오래 앉아있는 생활 습관이 만연한 요즘, 허리 통증은 피할 수 없는 문제가 되고 있습니다. 서 있는 자세보다 앉아 있을 때 척추에 3배 이상의 부하가 가해지기 때문이죠. 이렇게 지속적인 스트레스가 가해지면 허리 근육과 인대에 통증이 유발됩니다.
그뿐만 아니라 앉아 있을 때 골반이 뒤로 기울어지면서 척추의 자연스러운 S자 곡선이 망가지고, 허리 근육의 불균형을 초래하게 됩니다. 오랜 시간 앉아 있으면 근육도 약화되고 혈액 순환까지 저하되어 통증이 더욗 악화될 수 있습니다.
허리 통증을 예방하려면 무엇보다 바른 자세가 중요합니다. 허리를 곧게 펴고, 발바닥은 바닥에 평평하게 붙이고, 30분마다 일어나 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 플랭크나 백 다리 들기 같은 허리 근력 강화 운동과 스트레칭도 꾸준히 해야 합니다.
과체중도 허리 통증의 원인이 되므로 적절한 체중 관리를 하고, 규칙적 운동과 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.
만약 허리 통증이 발생했다면 온찜질이나 냉찜질, 마사지 등으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 전문 물리치료를 받아 근력을 기르고 움직임을 개선하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심할 경우 약물 치료를 고려해볼 수도 있겠죠.
하지만 이렇게 모두 노력해도 호전되지 않고 심각한 척추 손상이 있다면 최후의 수단으로 수술을 생각해볼 수 있습니다.
허리 건강은 작은 노력에서 비롯됩니다. 바른 자세와 꾸준한 운동, 건강한 생활 습관으로 허리 통증을 예방하고 관리한다면 건강한 일상을 보낼 수 있을 것입니다.