목 디스크에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아 보겠습니다. 우리가 목 디스크가 발생하는 이유는 목 부분의 척추 디스크에서 발생하는 퇴행성 변화를 가리키기 때문 입니다. 척추 디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 인체의 중추 신경계를 보호하고 있습니다.이런 척추 디스크는 척추뼈 간의 충격을 흡수하는 역할을 담당하고 있는데 디스크가 손상되거나 퇴행하게 되면서 질환이 생기는 것을 목디스크라고 합니다.
목디스크의 근본적인 원인은 목근육이 찢어져 생기는 질환 입니다. 근본적인 치료 또한 목근육을 붙이는 것을 통해 차료가 가능합니다. 그러나 이것은 약, 주사, 수술에 의존해서 해결할 수 있는 부분이 아닙니다.
목 디스크에 좋은 음식
목디스크에 좋은 음식을 섭취 하게 되면 디스크를 예방 할수 있으면 치료과정에서도 도움을 받을수 있습니다.
- 우유: 우유는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 목디스크 환자에게 좋은데 칼슘이 풍부한 음식은 뼈를 단단하게 해주는 필수 영양소 이기 때문 입니다. 디스크 환자 뿐만 아니라 골다공증이 있는 환자에게도 필요한 영양분입니다.
- 멸치: 멸치도 우유와 마찬가지로 칼슘이 많이 들어있어 목디스크 환자에게 좋습니다.
- 호박: 호박은 비타민E와 B가 함유되어 있어 목디스크에 좋습니다. 호박의 비타민은 몸의 염증을 줄이고 체중을 관리하며 디스크에 좋습니다.
- 모과: 모과는 감기에 효과가 좋다고 알려져 있는데 목디스크 환자에게도 효과가 있습니다. 몸의 염증을 줄이고 체중을 관리하며 디스크에 효과가 있습니다.
- 족발, 닭발 (콜라겐): 족발이나 닭발은 디스크의 주성분인 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 인대, 근육 등에 존재하며, 이들 조직의 구조를 유지하고 기능을 하는데 필요합니다.
목 디스크 환자들은 위에 도움이 되는 음식을 자주 섭취를 하지면 회복과 치료도 도움이 많이 됩니다. 아래에서는 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
목 디스크에 안 좋은 음식
만약 디스크에 문제가 있다면 아래의 음식은 안먹는게 좋습니다. 소량섭취는 문제 없지만 과다 하게 섭취를 했을때는 문제가 발생 할수 있습니다.
- 지방 함유량이 높은 고단백 식품: 지방 함유량이 높은 고단백 식품은 디스크에 염증을 발생 시킬수 있습니다. 그래서 저지방 고단백 식품 (닭 가슴살, 어패류 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 카페인과 알코올: 카페인 및 알코올은 염증이 빨리 낫는걸 방해 하며 수면에 영향을 줄 수 있어 디스크 증상을 악화시키기 때문에 가능한 한 카페인과 알코올을 제한하는 것이 좋습니다.
- 술과 담배: 술과 담배는 디스크에 안 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
- 커피와 탄산음료: 커피와 탄산음료도 디스크에 안 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
- 인스턴트식품과 기름진 음식: 인스턴트식품과 기름진 음식, 그리고 맵고 짠 자극적인 음식들은 디스크에 안 좋은 영향을 주기 때문에 주의해야 합니다.
이러한 음식들을 피하고 위에 올렸던 디스크에 좋은 음식과 더불어 신선한 과일, 채소, 견과류, 해산물, 그리고 건강한 지방을 함유한 식품을 중점적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
목 디스크 수면 방법
수면 방법은 목 디스크를 관리하는데 매우 중요합니다. 잘못된 수면 자세는 척추에 부담을 주어 디스크 문제를 악화시킬 수 있습니다. 다음은 디스크에 좋은 수면 방법에 대한 몇 가지 팁입니다:
- 똑바로 누워서 낮은 베개를 사용하기: 똑바로 누운 상태에서 무릎이 약간 굽은 자세가 가장 좋습니다. 이때 무릎 밑에 베개나 쿠션을 두면 허리에 가해지는 압력을 줄여 통증이 완화될 수 있습니다.
- 엎드려 자는 자세 피하기: 엎드려 자는 자세는 척추가 앞으로 구부러지게 되어 디스크에 무리한 압박을 가하게 됩니다. 이로 인해 척추 주변 근육이나 인대의 이완을 부추겨 긴장 상태를 유발합니다.
- 새우잠 자세 피하기: 새우잠 자세도 허리디스크에 좋지 않습니다. 이 자세는 허리 근육에 많은 압박을 주는 자세로, 척추와 근육의 배열이 휘게 됩니다.
- 책상에서 엎드려 자는 자세 피하기: 책상에서 엎드려 자는 자세도 피해야 합니다. 이 자세는 허리가 굽어 척추 구조물인 추간판에 무리한 압박을 가하게 됩니다.