보양식 대신에 먹을수 있는 간식들 4가지

여름 보양식 대신에 먹을 수 있는 간식들을 알아보겠습니다. 여름에 힘이 빠지고 기운이 없는 이유는 땀을 많이 흘려 몸에 수분이 빠르게 빠지게 됩니다. 수분이 부족하면 체내에 기운이 없어지게 되고 기운이 없으면 불규칙한 식습관을 유발할 수 있습니다.

긴 시간 동안 뜨거운 날씨에 노출되면 열중풍이나 열피로가 발생할 수도 있습니다. 몸의 온도 조절이 어려워지고 피로감을 빨리 느끼게 됩니다. 수분이 빠지면 전해질 또한 손실되는데 불균형한 에너지 공급 저하로 기운이 빠지게 됩니다.

이러한 이유로 여름에는 기운이 없을 수 있지만 아래에 소개드리는 간식들을 자주 섭취하게 되면 건강한 여름을 보내실 수 있습니다.

보양식 대신 슈퍼푸드 간식

1. 피스타치오와 믹스넛

피스타치오

1. 건강한 지방: 피스타치오에는 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 항산화 물질: 비타민 E와 루테인 같은 항산화 물질이 피스타치오에 들어있어 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시킬 수 있습니다.
3. 단백질과 식이섬유: 피스타치오는 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 느끼게 하고 소화를 촉진합니다.
4. 민감한 혈당 관리: 고지방과 고단백질 식사가 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

믹스넛 (혼합 견과류)

1. 다양한 영양소 공급: 믹스넛에는 다양한 종류의 견과류가 함께 들어있어 다양한 영양소를 공급합니다. 아몬드, 호두, 잣, 구미 등의 견과류가 포함될 수 있습니다.
2. 심혈관 건강: 혼합 견과류는 단일 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부하며, 이는 심혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 단백질과 미네랄 공급: 혼합 견과류에는 단백질과 다양한 미네랄 (마그네슘, 철분 등)이 함유되어 있어 영양 섭취를 돕습니다.
4. 체중 관리: 적당한 양의 견과류를 섭취하는 것은 포만감을 주며, 이를 통해 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 사과와 견과류 버터, 그리고 우유

사과

1. 식이섬유 공급: 사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 포만감을 유지시켜 불필요한 과식을 방지할 수 있습니다.
2. 항산화 물질: 사과는 비타민 C와 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 지원합니다.
3. 낮은 칼로리: 사과는 상당한 양의 수분을 함유하며 칼로리가 낮아 다이어트나 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
4. 심혈관 건강: 사과에는 식이섬유와 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 심혈관 건강을 촉진하고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

견과류 버터 (예: 아몬드 버터, 땅콩 버터 등)

1. 단백질과 지방 공급: 견과류 버터는 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이는 에너지를 공급하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민 및 미네랄 제공: 다양한 견과류는 비타민 E, 마그네슘, 철분 등의 미네랄을 함유하고 있어 신체 기능을 지원합니다.
3. 심혈관 건강: 건강한 지방산인 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산이 포함된 견과류 버터는 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 민감한 혈당 관리: 단백질과 지방이 혈당 상승을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 아보카도 통밀빵 수박

아보카도

1. 건강한 지방과 식물성 단백질: 아보카도는 단일 불포화 지방인 모노불포화 지방산이 풍부하게 들어있어 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄일 수 있습니다. 또한 아보카도는 식물성 단백질도 함유하고 있습니다.
2. 식이섬유 공급: 아보카도는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하며 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 비타민 및 미네랄 제공: 아보카도는 비타민 K, C, E와 칼륨, 마그네슘 등 다양한 미네랄을 함유하고 있어 건강한 신체 기능을 지원합니다.
4. 항산화 물질: 아보카도에는 항산화 물질인 리놀레산과 베타카로틴이 포함되어 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 지원합니다.

통밀빵

1. 식이섬유 공급: 통밀빵은 껍질이 있는 곡물인 통밀을 사용하여 만들어지므로 식이섬유가 풍부합니다. 이로 인해 소화를 촉진하고 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
2. 단백질 제공: 통밀은 단백질을 함유하고 있어 식사에 영양을 더하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 미네랄 및 비타민: 통밀빵은 철분, 마그네슘, 비타민 B군 등 다양한 영양소를 제공하여 에너지 생산과 신체 기능을 지원합니다.

수박

1. 수분 공급: 수박은 높은 수분 함량을 가지고 있어 신체를 수분으로 유지하고 디퓨드를 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 항산화 물질: 수박은 베타카로틴과 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화합니다.
3. 비타민 및 미네랄: 수박은 비타민 A, C, B6 및 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄을 제공하여 건강한 신체 기능을 지원합니다.

4. 그릭요거트와 삶은 달걀

그릭 요거트

1. 단백질 공급: 그릭 요거트는 높은 단백질 함량을 가지고 있어 근육을 유지하고 성장을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 칼슘 제공: 그릭 요거트는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 유지하고 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 프로바이오틱스: 그릭 요거트에는 소화를 돕는 유익한 미생물인 프로바이오틱스가 함유되어 소화 건강을 지원합니다.
4. 비타민 및 미네랄: 그릭 요거트는 비타민 B군 및 다양한 미네랄을 포함하여 영양을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

삶은 달걀

1. 단백질 제공: 달걀은 고품질의 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 근육을 유지하고 성장을 지원합니다.
2. 비타민 및 미네랄: 달걀은 비타민 B군, 비타민 D, A, E, 칼슘, 철분 등의 다양한 영양소를 제공하여 다양한 신체 기능을 지원합니다.
3. 콜린 제공: 달걀에는 중요한 영양소인 콜린이 함유되어 뇌 기능을 지원하고 신경 전달물질을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 양질의 지방: 달걀에는 건강한 지방과 지방 용해성 비타민 (A, D, E, K)가 포함되어 있어 영양 흡수를 돕고 살모넬라균 같은 병원성 미생물로부터 보호합니다.

마지막 글

위에 소개 드리는 간식들을 자주 섭취하게 된다면 체내의 영양분이 골고루 흡수되기 때문에 따로 보양식을 챙겨 먹지 않으셔도 건강한 여름을 보낼수 있습니다. 규칙적인 수면과 운동 슈퍼푸드 드시면서 영양 균형을 맞춰 건강한 여름을 보내시기 바랍니다.