척추협착증 증상 운동에 대해서 알아보겠습니다. 우리 몸의 척추는 신체의 중심 기둥 역할을 하는데, 이 척추에는 신경과 혈관을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 그런데 나이가 들어서 중년 이상 많은 사람들에게서 척추 협착증이라는 증상이 나타나게 됩니다. 이런 척추협착증은 척추 부분에 압력을 가해져서 통증이나 근육이 약화되고, 절인 평형 장애 같은 증상이 나타나기도 증상을 유발합니다. 대부분 몸을 쓰는 직업을 가졌거나 반복되는 동작을 하거나 올바르지 않은 자세를 유지하게 되면 협착증에 걸릴 위험이 높아집니다.
척추협착증 증상
척추협착증은 중년 이상의 많은 사람들이 나타나는 질병 질환 중 하나인데, 신체, 특히 허리와 다리 부위에서 주로 나타납니다. 이 질환은 척추 간 간격이 좁아지고, 척추의 신경, 척추 신경에 압력이 가해져서 여러 가지 증상이 나타납니다. 이 중 가장 흔한 증상이 통증과 저림입니다. 척추 협착증으로 허리나 다리 통증은 흔히 좌골 신경통이라고 부릅니다. 신경 구조의 압력이 가해지면서 신경에 염증이 나타나고, 혈류량이 감소해서 다리에서 아픔과 저림 현상이 발생합니다.
길을 걷거나 가만히 서 있을 때 통증이 가장 심하게 나타나며, 종종 너무 심한 경우에는 쓰러질 듯한 불편함도 느끼게 됩니다. 그러나 이때 휴식을 취하면 일시적으로 통증은 완화됩니다. 디스크와의 차이점 하나는 척추 협착증 환자가 상체를 숙일 때 통증이 일시적으로 감소하는 특징이 있는 것입니다. 이 질환은 척추 간 간격이 좁아지는 척추 신경의 압력을 압력이 가해지기 때문에 증상은 점점 나타날 수 있습니다. 초기에는 가볍게 통증이 심해지는 듯 하지만, 시간이 갈수록 통증이 점점 심해집니다.
척추협착증 운동
척추 협착증 환자들을 위한 운동과 증상을 척추 협착증 환자들을 위한 운동을 알아보겠습니다. 하지만 이런 운동을 한다고 해서 증상을 완화나 치료를 시켜주지는 않습니다. 이런 척추 협착증 운동은 초기 단계에서 효과를 볼 수 있습니다.
누워서 복식호흡
초기 증상이 심한 경우에는 무리하게 움직이지 말고, 누워서 움직일 수 있는 동작을 시도해 보는 것이 가장 좋습니다. 이때 복수의 호흡을 통해서 복근을 단련하고, 척추에 가해져 있는 운동을 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 등을 바닥에 대고 하늘을 바라보면서 누운 다음, 무릎을 굽히고 발바닥을 땅에 닿도록 합니다. 이 상태에서 복식 호흡을 하면 복근에 근육이 움직이면서 통증을 완화할 수 있습니다.
발뒤꿈치 운동
하체 근력을 강화하기 위해서 발뒤꿈치를 들어주는 운동을 합니다. 제목 책상이나 의자를 빈손으로 잡은 채 허리를 구부려 협착부에 압력이 올라오지 않도록 주의하셔야 합니다. 뒤로 상반신을 젖히게 되면 협착 부위의 압력이 올라갈 수 있으므로 조심하셔야 합니다.
뒤꿈치를 3초 동안 들어올리고, 3초 동안 천천히 내리는 운동을 반복하시면 됩니다. 자전거나 걷기 수영 같은 낮은 강도의 유산소 운동은 척추 협착증 환자들에게 도움이 될 수 있습니다. 이런 운동은 허리에 가해지는 부하를 줄이면서 근력을 향상시키고, 척추협착증 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
척추 협착증 예방법
척추협착증을 예방하고 관리하기 위해서는 대해서 알아보겠습니다. 올바른 자세를 유지하고, 긴 시간 동안 같은 자세로 앉아 있는 것을 피하셔야 합니다. 특히 컴퓨터를 할 때나 스마트폰 일을 할 때 한 번씩 몸을 풀어주거나 스트레칭 움직임을 주시는 게 가장 좋습니다.
무거운 물건을 한 번에 들지 않습니다. 무거운 물건을 들 때는 등과 허리에 부담이 가해지지 않게 다리 근육이나 엉덩이 근육으로 드는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 허리 근육을 강화하기 위해서는 운동을 하는데 척추를 지지하고 안정성을 높일 수 있는 등 복부 하체 근육 강화를 운동을 포함해서 일상적으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
비만은 척추에 부담을 가할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해서는 근육 강화와 운동과 함께 가벼운 유산소 운동도 꾸준히 해줘야 합니다. 이렇게 운동을 지속적으로 하게 되면 혈액순환이 원활하게 되고 척추 협착증 발병을 줄일 수 있습니다. 정기적인 검진을 통해서 척추 협착증과 같은 척추 질환의 조기 발견을 할 수 있습니다.