혈당이 있는 사람들은 아침 공복혈당이 중요합니다. 공복혈당은 당뇨병과 같은 대사 질환을 감지할 수 있는 중요한 지표이기 때문입니다. 아침 공복 혈당은 아침에 금식 상태에서 측정을 해야 되고, 밤 동안 우리 몸의 대사 활동을 통해 유지한 혈당 수치를 나타내줍니다. 이런 공복 혈당은 혈당 조절 능력과 당뇨병을 발병할 수 있는 위험이 얼마나 되는지 알 수 있습니다.
아침 공복 혈당을 수치를 알아보고 당뇨병 예방과 관리를 하는 데는 필수적입니다.
아침 공복 혈당 관리를 하게 되면은 당뇨병을 초기에 발견할 수 있고, 초기에 발견을 하게 되고 빠른 조치를 취해서 합병증을 합병증 유발을 줄일 수 있습니다. 만약에 아침 공복 혈당을 측정했는데, 정상 범위를 넘어선 경우에는 혈당 조절의 위험이 있기 때문에, 아침 공복 혈당을 낮추는 방법과, 어떻게 하면 아침 공복 혈당을 낮출 수 있는지에 대해서도 같이 알아보겠습니다.
아침 공복혈당 높은 이유
호르몬 변화
아침 공복혈당이 높아지는 이유에는 여러 가지가 이유 있지만 호르몬 변화가 있습니다. 새벽에 새벽 4시에서 5시쯤에는 성장 호르몬과 코르토솔이라는 분비량이 증가하게 되는데, 이런 호르몬들은 혈당 수치를 높이는 높입니다. 우리 몸이 건강한 상태에서는 인슐린 분비가 조절이 되어서 혈당 수치가 안정적으로 유지가 됩니다.
그런데 당뇨병과 같은 대사 질환이 있는 경우에는 인슐린 작용이 불규칙하게 일어나서 혈당이 높게 유지될 수 있습니다. 약물을 과다 섭취하거나, 식사가 부족하거나, 음주로 인해서 수면 중에 저혈당 상태가 되면, 몸이 혈당을 상승시키기 위해서 갑자기 호르몬 분비를 일으킬 수 있습니다.
이로 인해서 아침 공복혈당을 체크했을 때 수치가 높게 나올 수 있습니다. 충분한 수면을 하지 못하면 혈당 조절 능력이 감소할 수 있습니다. 장기간으로 수면이 부족한 경우에는 공복 혈당 수치가 지속적으로 높게 나올 수 있고, 운동 부족과 내장지방 같은 기타 요인 때문에도 아침 공복혈당이 높아지는 이유가 될 수 있습니다.
측정 시간
아침 공복혈당을 측정은 정확한 시간에 측정을 해야 결과를 얻을 수 있습니다. 측정 시간은 아침 일어나자마자 바로 측정하는 것이 가장 좋습니다. 최대한 금식을 한 상태에서 측정을 해야 되고, 잠을 자고 일어난 후 측정하는 것이 공복 상태의 정확한 시점입니다.
건강한 사람들은 아침 공복 혈당 수치가 일반적으로 100 이하이고, 100에서 125 이하의 혈당 수치는 공복 혈당이 높을 수 있음을 보고 있습니다. 이런 상태는 장애 혈당이 있는 수치로 보고 있습니다. 126 이상의 혈당 수치는 당뇨병이 있다고 보고 있습니다. 공복 혈당 측정은 정기적으로 해야 합니다.
특히 당뇨병이 있는 경우에는 담당 의사가 측정해준, 담당 의사가 정해준 시간대에 기록을 꼭 해야 합니다. 홍보 혈당 측정은 혈당 관리와 당뇨병 진단을 관리하는 데 중요한 부분입니다. 정확한 측정을 위해서는 시간과 조건을 맞춰야 하고 이렇게 지속적으로 당뇨병 예방과 아침 공복혈당 관리에 도움을 줘야 합니다.
공복 혈당 낮추기
식단 관리
공복 혈당을 낮추기 위한 방법은 다양하지 여러 가지 방법이 있는데 첫 번째로는 식단 관리가 있습니다. 당뇨병 환자는 식단 계획을 세울 때 식이섬유를 충분히 많이 먹도록 합니다. 채소나 해초류, 버섯 같은 식이섬유는 식품은 식이섬유가 풍부하기 때문에 식이섬유는 혈당을 안정화시키고 소화를 소화를 시키는 데 도움을 줍니다. 혈당을 급격하게 올라갈 수 있는 식품은 피하고 과도하게 많은 당분이나 포도당, 포화지방이 든 과자, 음료 음식은 체안해서 먹는 게 좋습니다.
유산소 운동
규칙적인 운동도 좋습니다. 규칙적인 운동은 공목 혈당을 관리하라고 낮추는 데 좋습니다. 운동은 혈당을 낮추는 효과를 가지고 있고 당뇨 유발을 예방하고 비만을 줄이는 데 도움을 줍니다. 공복 혈당이 높을 때 과도하거나 격렬한 운동은 혈당을 높일 수 있기 때문에 가볍고 유산소 운동을 위주로 합니다. 특히 조깅이나 달리기, 자전거, 수영 같은 운동이 좋습니다.
규칙적인 수면 약물
세 번째로는 수면입니다. 밤에 잠을 제대로 못 자거나 자는 시간이 너무 짧으면 고혈압이나 고지혈증, 당뇨, 생활 습관병 질병에 걸릴 위험이 큽니다. 불면증이 만성화된다면 각종 문제를 일으킬 수 있기 때문에 인슐린 분비가 기능이 떨어져서 다른 합병증에 떨어질 수 있습니다.
약물 식사 계획과 운동으로 공복 혈당을 관리하는 경우에는 당뇨병 전문의의 상담을 통해서 약물 치료를 할 수 있습니다.
약물 치료는 혈당 조절에 도움을 주는데, 약물 치료는 개별적 당뇨 환자에게 맞춤으로 제공되면서 의사의 처방과 지도 아래 사용되어야 합니다. 이런 약물 관리를 위한 당뇨병을 위해서 약물 관리를 해야 할 경우에는 당뇨병 전문의와 꼭 상의하고 치료 방법을 결정해야 합니다.