세상은 예측 불가능한 변화와 끊임없는 도전으로 가득하다. 이러한 불확실성 속에서도 우리는 일상을 지속적으로 이어나가야 한다. 그 중심에는 ‘멘탈’이라는 중요한 역할을 하는 마음의 힘이 있다. 강한 멘탈은 우리가 삶의 어려움을 극복하고, 각종 도전과 스트레스에 대처할 수 있는 능력을 제공한다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 멘탈을 강화하고자 하는 움직임을 보이고 있으며, 이는 자신의 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 된다.
하지만 어떻게 하면 이러한 강인한 멘탈을 얻을 수 있을까? 또한, 강한 멘탈을 지닌 사람들은 어떤 특징을 가지고 있을까? 이러한 의문들에 답하기 위해, 이 글에서는 멘탈의 강인함에 대한 개념과 그 중요성, 그리고 그것을 키우기 위한 방법에 대해 알아보고자 한다.
멘탈 강하기 만들기
매일 운동 하기
운동을 하면 우울증 극복을 하는데 가장 좋습니다. 가벼운 운동에서도 정신력을 기를수 있습니다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다 라는 말이 있듯이 육체가 건강 하면 정신도 같이 건강해 집니다.
수면 취하기
스트레스나 걱정으로 인해 잠에 잘 들지 못하는 경우가 많습니다. 일상에서 조차, 잠을 충분히 취하지 못하면 집중력을 잃고 신경이 날카로워 집니다.
우리는 적절한 휴식을 통해 몸과 마음의 안정을 이루어야 합니다. 만약 힘든 상황이 발생한다면, 운동을 통해 스트레스를 해소하고, 깊은 잠을 통해 에너지를 회복하면 해결책을 찾기가 훨씬 쉬워집니다.
긍정적 대화 하기
멘탈이 흔들린다는 것은 주변의 부정적인 상황이나 스트레스로 인해 우리의 감정과 자존감이 불안정해지는 순간입니다. 때로는 나는왜 안될까? 나는 해도 안되겠지? 라는 의문과 자존감의 하락을 느낄 수 있습니다. 제게도 힘든 상사와의 상황으로 비슷한 경험이 있었습니다. 이러한 시기에는 특히 자신에게 긍정적인 메시지와 격려의 말을 전해야 합니다.
멘탈 지키기
멘탈의 강도에는 한계가 있습니다. 때로는 그 한계를 넘는 상황이나 사람들과 마주치게 될 수 있습니다. 이런 경우, 상황이나 사람을 회피하는 선택도 합리적입니다. 이상적으로는 문제의 원인인 상사를 바꾸는 것이 최선이겠지만, 현실에서는 그러한 선택이 항상 가능하지 않습니다. 그렇기 때문에 부서를 옮기거나 다른 회사로의 이직, 학교의 전학과 같은 대안을 생각해볼 수 있습니다. 한 상황에서의 어려움은 그곳을 떠날 때 종료되는 것처럼 보일 수 있지만, “한 문이 닫히면 다른 문이 열린다”는 말처럼 새로운 기회와 경험이 기다리고 있습니다.
사회생활 모임 다니기
남자로서 감정이나 상황을 타인에게 표현하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그렇지만 믿음직한 동료나 친구, 그리고 가족과 같은 본인의 마음을 털어 놓을수 있는 상대가 있다면 그들과 속마음을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가족은 많은 경우에 우리를 가장 잘 알고 지지해줄 수 있는 사람들입니다. 사회 모임도 괜찮습니다. 많은 사람들과 이야기 하고 나눠보세요. 그렇지 않다면, 전문가의 조언을 구하는 것도 생각해볼 만한 선택입니다. 누군가에게 의존한다는 것을 약함의 표시로 여기는 사람도 있겠지만, 자신의 문제를 인지하고 도움을 청하려는 노력은 오히려 강인함의 증거라고 생각합니다.
스트레스 관리
정신적인 도전을 맞닥뜨릴 때 우리는 자주 화나거나 우울해집니다. 유명 스포츠 선수 역시 성적이 좋지 않을 때 큰 비판과 스트레스를 겪었는데, 그렇다고 그가 감정적으로 약한 사람이라고 볼 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고 그는 명상을 통해 이 어려움을 극복할 수 있었습니다. 이처럼 각자에게 맞는 스트레스 해소 방법이 필요합니다. 요가나 호흡법이 좋을 수도 있고, 다른 사람들은 운동이나 깊은 잠이 도움이 될 수 있습니다.
감정소모 하지말기
멘탈의 흔들림은 감정과 자존감의 저하로 인해 발생합니다. 이를 극복하기 위해 자신의 핵심 가치와 이를 지키는 감정 조절 능력이 필요합니다. 만약 어떤 상황이나 사람이 당신을 불편하게 만든다면, 그 상황이나 사람과 당신의 핵심 가치와 어떠한 관계가 있는지 생각해볼 필요가 있습니다.
만약 당신의 중요한 가치가 건강과 재산이라면, 불합리한 고객이나 상황으로 인한 감정의 소모가 그 가치에 어떠한 영향을 미치는지 평가해보세요. ‘이 상황은 나의 건강이나 재산에 어떠한 기여를 하는가?’라는 질문을 통해 상황을 냉정하게 평가하고, 본인의 핵심 가치를 위해 불필요한 감정의 소모를 최소화하는 연습이 필요합니다.
최악의 상황 상상하기
멘탈의 튼튼함은 수많은 경험을 통해 쌓아온 것입니다. 전쟁의 베테랑처럼 많은 시련을 겪은 사람들은 그만큼 강인해집니다. 그들은 긍정적인 상황뿐만 아니라 많은 도전과 어려움을 극복해왔기 때문에 더욱 강하다고 할 수 있습니다.
“나를 죽이지 않는 시련은 나를 더욱 강하게 만든다”는 말처럼, 경험한 도전들은 우리를 성장시키는 데 도움을 줍니다. 만약 우리가 어려운 상황을 경험하지 않았다면, 그 상황을 상상하며 어떻게 대처할지 생각해보는 것도 좋습니다. 예컨대, 부당한 대우를 하는 상사에게 어떻게 대응했어야 할지를 되짚어보고, 향후 유사한 상황에서는 더 나은 대응을 준비하는 것이 효과적입니다.