중성지방 수치 높으면 어떤지에 대해서 알아보겠습니다. 중성 지방은 우리 몸에서 사용되지 않는 에너지를 저장하는 형태인데, 주로 밥을 먹고 난 후에 남은 에너지가 중성지방으로 변환이 됩니다. 중성 지방이 변환이 되면 지방세포에 저장이 되고, 식사에서 섭취한 지방이나 탄수화물이 에너지로 사용되지 않을 때 발생합니다. 과도하게 쌓인 중성 지방은 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있고, 특히 고중성 지방은 고 중성지방 수치는 지방간이나 당뇨 질환을 유발할 수 있습니다.
중성지방 정상 수치
공복 상태에서 중성 지방 정상 수치는 30 mg/dl 에서 149 mg/dl이며, 이 수치를 초과할 경우에는 여러 가지 질환 위험 발병 확률이 증가합니다. 특히 150mg/dl 이상은 고지혈증 진단 기준이 되는데, 200mg/dl 이상일 경우에는 동맥 경화를 일으킬 수 있고, 심각한 심혈관 질병이 발병할 확률이 높아집니다.
이런 상황은 보통 지방과 당분 함유량이 높은 식품을 너무 많이 섭취하게 되면 발생하게 되는데 너무 많은 에너지를 사용되지 못하고 중성 지방으로 쌓이게 되면 과식, 과음, 활동 부족으로 더 발병 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 나쁜 식습관을 개선하고 규칙적으로 운동을 해야 중성 지방 수치를 정상 범위로 만드는 데 도움이 됩니다.
중성지방 높으면 증상
중성지방이 높을 경우에는 뇌혈관에 문제가 생길 수 있습니다. 심각한 경우에는 뇌혈관이 막혀서 뇌경색이 발생할 수도 있고, 혈관이 터져서 뇌출혈이 발생할 수 있습니다. 이런 상황에 대한 신속하게 조치가 이루어지지 않으면 생명에 위험을 줄 수도 있고, 온몸에 마비 증상이 올 수 있는 심각한 후유증이 발생할 수 있습니다.
그리고 중성 지방이 높은 경우에는 관상동맥의 동맥 경화가 진행될 수 있고, 산소와 영양분 성분이 심장으로 제대로 전달되지 않을 수도 있습니다.
그렇게 되면 가슴 통증이 오래 지속되고, 숨을 쉬는데 불편함이 생길 수도 있습니다. 그리고 콩팥 기능이 저하되어서 심부전이 나타날 수도 있고, 지방이 간에 너무 많이 쌓이게 되면 지방간도 발생할 수 있습니다. 이런 상황은 간경변이나 간암으로 이어질 수 있는 위험이 있으니 초기에 대처하는 것이 가장 중요합니다.
중성지방 낮추는 법
중성 지방 수치가 높게 나왔다면 생활습관을 개선해서 조절하는 것이 가장 중요합니다. 꾸준히 실천하는 것이 어려울 수는 있지만 생명과 직결된 질병이기 때문에 지속적인 노력이 필요합니다.
우선은 식사 관리를 위해서 균형 잡힌 식단 계획을 세우고, 탄수화물과 지방 섭취를 지방 섭취 조절을 해야 합니다. 평소에 음주를 했다면 음주를 금지하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 섭취해 소화를 돕고 단백질을 섭취함으로써 운동 활동을 할 때 에너지를 줄 수도 있습니다.
운동은 일주일에 최소 3회 이상, 30분 이상 유산소 운동을 실천하고 유산소 운동을 하고, 걷기, 달리기, 수영 같은 여러 가지 활동을 통해서 신체 활동량을 늘리는 게 가장 좋습니다.