운동후 근육통 빨리 회복 시키는 9가지 방법

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많은 사람들이 건강을 위해서 운동을 하고 있는데 운동후 근육통을 빨리 회복시켜야 근육이 생성되고 더 많은 체력을 기를수 있습니다. 특히 유산소 운동보다 헬스를 하는 분들이라면 꼭 알고 계시면 좋은 근육을 빨리 회복 시키는 10가지 방법이 있습니다.

근육을 빨리 회복 시키는 10가지

운동후 근육통 회복의 최고의 방법은 휴식 수면 이며 그만큼중요한 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝은 단순히 무거운 중량을 들기만 하는 것이 아닌, 근육의 성장을 키우는 방법입니다.

운동후 휴식은 운동을 하는 만큼이나 중요한 방법인데 잠을 통해 제공되는 휴식은 근육 회복을 위한 필수적 입니다.

근육 통증과 회복에 관련된 정보들은 일정량 이상의 수면이 근육의 회복과 성장에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 최소 8시간 이상의 충분한 수면을 가지면 근육 회복을 더욱 효과적인데 휴식을 취하지 않으면 근육 성장에 방해가 될수도 있습니다.

근육 훈련을 위해 정상적인 수면 패턴을 유지하고, 충분한 휴식을 취함으로써 근육 회복에 더큰 도움이 됩니다.

근육은 섬유질로 되어 있고 물이 필요 합니다. 그래서 물을 자주 마셔 주는게 중요 합니다. 근육 회복을 위해 보충제나 아미노산을 섭취하는 데 초점을 맞출 수 있습니다.

수분을 충분히 섭취하지 않은 상태에서 이러한 보조제를 섭취하는 것은 효과적이지 않을 수 있습니다. 운동 전보다는 운동 중과 운동 후에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

이를 완화하기 위해서는 충분한 수분을 섭취하여 체내 물질 대사를 원활히 돕는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 근육 회복과 건강 유지를 위한 좋은 방법입니다.

근육 회복을 위해 수분 섭취를 늘립니다. 그리고 근육 회복을 위해서 영양 보충과 아미노산 섭취가 중요합니다.

단백질 셰이크를 통해 정확한 비율의 단백질과 탄수화물을 섭취하고, 영양 보충제와 아미노산은 근육 복구에 필수적입니다.

운동 전후에 영양 보충과 아미노산 섭취를 조화롭게 진행하면 근육 통증 완화와 빠른 회복을 기대 할수 있습니다.

운동 후 근육 통증을 완화시키기 위해서는 근육 통증 감소 크림을 이용 하시면 됩니다. 이러한 크림은 피로한 근육에 직접 발라주면서 시원한 냉각감과 함께 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

피부 표면에서 작용하는 성분들이 근육 내부로 흡수되어 통증을 빠르게 완화시키는 효과를 지니고 있습니다.

운동후 근육통을 완화시키는데 가장 많이 사용 하는 방버 입니다. 운동 후에는 근육에 부은 현상이 발생 하기 때문에 얼음 팩을 사용하여 부위를 차갑게 하여 부음과 열을 완화시킬 수 있습니다.

얼음 찜질은 피부를 통해 근육 내부로 열이 전달되는 것을 차단해 죽고 통증 완화와 회복을 돕는 역할을 합니다.심한 운동을 했을때 특히 관절에 무리가 갔을때 얼음찜질이 큰 도움이 됩니다.

운동 전후에 스트레칭을 수행하는 것은 근육 통증 회복에 도움이 됩니다. 매일 운동하는 것보다는 주 3~4회 정도의 운동을 추천합니다.

이때 근육 통증이 심하다면 휴식을 취하고 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 특히 요가와 같은 유연성을 키우는 운동은 근육 통증 회복에 효과를 지닙니다.

근육 통증을 회복하기 위해 자기 마사지와 폼롤러를 활용하는 좋은 방법입니다. 마사지로 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진시키면 근육 통증이 더욱 빨리 회복할 수 있습니다.

폼롤러는 근육을 압박하면서 이완시키고 혈액 순환을 도와 근육에 더 많은 영양소를 주입해 줍니다. 특히 통증 부위에 직접 사용하여 근육의 회복 속도와 피로감 회복을 높일 수 있습니다.

운동후 근육통 회복을 위해 고단백 식사를 섭취하는 것이 가장 중요 합니다. 휴식 전이나 자기 전에 단백질 섭취를 통해 근육 복구를 돕습니다.

자는 동안 근육의 회복과 성장을 지원하기 위해 단백질을 활용하는데, 이는 근육 통증을 완화하고 효과적인 회복을 이끌어낼 수 있습니다.

단백질은 계란, 닭가슴살, 콩류, 견과류 등 다양한 음식에 포함되어 있습니다. 계란이나 닭가슴살을 많이 먹는 것도 좋습니다.

하지만 먹기 쉬운 쉐이크 형태의 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크는 운동 후 바로 섭취할 수 있어서 편리하고, 빠르게 단백질을 섭취할 수 있습니다.

운동후 근육통 회복을 위한 영양 섭취 방법 중 하나로 저설탕 초콜릿 우유를 마시는 것이 추천됩니다. 운동 후에 초콜릿 우유를 섭취하면 근육 회복 속도가 높아진다는 결과가 있습니다. 단 당이 높은 우유는 금합니다.

최적의 비율로 조합한 우유와 코코아 가루, 인공 감미료를 활용하여 건강한 초콜릿 우유를 만들어 마시면 근육 회복을 기대할수 있습니다.