는 케톤체를 생성할 수 있기 때문입니다. 케톤체는 음식을 덜 먹게 만들어 주는 효과가 있고 이런 효과는다이어트를 할때 더 작은 음식을 섭취해 소량의 칼로리를 섭취 할수 있게 도와주는 코코넛 오일 장점이 있습니다.
마지막으로 요약을 해보면 코코넛 오일의코코넛 오일 함유량은 포만감 유지, 급한 배고픔 억제, 에너지 활성화, 식욕 억제와 같은 여러 다이어트 같은 코코넛오일 장점이 있습니다.
코코넛오일 단점
코코넛 오일은 기름의 형태이기 때문에 생각보다 칼로리가 높습니다. 1그램의 코코넛 오일은 약 9칼로리가 있습니다. 다이어트 중인 사람들에게는 관리가 필요한 부분 입니다. 과도한 섭취로 인해 칼로리 과잉 섭취와 체중 증가의 위험이 있을 수 있습니다.
그리고 코코넛 오일에는 포화지방이 많이 함유되어 있습니다. 포화지방을 과도하게 섭취를 하게되면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아 질수 있습니다. 이렇게 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그래서 너무 과도한 섭취는 피해야 합니다.
오일을 과도하게 섭취하는 경우에는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 코코넛 오일을 너무 과다 하게 섭취를 하게 되면 복부 불쾌감, 설사, 혹은 소화 불량을 유발할 수 있기 때문에 적당량을 섭취 하는게 좋습니다.
일부 사람들 에세는 코코넛 오일에 알레르기 반응이 나타날수 있습니다. 이런 증상은 피부 발진, 가려움증, 구역질, 구토와 같은 증상이 나타날 수 있으므로 처음 사용을 하게 된다면 소량만 섭취 해보고 점점 양을 늘려 보시는걸 추천 드립니다.
코코넛 오일은 다른 기름과 완전히 대체해서 사용하면 안됩니다. 몸에 좋은 영양분이 있다고 해서 코코넛 오일만 섭취 해서는 안된다는 말입니다.
코코넛 오일은 높은 온도에서 액체 상태로 변할 수 있고 낮은 온도에서는 고체로 변할 수 있습니다. 이렇게 온도 환경이 심한곳에 놔두게 되면 변질될 위험도 있으니 온도가 일정 하게 유지해서 보관해 주세요.