여자 복부비만은 많은 여자들이 고민을 많이 하는 것중 하나 입니다. 야식이나 과식을 많이 하고 탄수화물과 당음료를 많이 먹으면서 복부비만이 생기고 최근에는 옷이 상의는 짧게 나오면서 배를 드러내는 상의이다 보니 뱃살에 신경이 쓰는 분들이 많습니다. 여자 복부비만은 생각보다 쉽게 뺼수 있습니다. 식습관 개선과 유산소 운동 이 두가지를 같이 병행해 관리를 한다면 짧게는 한달안에 효과를 볼수 있습니다. 그렇게 되면 여자 복부비만이과 내장지방이 같이 빠지면서 다이어트 효과도 같이 생길수 있습니다.
여자 복부비만 기준
여자 복부비만은 일반적으로 허리 둘레를 기준으로 판단됩니다. 눈으로 보는거는 날씬해 보여도 내장지방이 많다면 비만이 될수도 있습니다. 여성들의 경우에는 허리 둘레가 88cm(35인치) 이상이면 복부비만으로 볼수 있습니다.
단순히 허리 둘레의 숫자만으로 판단 할수 있지만 이것보다 건강 상태와 신체 조성을 생각해 볼수도 있습니다. 허리둘레와 더불어 체질량지수(BMI)와 혈압, 혈당 수치 도 같이 알아봐야 합니다.
허리 둘레 측정은 복부 비만을 알아보는데 가장 간편한 검사 입니다. 여성들의 경우 88cm 이상인 경우가 복부비만으로 볼수있습니다. 이거는 기본적인 수치이고 여성의 키나 체격에 따라서 달라집니다.
체질량지수(BMI)는 무게와 키를 고려하여 신체 비만 정도를 평가합니다. 복부비만이 아닌 전체 비만을 감지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 높은 BMI는 비만일수 있습니다.
혈압과 혈당 수치도 여성의 건강 상태를 평가하는 데 중요한 지표입니다. 고혈압과 당뇨병은 복부비만과 관련이 있을 수 있으며, 이러한 상태는 심혈관 질환 및 기타 건강 문제가 생길수 있습니다.
여성의 복부비만을 결정하기 위해서는 단순히 허리 둘레 숫자만을 생각기보다 허리 둘레, BMI, 혈압, 혈당 수치 등을 종합적으로 정보를 취합해 결정을 내려야 합니다.
여자 복부비만 빨리 빼는방법
고단백 식품 선택
단백질은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 고단백 식품을 다양하게 섭취하면 식사 후에도 오랫동안 포만감을 느끼고, 근육을 보호하며 대사율을 높일 수 있습니다.
닭고기와 양고기: 닭고기와 양고기는 고품질의 단백질을 제공합니다. 특히 피부 없는 닭 가슴살은 낮은 지방 함량과 높은 단백질 함량을 가지고 있어 이상적입니다.
생선: 생선은 풍부한 단백질과 오메가-3 지방산을 제공합니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
토푸: 토푸는 식물성 단백질의 훌륭한 원천 중 하나입니다. 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 함유하고 있어 건강한 식사에 중요한 부분을 차지합니다.
콩과 두부: 콩과 두부는 식물성 단백질을 공급하는데 도움이 되며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 대체육으로 사용하기에 좋은 옵션 중 하나입니다.
복합 탄수화물
복합 탄수화물은 혈당을 안정시키는 역할을 합니다. 복합 탄수화물을 먹으면 급격한 혈당 변화를 줄일수 있습니다.
귀리: 귀리는 고 영양가를 가진 곡물 중 하나로, 식사에 균형 있는 탄수화물을 제공합니다. 아침 식사용 오트밀이나 귀리죽으로 시작하는 것이 좋습니다.
갈색 쌀: 갈색 쌀은 백색 쌀보다 식이섬유와 영양소가 풍부하며 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 주식으로 사용하거나 샐러드에 넣어 섭취하세요.
고구마: 고구마는 단백질과 식이섬유를 함유한 탄수화물 원천 중 하나입니다. 구운 고구마를 간식으로 먹거나 요리에 활용하세요.
곡물: 다양한 곡물을 섭취하여 탄수화물 다양성을 확보하세요. 현미, 귀리, 콩, 팥, 옥수수, 밀 등을 다양하게 활용하세요.
복부 비만 관리에 있어 고단백 식사와 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당을 관리하고 포만감을 유지할수 있습니다. 여기서 운동은 같이 병행해 관리를 한다면 복부 비만을 더욱 빨리 뺄수 있습니다.
여자 복부비만 유산소 운동
- 걷기: 걷기는 가장 쉽고 빠른시간에 할수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 매일 30분 이상의 빠른 걷기를 하세요
- 조깅: 높은 심박수와 칼로리 소모를 위해 조깅을 하시면 좋습니다. 처음부터 빠른 속도로 시작하지 않고, 천천히 시작하여 점진적으로 속도와 거리를 늘리세요.
- 사이클링: 자전거 타기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는데 복부지방 제거에 효과적인 방법입니다.
- 수영: 수영은 전신을 사용하여 근력을 키우고 칼로리를 태우는데 효과적입니다.
- 에어로빅: 에어로빅 클래스를 참여하거나 에어로빅 운동 유튜브를 이용해 보세요. 에어로빅은 심폐 기능을 향상시키고 지방을 연소하는데 도움이 됩니다.