발기부전이나 성욕감퇴는 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 노화 과정입니다. 당연히 성기능도 떨어지는게 일반적 입니다. 노화에 따라 그 기능이 예전처럼 효과적으로 수행되지 못할 수 있다는 것을 의미합니다. 노화로 인한 변화 중 일부로는 관절 기능의 저하, 노안, 청력 감소, 호르몬 변화 등이 있을 수 있습니다. 그중에서도 성기능 감퇴는 남자들의 심리적 충격으로 다가올수 있습니다.
발기부전 성욕감퇴 이유
남성들의 발기부전이나 성욕감퇴의 가장 근본적인 원인은 갱년기 때문입니다. 나이가 들거나 스트레스 때문에 겪고 자신의 나이 혹은 일시적인 상황으로 해석하는 경우가 많습니다. 평균적인 남성들은 그냥 혼자 버티는 경우가 많습니다.
남성호르몬인 테스토스테론은 천천히 감소합니다. 테스토스테론은 사춘기에 급증하고 20대에 정점을 만든뒤에 30대 후반부터 매년 1%씩 떨어집니다. 이러한 느리게 감소 하기 떄문에 평소와 다른 증상이 나타나도 그냥 피곤해서 그런걸로 생각합니다.
40대부터는 약 45%가 갱년기 증상을 겪는다고 합니다. 남성 갱년기의 증상은 술과 담배의 과도한 소비, 고혈압, 당뇨, 심근경색, 동맥경화, 비만, 스트레스 등 때문에 남성호르몬 생산량이 건강한 남성에 비해 15% 이상 감소해 더 심한 호르몬 변화를 겪을 수도 있습니다.
발기부전 성욕감퇴 해결방법
식이요법
가장 쉬운 식습관으로 남성 테스토스테론 수치를 올리면 남성 한테 도움이 될수 있습니다.
- 단백질 풍부한 식품: 단백질은 근육량을 늘리는 데 많은 도움을 줍니다 특히 운동 전후에 단백질 섭취는 근육량을 늘리고 보존하는데 가장 이상적인 식품입니다. 특히 아래의 운동법과 병행해서 단백질을 섭취한다면 테스토스테론 생산에 많은 도움이 됩니다. 단백질을 풍부하게 함유한 식품으로는 닭고기, 소고기, 생선, 계란, 견과류, 두유 등이 있습니다. 하루 섭취 권장량을 매일 먹도록 지켜 주세요.
- 아연 섭취: 아연은 테스토스테론 생산에 중요한 미네랄입니다. 아연이 부족하면 낮은 테스토스테론 수치가 낮게 나타날 수 있으므로, 아연을 풍부하게 함유한 식품을 섭취해야 합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 해산물, 붉은 고기, 아몬드, 아보카도, 땅콩 등이 있습니다. 그 이외에도 알약으로 간편이 섭취 할수 있습니다.
- 비타민 D: 비타민 D 역시 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 간에 의해 대부분 생성되며, 햇빛에 노출되는 것도 비타민 D 생산에 도움이 됩니다. 그러나 부족한 경우, 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다. 또한, 비타민 D가 풍부하게 함유된 음식으로는 오렌지 주스, 우유, 피시 오일, 버섯 등이 있습니다.
운동법
발기부전에 좋은 운동법이 있습니다. 남성 호르몬인 테스토스테론은 근육 무게 증가, 뼈 건강, 대사 활성화, 성적 건강 등 여러 측면에서 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론 수치를 높이고 유지하기 위해 효과적인 운동법이 있습니다. 이러한 운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 테스토스테론 수치를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
저중량 고반복 운동
- 저중량 고반복 운동은 테스토스테론을 증가시키는 데 효과적입니다. 이러한 운동은 대부분 근육에 집중하며, 특히 큰 근육 꾸미기 운동에 유용합니다.
- 예를 들어, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 칠리앙 업라이트 로우, 풀업 및 딥스와 같은 다양한 역기 운동을 포함하세요.
- 각 운동은 상체와 하체를 모두 다루고 근육을 꾸준하게 자극하여 테스토스테론 생산을 촉진합니다.
- 세트당 12~15회 정도의 고반복을 시도하고 휴식 시간을 최소화하여 근육을 지속적으로 자극하세요.
저항 운동
- 저항 운동은 근육을 빠르게 늘리는 데 도움이 되며, 이는 테스토스테론 수치를 높이는 데 기여합니다.
- 무게를 늘리고 저항을 높이는 운동은 특히 효과적입니다. 이는 근육을 자극하고 성장을 촉진합니다.
- 중량을 늘릴 때 주의해야 하며, 안전한 기술을 사용하여 부상을 예방하세요. 또한, 훈련을 조금씩 증가시키고 꾸준하게 진행하세요.
유산소 운동
- 유산소 운동은 체지방을 감소시키고 대사를 촉진하여 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
- 고강도 간격 훈련(HIIT)과 같은 짧은 지속 시간 동안 고강도 운동을 수행하는 것이 유용할 수 있습니다. 이는 대사를 촉진하고 테스토스테론 생산을 높일 수 있습니다.
- 또한, 정기적인 유산소 운동은 체지방을 감소시키고 근육을 드러내는 데 도움이 됩니다.
소개해 드린 운동과 함께 식습관을 관리하시면 발기부전 성욕감퇴 증상을 이겨 내실 수 있습니다. 30대부터 증상이 나타난다면 미리 준비하셔서 건강한 40대 50대를 지내시길 바랍니다.