체지방이란 우리 몸에 저장된 지방을 말합니다. 현대 사회에서는 움직임이 많이 없기 때문에 체지방이 많이 쌓입니다. 꼭 나쁜 것만은 아니고 에너지 저장, 체온 유지, 그리고 생체기관 보호에 중요합니다.
하지만 과도한 체지방은 건강에 안좋습니다. 체지방은 몸무게의 일부분을 차지하며, 성별과 연령에 따라 건강한 체지방률이 다른데 남성의 경우 건강한 체지방률은 약 6-24%이며, 여성의 경우 16-30%입니다.
체지방률 중요성 위험
체지방은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는데 에너지 저장 체온을 유지 기관과 조직을 보호하여 부상으로부터 보호해 줍니다. 그러나 지나친 체지방은 건강에 위험이 있는데 과체중이나 비만, 당뇨병, 심장질환, 고혈압 등과 관련이 있습니다.
심장 질환의 위험이 높아지고 2형 당뇨병의 위험과 골다공증의 위험이 높아집니다. 암의 위험도 같이 높아집니다.
체지방률 낮추는 방법
- 올바른 식사
- 정량적으로 식사를 조절하고 하루에 섭취해야 할 칼로리를 알고 그에 맞춰 식사를 조절하세요.
- 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 적절히 조절하세요. 일반적으로 단백질을 늘리고 지방과 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다.
- 정기적으로 식사하세요. 하루 3끼를 꾸준히 먹으세요. 그리고 간식은 건강한 것을 선택하세요.
- 규칙적인 운동
- 유산소 운동과 근력 운동을 조합하세요. 유산소 운동은 심장과 폐를 건강하게 하고, 근력 운동은 근육을 강화하고 지방을 줄입니다.
- 주 3-5회, 하루에 30분 이상의 운동을 하세요.
- 스트레스 관리
- 스트레스는 체지방을 늘리는 원인이 됩니다. 그러므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
별것 아닌것 처럼 보여도 체지방을 줄이는 것은 건강을 위해 중요합니다. 올바른 식사, 규칙적인 운동, 그리고 스트레스 관리를 통해 체지방을 줄일 수 있습니다. 그리고, 자신에게 맞는 목표와 계획을 세우고, 그것을 꾸준히 실천하면 체지방을 줄일 수 있습니다.
체지방률 측정 추천 기계
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체지방 계산 하는 방법
계산할 수 있는 방법은 체질량지수(BMI)를 사용하는 것입니다.
BMI는 다음과 같이 계산됩니다
BMI=몸무게(kg) /키(m)2
BMI를 통해 체지방률을 정확하게 계산하는 것은 어렵지만, BMI 값이 정상 범위에 있는지 확인하는 것은 체지방률과 관련된 일반적인 정보를 얻는 데 도움이 됩니다. 일반적으로, BMI가 18.5-24.9 사이라면 정상 범위로 간주됩니다.