임산부 칼슘이 얼마나 중요할까요? 그리고 얼마나 섭취해야 될까요? 칼슘은 아기의 건강한 성장과 뼈 구조 형성, 엄마의 건강 유지 까지 도와줍니다. 칼슘은 인체에서 가장 풍부한 무기질 인데 뼈와 치아의 형성, 신경 및 근육 기능, 혈액 응고 등의 중요한 역할을 합니다. 일반인의 경우에도 건강한 뼈와 치아를 유지하고, 신체의 다양한 생리작용을 지원하는 데 필수적입니다. 굳이 임산부만 아니라 일반인들도 칼슘을 매일 섭취 해야 합니다.
1. 임산부 칼슘
임산부의 경우에는 칼슘이 매우 중요한 영양소 입니다. 임신 초기에는 일반 여성과 동일한 양의 칼슘이 필요하지만 임신 후반기에 접어들게 되면 최대 1000g까지 필요량이 증가하게 됩니다. 그리고 출산 후에 생리를 하지 않는 기간에 뼈가 약해지는 형상이 발생 하는데 이때 칼슘이 산모의 건강을 지켜주며 칼슘이 부족하면 태아가 엄마의 칼슘을 흡수해 임산부의 뼈 건강에 악영향을 줘 여성의 골다공증 발병 위험이 높고 출산후 휴유증에 시달리게 됩니다.
2. 칼슘이 많이 들어있는 음식 3가지
1. 대두
대두는 100g당 246mg의 칼슘과 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 그래서 임신부나 일반인들에게도 칼슘 보충에 좋은 식품 입니다. 불포화 지방산은 심장 건강을 증진시키고, 콜레스테를 조절하는데 도움을 주며 대두에서 얻는 칼슘은 임신 여성과 태아의 건강에도 좋은 영양분을 줍니다. 대두는 두부, 된장, 청국장 등 여러가지 식품이나 음식으로 먹을수 있기때문에 주변에서 쉽게 찾아서 요리해 드실수 있습니다.
2. 치즈
치즈는 100g당 약 740mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 치즈의 종류나 숙성 과정에 따라 칼슘 함량과 맛이 달라지는데 특히 치즈의 펩타이드 성분은 통증 조절뿐만 아니라 면역력 증진에도 도움이 되기때문에 질병 예방에도 도움을 줘 임산부의 질병 예방에 도움을 주는 식품 입니다. 치즈는 샐러드, 피자, 파스타 등 다양한 요리에 활용되어 맛과 영양을 줄수 있습니다.
3. 미역
임신 기간중 한국인이 가장 많이 먹는 미역은 100g당 153mg의 칼슘이 들어있고 또한 요오드와 다른 미네랄도 포함 하고 있기 때문에 미역은 어린이부터 노인까지 모든 연령층에게 좋은 식품 입니다. 특히 임산부의 경우 뼈 건강 뿐만 아니라 전반적인 영양 상태를 향상시키는데 도움이 됩니다.미역국, 미역줄기 볶음 등 여러가지 요리를 할수 있고 가장 간편하고 쉽게 먹을수 있는 미역국은 한가지 음식만 넣어서 먹기 보다는 여러가지 생선 고기 조개등 취향에 맞게 바꿔서 자주 드시는게 좋습니다.
3. 칼슘제 부작용과 추천 제품 3가지
뇌혈관 질환 및 기타 부작용
임산부 칼슘 권장량 보다 많은 칼슘제의 과다 복용은 뇌혈관질환을 포함한 건강 문제를 일이킬수 있는데 특히 임산부의 경우에는 체내 칼슘과 인의 불균형이 심장과 혈관에 영향을줘 뇌혈관 질환의 위험성이 있습니다.
뇌혈관 질환은 뇌의 혈액 공급이 안되서 생기는 질병인데 과다한 칼슘 섭취는 혈액응고를 촉진할 수 있어서 주의가 필요 합니다. 혈전이 형성되거나 혈관이 수축할 가능성도 있어서 뇌로의 혈액 공급을 방해해 뇌졸중을 일으킬 수도 있습니다.
그래서 제품 선택 역시 매우 중요한 요소입니다. 신뢰할 수 있는 제조사와 브랜드의 제품을 선택하고, 성분 표시를 자세히 검토하여 칼슘과 인의 비율은 어떤지 확인을 하셔야 합니다.
칼슘 보충제는 개인의 영양상태나 환경의 문제도 있습니다. 그래서 가장 안전한건 의사나 전문 영양사와 상의하는 것이 가장 안전한 방법이지만 그래도 일반적으로 가장 많은 임산부가 복용 하고 안전하다고 알려진 몇 가지 칼슘 보충제를 추천하겠습니다.
- Citracal Slow Release 1200
- 특징: 이 제품은 칼슘이 천천히 흡수되도록 설계되어 있어, 하루 종일 균일한 칼슘 공급을 제공합니다.
- 칼슘 함유량: 하루 복용량 당 1200mg
- 추가 성분: 비타민 D3이 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 돕습니다.
- 적합성: 임신 중 후반기에 특히 추천되며, 석회화 등의 위험을 최소화하고자 하는 경우 좋습니다.
- Nature’s Bounty Calcium Plus Vitamin D3
- 특징: 이 제품은 자연 소스에서 추출된 칼슘과 비타민 D3이 함께 포함되어 있어, 뼈 건강을 지지합니다.
- 칼슘 함유량: 하루 복용량 당 1200mg
- 추가 성분: 비타민 D3이 함유되어 칼슘 흡수를 향상시킵니다.
- 적합성: 천연 성분을 선호하며, 안정된 브랜드를 찾는 임산부에게 추천됩니다.
- Garden of Life Vitamin Code Raw Calcium
- 특징: 이 제품은 유기농 식물에서 추출된 원료를 사용하며, 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
- 칼슘 함유량: 하루 복용량 당 756mg
- 추가 성분: 비타민 D, K2, 마그네슘 등이 함유되어 뼈 건강을 종합적으로 지원합니다.
- 적합성: 자연주의를 선호하고, 유기농 성분을 찾는 임산부에게 이상적입니다.
다시 한 번 강조하지만, 이러한 제품 선택은 개인의 건강 상태, 임신 단계, 영양 요구사항 등에 따라 달라질 수 있습니다. 이러한 제품이 있다는걸 알고 계신다음 병원에 방문해 상담을 진행해 보시기 바랍니다.