수면이 필요한 이유에 대해서 알아보겠습니다. 수면은 우리 신체의 자가 회복기능 중 하나인데 세포의 치유와 면역력 강화를 도와주며 신체적으로 활력을 되찾게 합니다. 뇌는 수면 에도 활동하며, 학습, 기억, 감정 제어 등에 필요한 기능을 지원하여 정신적인 안정을 증진시키고 스트레스를 감소시킵니다. 충분히 수면을 취하게 되면 새로운 정보를 학습하고 기억을 정리하는 과정에 도움을 주며, 학습 능력과 기억력을 향상시키며 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 본문에서 더 많은 정보를 알아보겠습니다.
수면이 필요한 이유
뇌 심장
수면이 필요한 이유에는 뇌와 심장이 유일하게 휴식하는 시간입니다. 잠을 자는동안에는 심장이 안정되고, 혈압은 정상 범위로 내려가게 됩니다. 전반적으로 심혈관 내 안정을 가져다 주고, 건강한 혈관 순환을 유지해 줍니다.
수면 중에는 뇌가 과열되지 않도록 조절해 주는데, 뇌세포가 손상을 입지 않도록 뇌를 정기적으로 쉬게 만들어줍니다. 뇌 기능을 정상 작동하게 만들어주고, 동시에 뇌세포의 건강을 유지할 수 있게 만들어줍니다.
뇌 세포의 건강함은 학습이나 기억, 감정 조절과 관련된 기능에 긍정적인 영향을 끼칩니다.
체력 회복
수면이 필요한 이유 중 수면은 피로를 효과적으로 회복하고, 세포의 신진 대사를 돕습니다. 잠을 자는 중에는 성장호르몬이 분비되어 낮 동안 소멸된 세포 회복과 재생을 촉진해 주는데, 특히 성장기 아이들에게 중요합니다. 성인들에게는 세포 수준에서의 회복을 도와줍니다.
무리한 운동이나 활동으로 지친 근육과 파열된 근육에도 잠을 자는 중에는 원래의 기능을 되찾고 피로를 회복해 줍니다. 근육이 손상된 경우에는 섬유들이 잠을 자는 중에는 복구되면서 근육 조직의 건강과 강도를 유지해 줍니다.
잠을 자는 중에는 면역력이 강화되어 감염과 질병에 대한 저항력을 높여주고, 염증을 감소시켜주면서 신체의 균형을 유지해 줍니다. 수면 중에는 대사 활동이 조절되고, 에너지 소모량이 최적화되어 신체의 균형을 유지하는 데 도와주며, 식사 및 체중 관리에 도움도 줍니다.
면역력 강화
수면이 필요한 이유 중 잠을 자는 중에는 면역력을 강화시켜서 우리 신체의 질병을 일으키는 바이러스로부터 보호를 해줍니다.
잠을 자는 중에는 면역력이 활성화되는데, 감염과 질병에 대한 예방이 됩니다. 특히 면역세포들이 증가하여 바이러스와 세균에 대한 대응력을 높여줍니다.
수면을 하게 되면 면역 조절에 영향을 미치는 호르몬들의 분비를 조절해 주고, 이것을 통해서 면역력이 균형을 유지하고 과도한 면역 반응을 예방해 줍니다.
감기와 같은 가벼운 질병의 경우에는 수면이 가장 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 수면을 하게 되면 자연적으로 우리 몸이 치유 과정에 들어가며, 면역 시스템이 감염과 싸우는 데 필요한 에너지를 공급해 줍니다.
수면이 부족하게 되면 면역력이 떨어져서 바이러스와 세균이 노출될 때 질병 위험에 감염될 확률이 높아집니다. 그래서 수면은 질병 예방에 가장 중요한 역할을 합니다.
생리주기 조절
수면이 필요한 이유 중 하나는 수면은 체내에 멜라토닌과 같은 호르몬 분비를 통해서 생체 시계를 조절해 줍니다. 자연적인 수면 포화 주기를 생성해 주고, 정해진 시간에 일어나는 것처럼 주기적인 생리적 활동을 유지해 주도록 합니다.
수면 중에는 여성은 생리 주기에 영향을 끼치는데, 생체 리듬의 균형이 있는 생체 리듬과 수면은 여성의 호르몬 분비와 생리 주기의 조절에도 영향을 끼치는데, 에스트로겐과 프로게스테론의 분비를 조절해 줍니다.
이런 호르몬 분비는 정상적인 생리 주기를 유지하는 데 도와줍니다. 스트레스가 줄어들면서 호르몬 분비와 생리 주기가 조절이 되며, 자연스럽게 원래 하던 생리 날짜에 맞춰집니다.
기억력 회복
수면이 필요한 이유 중 하나는 평소에 깨어 있을 때 받아들인 오감적인 정보들을 수면적에 정리를 하고 가치 있는 것들을 추출하여서 중요한 기업으로 만들어줍니다. 이런 과정은 새로운 정보를 이전에 학습한 내용과 연결시켜 일관성 있는 지식으로 정렬하는 데 도움이 됩니다.
공부를 하고 학습한 내용을 보존하는 것 또한 주로 수면 중에 일어나는데, 수면을 학습한 내용을 재확인하고 강화하는 역할을 수행하기 때문에 기억의 지속성을 높여줍니다. 특히 수면 중 대파의 특정 단계에서 학습 내용을 잘 정리되고 기억력이 강화됩니다.
수면 중에는 내가 이전에 저장된 기억들을 재구성하고 새로운 정보를 연결함으로써 창의적인 문제 해결과 학습에 도움을 줍니다. 이런 과정을 통해 뇌는 새로운 아이디어를 형성하고 기존의 정보와 유기적인 연결을 시켜줍니다.