마른기침 멈추는 법 기침이 심해서 잠을 못 잘때 어떤 방법이 있는지 알아보겠습니다.
마른기침 멈추는 법
머리 높이기
마른기침 멈추는 법 가래가 목 뒤로 넘어가는 것을 방지하면서 기침을 줄이고 숨쉬기가 편하게 만들어 줍니다. 방법은 베개를 하나 또는 두 개 더 쌓아 머리를 높입니다. 어깨와 머리가 일직선이 되도록 하는 것이 좋습니다. 베개가 너무 높으면 목에 부담을 줄 수 있으므로 가래가 넘어가지 않게 자신에게 맞는 높이를 조절합니다.
배개를 여러 개 사용하는 경우, 베개가 서로 움직이지 않도록 고정해주는게 좋습니다. 아니면 자다가 다기 가래가 넘어갈수 있습니다. 목에 부담을 줄 수 있으므로 너무 높은 베개를 사용하지는 않습니다.
옆으로 자기
마른기침 멈추는 법 가래가 목 뒤로 쌓이는 것을 막아주면서 옆으로 누워 자연스럽게 배출할수 있습니다. 왼쪽 또는 오른쪽으로 옆으로 눕습니다. 다리를 약간 구부리고 편안한 자세를 만들어 줍니다. 임산부는 왼쪽으로 눕는 것이 좋으며 팔을 베개 사이에 넣어 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 옆으로 자는 것이 불편한 경우 에는 상체를 약간 들어 올려 잠을 자는 것도 도움이 됩니다.
베개 추천
- 목 받침 베개: 목을 지지하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 고무 베개: 탄력이 좋고 머리를 지지하는 데 효과적입니다.
- 메모리폼 베개: 머리와 목의 형태에 맞춰 편안하게 지지해줍니다.
자기 전 좋은 방법
- 잠들기 전에 따뜻한 물이나 차를 마시면 목을 진정시키고 가래를 풀어줍니다.
- 가습기를 사용하여 실내 습도를 40~60%로 유지합니다. 건조한 공기는 기침을 악화시킬 수 있습니다.
- 꿀을 섭취하면 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. (1세 미만 영아에게는 꿀을 주지 마세요.)
기침 완화를 위한 5가지 방법
꿀 섭취
마른기침 멈추는 법 꿀은 천연 기침 완화제로, 항염증 및 항균 작용을 통해 기침 증상을 완화 해주는 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 1 티스푼의 꿀을 그대로 섭취하거나 따뜻한 물이나 차에 섞어 마셔도 좋습니다. 그런데 1세 미만 영아에게는 꿀을 주지 마세요. 당뇨병 환자는 꿀 섭취 전에 조심해야 합니다.
따뜻한 음료 마시기
마른기침 멈추는 법 따뜻한 음료는 목을 진정시키고 가래를 풀어 기침을 완화해 줍니다. 따뜻한 물은 가장 간단하고 효과가 좋습니다. 레몬차는 비타민 C가 풍부하여 면역력 향상에 도움이 됩니다. 허브차 캐모마일, 진저, 엘더베리 등의 허브차는 기침 완화 및 면역력 향상에 효과가 있습니다. 따뜻한 우유는 목을 진정시키고 잠을 오도록 하는 데 도움이 됩니다.
가습
마른기침 멈추는 법 건조한 공기는 기침을 악화시킬 수 있습니다. 가습을 통해 실내 습도를 적절하게 유지하면 기침 완화에 효과가 있습니다. 습도는 40~60% 가습기를 사용 하거나 젖은 수건을 실내에 걸어 놓습니다. 뜨거운 물을 끓여 증기를 발생시킵니다.
입술 오므리고 숨 쉬기
입술 오므리고 숨 쉬는 호흡법은 천천히 숨을 내쉬면서 폐를 확장시켜 가래를 풀어줍니다. 방법은 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입술을 오므립니다. 4초 동안 숨을 내쉬면서 입술을 오므린 상태를 유지합니다. 4번 반복합니다.
목 가글
소금물로 가글을 하면 목의 염증을 완화하고 기침을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 물 250ml에 소금 1 티스푼을 섞어 소금물을 만듭니다. 머리를 뒤로 젖혀 소금물을 입에 넣고 30초 동안 가글합니다. 소금물을 뱉어냅니다. 하루에 3~4번 반복합니다.
기침 억제제 및 진통제는?
기침 억제제
- 효과: 기침 중추를 억제하여 기침 빈도와 강도를 줄여줍니다.
- 주요 성분: 덱스트로메토르판, 벤폭사민, 코데인 등
- 복용 방법: 알약, 캡슐, 시럽 등
- 주의사항:
- 증상을 억제하는 것이지 근본적인 치료는 아닙니다.
- 오래 지속되는 기침에는 사용하지 않습니다.
- 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사 또는 약사와 상담 후 복용해야 합니다.
- 부작용으로는 졸음, 메스꺼움, 변비 등이 나타날 수 있습니다.
진통제
- 효과: 흉통이나 근육통 등 통증을 완화합니다.
- 주요 성분: 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 등
- 복용 방법: 알약, 캡슐, 시럽, 좌약 등
- 주의사항:
- 위장 장애, 출혈 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사 또는 약사와 상담 후 복용해야 합니다.
- 임산부, 수유부, 영유아는 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.
기침 억제제 및 진통제 복용 시 주의 사항
- 복용량과 복용 기간을 꼭 지켜야 합니다.
- 다른 약물과 함께 복용하지 않도록 합니다.
- 기침이나 통증이 심하거나 오래 지속되는 경우 병원을 방문하여 진단을 받는 것이 중요합니다.
- 임산부, 수유부, 영유아는 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.
기침 억제제 및 진통제 추천
- 기침 억제제: 덱스트로메토르판, 벤폭사민 등
- 진통제: 아세트아미노펜, 이부프로펜 등