소아비만은 어린이나 청소년들이 과도한 체지방을 가지고 있을때를 말합니다. 당연히 비만은 어린이와 청소년 건강에 안좋습니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 호흡기 문제, 정신건강 합병증을 유발하고 특히 외모에 관심이 많을 나이에 비만에 걸리게 되면 자신감도 잃을 뿐더라 성격이 소극적이게 변할수도 있습니다. 소아비만을 해결하는 방법은 단순 하지만 본인과 부모님의 의지가 없이는 비만을 해결하기 힘들수 있습니다.
소아비만 나이 기준
소아비만은 어린이와 청소년의 체질량지수(BMI)를 기준으로 판단 합니다. BMI는 개인의 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 비만 여부를 평가하는 데 널리 사용되는 지표 중 하나입니다. 소아비만은 일반적으로 아동의 연령과 성별을 고려한 BMI 백분위수를 사용하여 판단됩니다.
아동의 BMI 백분위수는 해당 연령과 성별을 보고 같은 그룹끼리 묶은다음 판단 할수 있습니다. 일반적으로 소아비만은 BMI 백분위수가 95번째 백분위수 이상일 때 나타납니다. 이것은 아동의 BMI가 동일 연령 및 성별의 아동 중에서 95%보다 높다면 그 아동은 비만이라는 말입니다.
소아비만은 성장과 발육에 따라 다르고 나이와 성별에 따라 BMI 백분위수의 기준이 다르게 적용됩니다. 따라서 소아비만을 판단하기 위해서는 해당 아동의 정확한 나이와 성별을 고려한 BMI를 계산하고, 이를 백분위수 차트와 비교해야 합니다.
예를 들어, 10세 남자 아동의 BMI를 판단하려면 해당 연령과 성별의 BMI 백분위수 차트를 사용하여 아동의 BMI를 찾아보아야 합니다. 그리고 그 BMI 값이 95번째 백분위수 이상이면 해당 아동은 비만으로 간주됩니다.
소아비만이 문제인 이유는 건강 문제와 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 부모는 우리 아이가 잘먹는다고 살이쪄서 예쁘다고 하실게 아닙니다. 당연히 비만은 심각한 질병을 동반하기 때문에 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
소아비만 운동법과 음식
운동법
소아비만의 운동법중 가장 좋은 방법입니다. 정기적인 유산소 운동은 심장 및 폐 기능을 향상시키고 체중 감량을 도와 주는 비만을 탈출하는 최고의 방법입니다.
걷기: 걷기는 가장 편하고 시간적 제약이 없으면서 운동량이 높은 유산소 운동 중 하나 입니다. 걷기를 통해 몸을 활발하게 움직여야 합니다. 천천히 주변 경치를 감상하면서 나만의 걷기 코스를 만들수 있습니다. 굳이 운동을한다고 조깅을 하거나 고강도 운동을 할 필요가 없습니다.
조깅: 빠른 걸음으로 달리는 조깅은 심장과 폐 기능을 강화하고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 걷기보다 운동량이 많아 체지방을 빼기는 좋지만 처음 부터 조깅을 시작 하면 부상을 당할 위험이 있으니 시작할 때는 느리게 시작하여 점진적으로 속도와 거리를 늘려가며 조깅을 시작하세요
수영: 수영은 전신 근육을 개발하고 칼로리를 소모하는 우수한 유산소 활동 중 하나입니다. 물의 저항을 이용하여 근육을 강화하고 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 수영은 관절에 무리가 안가기 때문에 비만인 사람들이 선택하기에는 가장 좋은 운동법 입니다.
운동 일정: 주 5일 이상, 매주 적어도 150분 이상의 정기적인 유산소 운동을 목표로 합니다. 이를 일주일에 약 30분씩 5일 동안 실시하거나, 요일에 따라 다르게 계획할 수 있습니다. 일상 생활에서도 운동을 하면 좋습니다 버스를 타는 대신에 걷기 운동을 한다거나 오르막길 계단을 이용하는 운동법을 선택해 보세요
음식
소아비만은 운동 전후에 단백질 섭취를 하는게 좋습니다. 포만감을 유지하고 근육 생성에 도움이 될 수 있으며 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 포만감 유지: 운동 전후에 단백질을 섭취하면 아동은 더 오래 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 운동전 후에 단백질을 섭취하면 불필요한 과식을 하지않고 식사 간 필요없는 간식을 먹지 않아도 됩니다. 특히 아침 식사 후 혹은 운동 전에 단백질을 섭취하면 에너지 수준을 안정시키고 운동 동안 효과적으로 운동을 할수 있습니다.
- 근육 생성 및 회복: 단백질은 근육의 구성 요소입니다. 운동 전후에 단백질을 섭취하면 근육 생성과 회복이 됩니다. 소아비만 아동은 운동을 통해 살과 체지방을 줄일때 안하던 운동은 갑자기 시작해 조기에 많은 근육을 사용해 통증을 느낄수 있습니다. 운동 후 단백질 섭취는 근육 손상을 최소화하고 근육의 회복을 돕습니다.
- 내장지방 감소: 단백질은 대사 속도를 높이고 내장지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 내장지방은 심혈관 질환과 관련이 있으며, 비만 아동들에게 중요한 고려 사항 중 하나입니다. 단백질이 대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시켜 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 단백질은 지방이 없는 식품이라 마음놓고 편히 먹을수 있습니다.
운동 전후에 단백질을 섭취할 때 주의할 점은 적절한 양과 종류의 단백질을 선택하는 것입니다. 저지방, 고단백질 식품이나 배가 고파서 너무 과다한 단백질 섭취는 오히려 건강에 나쁩니다. 아동의 나이와 신체 상태에 따라 필요한 단백질량은 다를 수 있으므로 적절한 양의 단백질만 섭취하시기 바랍니다.