발가락 쥐 꼬임의 원인은 근육을 무리하게 사용을 하거나 우리 몸에 수분이나 전해질이 부족하고 혈액 순환의 문제로 발생할 수 있습니다. 심한 경우에는 질병이나 약물의 부작용 때문에 발가락 쥐 꼬임이 발생합니다.
발가락 쥐 꼬임 원인
- 근육 무리 사용: 운동이나 과도한 활동으로 인해 근육이 지나치게 피로해지면 발가락 쥐 꼬임이 발생할 수 있습니다. 특히, 새로운 운동을 시작하거나 근육에 부담을 주는 활동을 할 때 발가락쥐 꼬임이 발생하기 쉽습니다.
- 수분 및 전해질 불균형: 탈수, 과도한 발한, 불규칙한 식습관 등으로 인해 체내 수분 및 전해질 불균형이 발생하면 근육 경련이 일어날 가능성이 높아집니다. 특히, 체내에 수분이 부족하면 신체 말단에 있는 발까지 피가 충분히 흐르지 못하면서 경련이 일어날 수 있습니다.
- 혈액 순환 문제: 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 필요한 영양분과 산소 공급이 부족하여 경련이 발생할 수 있습니다. 특히, 노화로 인해 근육량이 감소하거나 활동량 부족, 탈수, 미네랄 결핍, 평소에 발에 잘 안 맞는 신발 착용 등이 관련이 있습니다.
- 질병: 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 신장 질환 등 특정 질병이 발가락쥐 꼬임의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 당뇨병이나 동맥경화, 말초 신경의 장애를 수반하는 만성 질환을 가진 사람들은 발가락 쥐 꼬임이 발생하기 쉽습니다.
- 약물 부작용: 일부 약물의 부작용으로도 발가락쥐 꼬임이 발생할 수 있습니다. 이런 병에 먹는 약들이 발 근육의 경련을 부추길 수 있습니다.
우리가 발가락쥐 꼬임을 예방하려면 물을 충분히 섭취한 수분을 꾸준히 마시고 운동과 휴식, 그리고 발이 압박이 안되고 통풍이 잘 되는 발에 잘 맞는 신발을 착용해야 합니다.
발가락 쥐 꼬임 완화 방법
- 발가락 당기기: 쥐가 나는 반대 방향으로 발가락을 당겨주면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다. 예를 들어, 발바닥에 쥐가 났다면 발등 쪽으로 발가락을 당겨줍니다.
- 마사지: 쥐가 난 부위를 부드럽게 마사지하면 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 온찜질: 온찜질은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
- 수분 및 전해질 보충: 충분한 수분과 전해질을 보충하면 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레칭: 꾸준한 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고 발가락 쥐 꼬임을 예방하는 데 효과적입니다.
발가락 쥐 가 자주 발생하는 경우
발가락쥐 꼬임이 자주 발생하거나 위에 소개된 완화 방법으로도 통증이 완화되지 않는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 신장 질환 등 질병이 원인일 수도 있기 때문입니다.
발가락 쥐 예방 방법
먼저 혈액순화이 잘 되게 규칙적인 운동은 근육량을 늘려야 합니다. 그리고 꾸준히 스트레칭을 해 근육의 유연성을 유지하는것도 발가락쥐 꼬임을 예방하는 데 효과적입니다.
하루에 1 ~ 2L 이상의 물을 섭취하여 체내 수분을 유지해 주는 것도 쥐 가 발생하는 데 예방을 해줍니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 근육 건강에 중요한 영양소를 충분히 섭취하고 스트레스를 받지 않는 게 중요한데 근육 긴장을 유발하여 발가락쥐 꼬임을 발생시킬 수 있으므로 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다.
발가락 쥐 푸는 방법
발가락에 쥐가 나는 경우 벽에 앞발을 디딘 상태에서 상체를 앞으로 살짝 숙이게 되면 발바닥과 종아리가 엄청 당기게 됩니다. 잠들기 전 이 동작을 1회에 30초, 2~3회 스트레칭을 실시하고 수면을 취하면 하지 경련 예방할수 있습니다.
발목펌프 운동: 발목을 위아래로 움직여서 근육을 이완시키는 운동입니다. 꺼꾸리 운동: 발가락을 위로 펴주는 것입니다. 마사지: 쥐가 난 부위를 천천히 마사지해주면 좋습니다.
이 외에도, 꽉 조이는 신발이나 하의를 입었으면 근육들이 풀어지도록 느슨하게 해주고 다리를 곧게 뻗어주세요. 그 상태로 상체를 굽혀 다섯발가락을 손으로 쥐고 몸 쪽으로 쭉 당겨주시면 쥐가 멎습니다.
발가락 쥐가 자주 나타난다는 것 자체가 몸의 근육이 골고루 경직되어 있다는 신호일 수 있습니다. 척추의 관리와 근육의 이완, 그리고 혈액 순환을 개선 하는 것이 좋습니다.