임신 초기 증상은 다양한데 개인마다 차이가 있습니다. 다양한 증상중에서도 동일한 특징이 있는데 첫 번째로 대부분의 여성들이 느끼는 피로감이 있습니다. 몸의 프로게스테론 수치가 증가함에 따라 졸음이 증가하고, 에너지 소비가 늘어날 수 있습니다. 두 번째로 흉부의 민감성도 올라가며 임신 초기에는 호르몬 변화가 심해져 유방이 팽창하고 불편감을 느끼며 통증이 있을수 있습니다.
그리고 자주 소변을 평소보다 자주 볼수 있는데 이유는 콜린, 인슐린과 같은 호르몬의 변화로 소변이더 자주 마렵습니다. 몸무게 변화와 특히 변비 등의 증상을 겪을 수도 있습니다. 태아와 자궁, 양수의 증가 때문에 몸무게가 늘어나며 변비는 임신 중 증가하는 프로게스테론으로 인해 장운동이 떨어지며 변비가 생기게 됩니다.
임신 초기 증상은 다른 질병과는 다르게 생명을 품고 있는 이유 때문에 나타나는 증상이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 다만 산부인과에서의 정기적인 검진과 임산부가 먹어야 할 음식과 비타민을 꾸준히 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다.
1. 첫 검진 언제 해야되나?
여성이 임신을 한것 같다면 산부인과 검진을 받아야 합니다. 대신에 주변의 여러 산부인과에 방문해 시설과 비용을 알아 봐야 합니다. 이 첫 검진은 일반적으로 임신 6~8주 경에 진행됩니다.
첫 검진에서는 의사가 의료력과 가족력을 확인하고, 특별한 의료 필요사항이나 위험 요소가 있는지를 판단합니다. 또한 현재의 건강 상태와 생활 습관, 약물 복용 등에 대한 정보를 나눕니다.
검진 과정에서는 혈액 검사와 요변 검사를 통해 당뇨, 혈액형, 감염병 등의 여부를 확인하며, 초음파를 통해 태아의 심장 박동과 자궁 내 위치를 확인합니다. 이를 통해 태아의 건강 상태와 예상 분만일을 정확히 파악할 수 있습니다.
임산부에게 임신 중 생활 지침, 식사 계획, 운동 권장사항 등에 대한 정보와 교육을 제공합니다. 임신 중 각 단계에서 어떤 변화가 일어나는지, 어떻게 대처해야 하는지에 대한 지침도 제공되므로, 이 시기의 준비와 이해에 큰 도움이 됩니다. 만약 고위험 임신인 경우, 추가 검사와 모니터링이 필요할 수 있으므로, 첫 검진은 특히 중요 합니다.
2.임신 초기 식단 관리
초기에는 태아의 건강한 성장과 발달을 위해 적절한 영양 섭취가 가장 중요합니다.
- 고단백 음식 섭취: 단백질은 태아의 세포 구조와 기능에 필수적이므로, 콩류, 육류, 유제품 등의 고단백 음식을 적절히 섭취해야 합니다.
- 철분 보충: 철분은 적혈구 형성에 필요하며, 임신 중에는 철분 필요량이 증가합니다. 철분이 풍부한 채소, 고기, 곡물을 섭취하거나 철분 보충제를 복용할 수 있습니다.
- 칼슘 섭취 증대: 칼슘은 태아의 뼈와 이빨 발달에 중요하므로, 우유, 치즈, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취합니다.
- 카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 태아에게 유해할 수 있으므로, 가능한 제한하는 것이 좋습니다.
- 의사와 식단 계획 상의: 개인의 건강 상태와 임신 상황에 맞는 식단을 위해 산부인과 의사나 영양사와 상의하는 것이 바람직합니다.
신체 변화와 대처 방법
초기에는 몸의 다양한 변화가 발생합니다.
- 피부 변화: 피부의 색소沈着, 건조함 등이 일어날 수 있으므로, 올바른 스킨케어와 자외선 차단제 사용이 중요합니다.
- 흉부의 팽창: 유방의 팽창과 민감성은 흔한 증상으로, 부드러운 패브릭의 속옷과 가슴 크림 사용 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 감정 변화: 호르몬의 변화로 인한 감정 변화는 일반적이며, 이를 위해 충분한 휴식, 스트레스 관리, 가족과 친구들과의 의사소통 등이 필요합니다.
3. 임산부한테 좋은 음식 5가지
- 계란
- 단백질: 태아의 세포 구조와 기능 발달에 필수적입니다.
- 콜린: 뇌 건강과 기억력 발달에 중요한 역할을 하며, 적절한 신경계 발달을 지원합니다.
- 조리 방법: 완전히 익힌 상태로 섭취하면 최상의 효과를 볼 수 있습니다.
- 잎채소 (시금치, 케일 등)
- 철분: 적혈구 형성에 필요하여, 임산부와 태아의 혈액순환을 돕습니다.
- 엽산: 신경관 발달과 신경관 결함 예방에 중요합니다.
- 다양한 조리법: 샐러드, 스무디, 볶음 요리 등 다양하게 섭취할 수 있습니다.
- 올리브 오일을 이용한 음식
- 단일 불포화 지방산: 심장 건강에 좋으며, 태아의 뇌 발달에 필요한 지방산을 공급합니다.
- 비타민 E: 세포 보호와 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.
- 활용 방안: 샐러드 드레싱, 볶음 요리의 기름으로 활용 가능합니다.
- 요거트와 치즈
- 칼슘: 태아의 뼈와 이빨 발달을 지원합니다.
- 프로바이오틱스: 요거트에 함유된 프로바이오틱스는 임산부의 소화계 건강을 유지합니다.
- 선택 요령: 무가공, 저지방, 무설탕 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 과일 (특히 베리류)
- 비타민 C: 면역력 강화와 조직 연결에 도움을 줍니다.
- 항산화제: 세포 손상을 예방하고, 전반적인 건강을 유지합니다.
- 다양한 섭취 방법: 신선한 베리, 스무디, 샐러드 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다.
마지막 글
초기에는 임산부가 가장 조심해야하는 시기입니다. 만약 큰 잘못이 된다면 유산이 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 꼭 산부인과에 정기적으로 방문해 검진을 받아보시기 바랍니다. 몸의 변화와 호르몬의 변화 때문에 우울증이나 변비, 스트레스 등이 함께 올 수 있습니다. 좋은 생각을 가지고 가벼운 운동으로 스트레스를 풀어 편안한 생활을 보내시기 바랍니다. 임산부가 먹으면 좋은 음식들을 자주 챙겨 드시면 건강한 생활을 보낼 수 있습니다.