수면에 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 수면에는 여러 가지 요소가 영향을 끼치는데, 그중에서도 식사가 수면면에 가장 큰 영향을 끼칩니다. 우리가 먹는 음식은 생리학적 리듬과 직접적으로 연결이 되어 있기 때문에 특히 수면을 조절하는 호르몬의 영향을 영향이 가장 많이 갑니다. 그중에서도 수면에 안 좋은 영향을 주는 음식들이 있습니다. 일상적으로 식습관에서는 식석관 중에서 고지방, 고단백 식품, 고칼로리, 고카페인, 음료, 그리고 많은 양의 설탕이 포함된 음식은 수면에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 이런 음식들을 수면에 미치는 영향에 대해서 더 자세히 알아보겠습니다.
수면에 안좋은 음식
당분이 많은 음식
수면에 안좋은 음식은 당분이 많이 음식입니다. 수면 전에 당분이 많은 음식이 섭취하게 되면 수면에 안 좋은 영향이 끼칠 수 있습니다. 이런 음식들을 먹게 되면 수면에 방해가 되기 때문에 잠을 자기 전에는 특히 조심해야 한다.
설탕이 많이 든 음식은 초기에 체내에 에너지 공급을 해주는 것처럼 느낄 수 있지만 그 후에 혈당 불균형을 일으킬 수 있습니다. 갑작스럽게 혈당이 빠르고 상승하게 되면 하락하면서 체내의 에너지 공급과 수면의 불안정을 끼칠 수 있습니다.
그리고 수면 리듬에 혼란을 일으켜 수면의 질을 떨어질 수 있습니다. 잠자기 전에는 너무 당이 많은 음식을 섭취하게 되면 인슐린 분비가 불안정해져 잠을 자는 중에 깨어날 수 있는 확률이 높아집니다. 그래서 가능하면 수면 전에는 과도한 당분이 포함된 음식을 피하고, 가벼운 간식이나 단백질 중심의 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
전분들어있는 음식
수면에 안좋은 음식은 옥수수나 스파게티, 쌀, 감자, 밀가루에는 식품 풍부한 많은 양의 전분이 있습니다. 전분은 소화가 되면서 설탕으로 변하고 포도당으로 변하는 특성을 가지고 있는데, 이런 변화는 소화 과정에서 소장에서 혈중의 포도당이 과도하게 나타날 때 인슐린 분비를 촉진할 수 있습니다.
많은 양의 전분을 섭취하게 되면 설탕을 섭취하는 것과 똑같은 효과를 볼 수 있습니다. 대량의 설탕 섭취는 혈당 수준을 극복하고, 빠르고 높게 낮춤으로써 인슐린 변화가 일어나고, 혈당의 불균형이 생기고, 수면에 영향을 끼칩니다.
수면 전에는 과도한 전분을 함유한 음식을 피하는 게 좋습니다. 대신에 식사 시간을 조절하고, 단백질이나 식이섬유를 중심으로 영양소는 균형 맞춘 식사를 하는 것이 좋습니다.
흰빵
수면에 안좋은 음식인 흰빵은 주로 백설탕과 밀가루로 제조되어 있습니다. 영양학 영양학적으로는 영양가가 없습니다. 이런 빵은 높은 속도로 당분을 제공하여 혈당이 급격하게 올라가고, 빠르게 떨어뜨리는 떨어뜨립니다.
혈당의 불안정성은 설탕이나 전분과 마찬가지로 수면에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 그 대신에 곡식류가 많이 들어간 빵은 괜찮습니다. 통곡물이나 다양한 종류의 곡물로 만들어진 빵은 영양소가 많고 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 혈당을 안정화하고 소화를 느리게 하는 데 도움이 됩니다.
그래서 수면에 안좋은 음식은 빵보다 곡식류가 풍부하게 들어간 빵을 선택하면 식이섬유 함량이 많기 때문에 수명에 끼치는 영향을 최소화할 수 있습니다.
카페인 커피
수면에 안좋은 음식인 커피는 우리 몸에 흥분제로 작용하기 때문에 잠을 자는 순간, 잠을 자기 전에 커피를 마시게 되면 수면에 방해를 될 수 있습니다. 일반적으로 12시간에서 24시간 동안 우리 몸에서 활동하고, 낮에 커피 한 섭취가, 낮에 섭취한 커피가 밤까지 영향을 끼칠 수 있습니다.
개인마다 다르겠지만, 낮에 커피를 마신다면 수면까지 도달하는 시간에 더 많이 소요가 되고, 밤에 자주 깨어 있을 때가 많습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 수면을 방해하고, 깊은 수면 단계에 도달하기 어렵습니다.
그래서 총 수면 시간이 감소하거나, 잠을 자다가 깨는 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 카페인은 심장을 자극하여 심박수를 높일 수 있고 이뇨 작용을 촉진할 수 있습니다.
야간에 깨서 자주 소변을 보는 경향이 있다면 특히 카페인을 조심해야 합니다. 카페인은 장기간 걸쳐 영향을 끼치기 때문에 수면에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 그래서 수면에 안좋은 음식인 카페인 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 카페인을 끊는 것이 수면질에 도움이 됩니다.