정액양을 걱정하시는 남성들이 많습니다. 특히 임신 기간 중에 건강한 정자나 많은 양을 필요로 하는 남성분들의 고민이 큽니다. 좋은 것을 먹고 운동을 해도 정액 양이 늘어나지 않기 때문입니다. 오늘은 정확히 어떤 식품을 섭취해야 정액양과 건강한 정자를 만들 수 있는지 알아보겠습니다. 또한, 정자에 좋지 않은 식품은 무엇이 있는지도 함께 알아보겠습니다.
정액양늘리고 빨리 생산가능한 음식 영양제
아르기닌
아르기닌은 체내에서 질산산화물을 생성하는데 도움을 줍니다. 이 화합물은 혈관을 확장시키는 역할을 하여 정액양의 생산과 이동을 촉진시킵니다.
- 섭취할 수 있는 음식: 견과류, 씨앗, 콩, 닭고기, 터키고기, 쇠고기 등
- 영양제 형태로 섭취: 아르기닌은 아미노산의 한 종류로, 인체 내에서 생성되기도 하지만, 보충제로도 섭취됩니다. 주요 기능 중 하나는 질산산화물(NO) 생성에 도움을 줍니다. 혈관을 확장시키고 혈류를 촉진을 해줘 정액의 생산에 도움이 됩니다. 이외에도 면역 시스템 강화, 상처 치유, 호르몬 분비 지원 등의 역할을 합니다. 아르기닌 영양제는 운동 성능 향상, 심혈관 건강 향상, 성기능 개선 등의 이유로 섭취되곤 합니다.
아연
아연은 정액의 양을 늘리는 데 중요한 미네랄입니다. 남성의 생식기에서 높은 농도로 발견되며, 테스토스테론 수치와 정액양의 생산에 중요한 역할을 합니다.
- 섭취할 수 있는 음식: 호두, 해산물, 쇠고기, 닭고기, 콩, 렌즈콩, 통밀 등
- 영양제 형태로 섭취: 아연은 정자의 생산과 질을 향상시키는 데 중요한 미네랄입니다. 아연 부족은 정자의 수와 운동성 감소를 초래할 수 있습니다. 또한 아연은 남성 호르몬 테스토스테론의 생성에 필요하며, 이는 정자 생산에 직접적으로 관련되어 있습니다. 따라서 정상적인 정자 생산과 기능을 유지하기 위해 충분한 아연 섭취는 필수적입니다.
오메가-3 지방산
오메가-3은 전반적인 건강에 좋고, 특히 생식기 건강에 이점이 있습니다.
- 섭취할 수 있는 음식: 연어, 마카렐, 참치, 아마씨, 호두, 콩기름 등
- 영양제 형태로 섭취: 오메가-3 지방산은 정자의 건강과 기능을 향상시키는 데 중요합니다. 이 지방산은 정자의 세포막 유연성을 증가시켜서 정자의 운동성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 오메가-3은 염증을 줄이고 혈류를 증가시켜 남성의 생식 건강을 지원합니다. 정기적인 오메가-3 섭취는 정자의 수와 질을 최적화하는 데 기여할 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 항산화제로 작용하여 자유 라디칼로부터 정자를 보호하는 데 도움을 줍니다.
- 섭취할 수 있는 음식: 아몬드, 해바라기씨, 아마씨, 캐나다유, 올리브유 등
- 영양제 형태로 섭취: 비타민E는 강력한 항산화제로서, 정자의 DNA를 자유 라디칼로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 정자의 손상을 예방하고 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 비타민E는 남성의 생식 건강을 유지하고, 정자의 질과 수를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이런 이유로 비타민E 보충제는 남성 불임 치료의 보조 수단으로 권장되기도 합니다.
라이코펜
라이코펜은 강력한 항산화 성분으로, 정액양의 품질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 섭취할 수 있는 음식: 토마토, 수박, 파파야, 자몽 등
- 영양제 형태로 섭취: 라이코펜은 강력한 항산화제로서 토마토, 수박, 자몽 등에 풍부하게 들어있습니다. 이 항산화제는 정자의 DNA를 자유 라디칼의 손상으로부터 보호하며, 따라서 정자의 품질과 운동성을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 일부 연구에서는 라이코펜의 섭취가 남성의 정자 수와 활동성을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 있습니다. 그래서 라이코펜은 남성의 생식 건강과 불임 문제에 좋은 효과를 가져옵니다.
비타민 C
비타민 C는 항산화제로서 정자 DNA를 보호하고 정액양과 운동성에 중요한 역할을 합니다.
- 섭취할 수 있는 음식: 오렌지, 자몽, 파인애플, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등
- 영양제 형태로 섭취: 비타민C는 강력한 항산화제로, 정자의 DNA를 자유 라디칼의 손상으로부터 보호합니다. 정자의 품질과 생산을 향상시키는 데 중요합니다. 비타민C 부족은 정자의 클럼핑 현상을 유발할 수 있어 정자의 운동성이 떨어 질수 있습니다. 정기적인 비타민C 섭취는 이런 문제를 예방하면서 정자의 운동성과 수를 증가시키는 데 도움을 줍니다. .
탈모약을 먹으면 정액이 감소되나요?
탈모 치료를 위해 자주 사용되는 약물 중 하나는 핀페시아 인데 이 약은 5-알파 환원 효소를 억제하여 테스토스테론이 디히드로테스토스테론(DHT)으로 변환되는 것을 줄입니다. DHT는 탈모와 관련된 주요 호르몬입니다.
핀페시아나 비슷한 약물의 부작용 중 하나로 성기능 장애가 포함될 수 있습니다. 이에는 성욕 감소, 발기 불능, 정자의 양 및 운동성 감소 등이 있습니다. 하지만 이러한 부작용은 모든 사용자에게 나타나는 것은 아닙니다. 그리고 약을 중단하면 대부분의 경우 이러한 증상은 없어집니다.
그러나 핀페시아 복용 후 발생한 성기능 장애가 지속적으로 나타날 수도 있습니다. 이러한 지속적인 부작용은 드물게 발생하는 것으로 알려져 있지만 부작용이 없다고는 말할수 없습니다.
정액의 감소에 대한 직접적인 연구나 증거는 제한적이지만 핀페시아와 같은 탈모약을 복용할 때 발생할 수 있는 부작용은 맞습니다. 그리고 만약 정액감소 때문에 탈모약을 끊는다면 탈모가 더 빨리 진행 될수 있습니다.