아연은 신체에 필요한 미네랄 입니다. 미량 원소로 분류되지만 그 중요성은 매우 크며, 면역 시스템의 정상 작동, 세포 분열, 상처 치유, DNA 합성 및 수리와 같은 신체의 여러 기능에 필수적인데요. 인슐린 호르몬의 구조와 기능에 관여하고 많은 효소 생성을 도와 줍니다. 다양한 음식물에서 섭취할 수 있으며, 과다 섭취는 부작용을 일으킬수 있으니 주의해야 합니다.
1. 아연의 부작용 효능
우리 몸에 모든 조직에서 발견되는 미량 원소로, 수백 가지 이상의 생화학적 반응에서 중요한 역할을 합니다. 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 식품 혹은 필요 시 영양제를 통해 꾸준히 섭취해야 하는 필수 미네랄입니다.
- 세포 분열과 DNA 합성: 세포 분열과 DNA 합성에서 핵심 역할을 하며, 세포의 성장과 복제에 필수적입니다.
- 단백질 합성과 효소 작용: 여러 효소의 활성 부위에 존재하며, 단백질의 합성과 기능을 조절합니다.
- 면역 기능과 성장 기능: 면역 시스템을 강화하고, 어린이와 청소년의 성장과정에서 중요합니다.
- 상처 치유와 유전자 발현: 상처 치유 과정을 촉진하며, 유전자의 발현을 조절하여 세포의 정상적인 기능을 유지해 줍니다.
부족한 면역 기능 저하, 성장 지연, 상처 치유 지연 등의 문제를 일으킬 수 있으며, 과다 섭취는 소화기능 부작용이 일어납니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 11mg, 여성은 8mg의 섭취하는 것이 권장량 입니다.
음식에는 해산물, 적색 육류, 견과류 등이에 많이 들어 있으며 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 양을 섭취 할수도 있습니다. 적절한 섭취는 건강을 유지해주며 특히 면역 시스템 강화에 중요한 역할을 합니다.
2. 하루 권장량
인체에 있어 필수적인 요소로, 성인 남성과 여성의 하루 권장 섭취량은 각각의 상황과 병력에 따라 다를 수 있습니다. 이러한 권장량은 인체에 필수적 입니다.
- 하루 권장량: 하루 권장량은 성별, 연령, 질병 상태에 따라 다를 수 있으며, 의사의 처방에 따라 정확한 양이 결정됩니다.
- 체내 흡수율과 최대 섭취량: 체내 흡수율은 상대적으로 변동할 수 있으며, 하루 최대 허용량은 약물의 종류와 환자의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 권장량을 지나치게 초과하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 약물 혈중 농도 검사: 혈액 검사를 통해 체내 약물 농도를 측정할 수 있으며, 정상 범위는 약물과 환자의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 수치가 정상 범위를 벗어날 경우 의학 전문가와 상의해야 합니다.
- 약물 부족과 과다 섭취의 위험성: 약물 부족은 치료 효과 감소의 문제를 야기할 수 있으며, 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 약물 섭취의 중요성: 건강한 생활 습관과 병력을 고려한 적절한 약물 섭취는 치료와 건강 유지에 중요한 요소입니다.
적절한 섭취는 건강 유지에 중요한 요소 입니다. 하지만 과도한 섭취 또는 부족한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 하루 권장량만 복용 하시기 바랍니다.
3. 아연결핍 증상
인체 내에서 다양한 중요한 역할을 하는 미량 원소로, 그 부족은 여러가지 문제가 나타날수 있습니다.
- 면역 체계의 약화: 바이러스 및 세균성 감염 질환에 노출될 위험을 높일 수 있습니다. 면역 체계의 정상 작동에 필수적이므로, 그 부족은 각종 감염에 대한 저항력 감소를 가져올 수 있습니다.
- 피부 문제: 피부 여드름, 건선, 발진 등의 문제성 피부염은 아연 부족의 다른 가능한 증상 중 하나입니다. 피부 세포의 재생과 치유 과정에 중요한 역할을 하므로, 그 부족은 피부 건강에 문제를 야기할 수 있습니다.
- 탈모: 머리카락의 가늘어짐과 푸석함, 탈모 증상을 초래할 수 있습니다.
- 인지 기능 장애: 집중력 저하 및 기억력 감소는 신경 시스템에 미치는 영향과 관련될 수 있습니다.
- 만성피로: 충분한 휴식에도 만성피로 증상이 나타날수 있습니다.
- 감각 기능 저하: 후각과 미각의 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
- 소화기 문제: 구역, 구토, 설사 등의 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 호르몬 불균형과 불임 위험: 체내 수치의 불균형은 호르몬 불균형을 일으켜 불임의 위험을 높일 수 있습니다.
- 특정 위험 그룹: 당뇨병, 크론병, 흡수 장애, 채식주의자 등은 위험하기 때문에 특별이 주의가 필요합니다.
4. 섭취 가능한 음식 5가지
- 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 등의 붉은 육류 특히 지방이 적은 부위일수록 아연 함량이 높은 편이므로, 건강한 식사를 위해 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.
- 견과류와 씨앗류: 견과류와 씨앗류도 많이 들어있습니다. 이러한 식품은 간식으로 섭취하거나 다른 요리에 첨가하여 아연 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.
- 통곡물: 통곡물은 미네랄과 비타민이 풍부하며, 아연도 함유하고 있습니다. 통곡물을 일상 식사에 포함시키면 다양한 영양소와 함께 섭취할 수 있습니다.
- 가금류와 유제품: 가금류와 유제품도 좋은 아연의 원천입니다. 특히 유제품은 칼슘과 단백질도 함께 공급하므로, 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 됩니다.
- 해산물 중 ‘굴’: 해산물 중에서는 특히 ‘굴’이 아연 함량이 높아 ‘바다의 우유’라고 불립니다. 굴 5개만 먹어도 하루 권장량의 아연을 채울 수 있을 정도로 아연이 풍부하게 들어있습니다.
5. 마지막 글
아연은 우리 일상 생활에서 쉽게 찾아서 섭취할 수도 있고 알약으로도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 어쩌면 필수로 섭취해야 하는 영양소인데 우리가 잘 알지도 못하고 왜 먹어야 하는지 모르는 분이 대부분일 것 같습니다.
결핍 현상이 일어나면 우리 몸에 탈모, 만성 피로, 피부 문제 등 여러 가지 증상이 나타납니다. 이런 증상이 나타난다면 영양제를 먹어보는 건 어떨까요?