이석증 재발을 예방하기 위해서는 이석증에 대해서 알아야 합니다. 이석증은 귀 안에 반고리관이라는 기관이 있습니다. 이 기관 부위에 작은 알맹이 같은 결정체인 이석이 들어가서 발생하는 어지럼증입니다. 이석은 일반적으로 귀 안의 다른 부위에 있어야 정상인데 머리를 갑자기 너무 급격하게 움직이거나 점점 나이가 들면서 자연스럽게 반고리관으로 이동할 수 있습니다. 반고리관은 균형감각을 조절하는 역할을 합니다. 그런데 이석이 발생하면 가만히 서 있어도 어지럽고 걷거나 머리를 움직일 때마다 어지러움이 나타납니다.
이석증은 어지러운 증상이 짧게 몇 초 사이에서 1분 정도 짧게 나타날 때도 있지만, 강도가 심하고 재발의 위험도가 많이 큽니다. 그래서 이석증의 재발을 막기 위해서는 본문의 방법이 필요합니다.
이석증 재발하는 이유
이석증은 귀 내부의 반고리관에 이석이라는 작은 결정체가 들어가서 발생하는 어지럼증 입니다.
이석증의 재발을 일으키는 원인 중 하나는 비타민 D 결핍 이유가 있습니다. 비타민 D는 이석의 성분인 칼슘 흡수에 필요한 영양소 입니다. 그런데 이 비타민D가 부족하면 이석의 구조가 점점 약화되고 이석이 다시 반고리관으로 들어갈 가능성이 높아집니다.
그리고 수면 자세도 재발에 영향을 끼칩니다. 오른쪽으로 자는 사람은 오른쪽 반고리관으로 왼쪽으로 자는 사람은 왼쪽 반고리관에 이석이 발생할 가능성이 높아집니다. 그렇기 때문에 이석증을 치료한 후에는 이전에 발생한 이석증 방향과 반대편으로 자는 것이 도움이 됩니다.
마지막으로 신체 활동 부족도 재발 위험을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 신체 활동이 없으면 귀 내부의 혈액 순환이 점점 감소하고 전정 기능이 저하될 수 있기 떄문에 이로 이해서 이석증 재발 가능성이 많이 높아집니다. 그렇기 때문에 평소에도 운동을 꾸준히 하시면 예방에 도움이 됩니다.
이석증 재발 막는법
- 비타민 D 보충: 비타민 D는 이석증의 재발을 방지하는데 중요한 영양소 입니다. 요즘에는 햇빛에 노출되는 시간이 부족하거나 자외선 차단제 사용으로 인해 비타민 D 결핍이 흔하게 발생합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 근육 기능을 조절하는 데 필수적인 영야소인데 이게 부족하면 이석증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 D 결핍을 보완하기 위해 비타민 D 영양제를 복용하거나 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 생선(특히 연어와 고등어), 버섯, 계란, 우유, 오렌지 주스 등이 비타민 D가 풍부한 식품 이니 평소에도 꾸준히 섭취하길 바랍니다. 이런 식품을 매일 섭취하면 비타민 D 섭취량을 충분히 유지할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 전체적인 면역 체계와 신체 기능에도 중요한 영양소이니 비타민 D 결핍을 방지해 이석증 재발을 방지하시길 바랍니다.
- 수면 자세 개선: 수면 자세는 이석증 재발을 예방하는데 중요한 방법 입니다. 이석증을 치료한 후에 올바른수면 자세를 유지해 보세요. 예를 들면 예전에 오른쪽 후반고리관에 이석증이 있었다면 이제는 좌측으로 누워서 자는 것이 도움이 됩니다. 수면 중에 자세를 변경하는 것은 반고리관에 있는 이석을 떨어뜨릴 수 있고재발을 방지할 수 있습니다. 평소보다 높은 베개를 사용하지 않고 목을 곧게 펴서 자는 것도 이석증 예방에 도움이 됩니다. 높은 베개를 사용하면 머리와 몸통 사이에 각도가 커져 반고리관에 압력이 가해질 수 있으습니다. 평소보다 낮은 베개나 평평한 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 목을 곧게 펴서 자면 목의 굽은 각도를 최소화하고 반고리관에 압력을 줄일 수 있습니다. 수면 자세 개선은 이석증 예방과 회복에 도움이 됩니다.
- 신체 활동 증가: 활동은 이석증의 재발을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이석증은 귀와 균형감각과 관련이 있는 질환이라서 신체 활동은 이석증을 개선하고 예방하는데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동은 귀 안의 혈액 순환을 촉진하고 전정 기능을 강화합니다. 귀 내부의 이석이 떨어질 가능성을 줄이고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 강도가 높지 않은 운동 걷기 조깅 저전거타기 같이 부담 없이 꾸준히 실천하기에 좋습니다. 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 일상적으로 걷는 습관을 만들면 균형을 향상시키고 귀의 혈액순환을 유지할 수 있습니다. 자전거 타기는 저항성 운동으로 근육 강화와 혈액순환을 촉진하여 이석증의 재발을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 근육 유연성을 향상시켜 균형감각을 향상시켜 줍니다.
- 양쪽 귀를 고르게 사용: 한쪽 귀만 지속해서 사용하면 그 한쪽 귀의 반고리관에 있는 이석이 떨어져 나갈 위험이 커집니다. 이석증은 이석이 반고리관으로 들어가서 어지럼증을 유발하는 상황에서 발생하는데 특정 귀에 지속해서 압력이 가해지면 이석이 이동할 수 있습니다. 양쪽 귀를 고르게 활용하는 것은 이석증의 재발을 예방하는 데 중요합니다. 특히 이어폰 같은 경우에는 한쪽 귀만 듣지 말고 양쪽 귀를 균형 있게 사용함으로써 두 반고리관에 고르게 압력을 분산시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 한쪽 귀의 이석이 떨어지는 위험이 감소할 수 있습니다.
마지막 글
이석증 재발을 막기 위해서는 비타민 D를 꾸준히 섭취하고 만약에 약을 섭취 못하는 상황일 때는 야외 운동을 꾸준히 합니다. 특히 걷기 스트레칭 자전거 타기가 좋습니다. 수면자세도 본문에 있는 내용처럼 자세를 바꾸면서 잠을 청하고 한쪽 귀에 압력이 가하지 않게 귀를 사용할 때는 고르게 사용해야 합니다. 그렇게 한다면 이석증 재발을 예방하거나 막을수 있습니다.