등산 간식은 어떤것이 좋을까요? 한국은 주변에 산이 많기 때문에 등산하는 사람들이 많습니다. 등산을 하게 된다면 어떤 장점이 있는지 어떤 장점이 있을까요? 체력과 스테밍의 향상에 도움이 됩니다. 등산은 평지가 아니라 가파른 오르막과 내리막도 있기 때문에 다리 근육을 다양한 방향으로 사용할 수 있고, 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
그리고 다리 근육뿐만 아니라 전신 근육을 사용하기 때문에 신체적의 스텝 연어를 전체적으로 향상시킬 수 있습니다. 그리고 정기적으로 등산을 하다 보면 칼로리를 소모를 증가시키는데 체지방을 감소시키고 에너지 소비가 높은 활동 중 하나이기 때문에 체중 관리에 도움을 줍니다.
등산을 하는 목적
산에 언덕을 오르거나 내릴 때 상체의 근력과 하반신의 하반신의 근육도 사용하기 때문에 신체의 근력이 향상되고, 균형 있는 걷기와 하강은 관절의 건강에도 도움이 됩니다. 등산은 관절을 반복적으로 사용하지 않고 여러 복합적으로 사용하기 때문에 관절에는 무리가 없는 신체 운동입니다. 등산은 장기적으로 오르기 때문에 심혈관 운동으로도 좋습니다.
등산은 가파른 산에 오르는 만큼 일반적으로 유산소 운동이란 고강도 운동이 복합적으로 합쳐진 운동입니다. 전신을 우리 몸의 우리 몸에 있는 근육 전부를 움직여서 산을 등반해야 하기 때문에 칼로리 소모가 많은 편입니다. 그래서 에너지 관리를 하지 않으면 조난을 당할 수 있는 위험이 있기 때문에 등산을 하는 도중에도 에너지를 보충해줘야 합니다.
등산 간식
등산 간식 김밥
김밥은 등산을 할 때 사람들이 많이 가지고 다니는 음식 입니다. 김밥에는 탄수화물, 단백질, 비타민 같은 에너지에 좋은 식품이 많이 함유되어 있습니다. 하지만 김밥을 싸가거나 포장을 해갈 때 주의할 점이 있습니다. 김밥 재료 중에서 계란은 변질 위험이 가장 큽니다. 그래서 잘못 먹었다 잘못 먹었다가는 배탈이 날 위험이 있기 때문에 김밥에서 계란은 빼주시고 나머지 재료들은 생으로 넣는 것보다 볶아서 넣는 것이 좋습니다.
등산 간식 오이
등산을 갈 때 물은 필수적으로 넣어 가져가야 하고 비상으로 야채인 오일을 많이 가지고 가기도 합니다. 오이는 수분 함량이 95%나 되기 때문에 물을 대신해서 먹어도 좋습니다. 그리고 물은 오이는 소화도 잘 되기 때문에 등산을 하면서 등산을 하는 도중에도 등산을 하는 도중에 먹으면서 다녀도 괜찮은 과일입니다.
오이에는 항산화 성분인 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있어서 세포를 보호하고 노화를 지연시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 신진대사 촉진에도 좋습니다. 오이에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며, 신진대사를 개선할 수 있습니다. 체지방 및 콜레스테롤 감소에도 효과가 잇습니다. 오이는 건강한 식단의 일부로서 체지방 및 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.
등산 간식 방울 토마토
방울 토마토는 계절에 상관없이 사계절 내내 나오는 과일입니다. 그리고 가격도 비교적 저렴해서 손쉽게 구할 수 있습니다. 가방에 차지하는 부피도 작게 되고 방울 토마토에는 수분 함량이 높기 때문에 등산을 하면서 간편하게 먹기 좋은 과일입니다.
등산 간식 견과류
견과류 중에 아몬드나 땅콩, 호두, 마카디와 같은 견과류는 지질 함유량이 높기 때문에 등산할 때 챙겨 먹으면 좋은 간식입니다. 견과류도 방울 토마토와 산행 중에도 먹을 수가 있습니다. 그리고 요즘에는 견과류가 섞여서 들어 있는 견과류 믹스 제품들이 한 봉지에씩 나와 있기 때문에 굳이 여러 가지 견과류를 사지 않아도 믹스를 구매하시면 편리합니다.
등산 간식 달걀
삶은 단결 삶은 달걀은 우리가 평소에도 많이 먹는 단백질 식품입니다. 아까 위에서 얘기한 김밥에 들어가는 계란은 조리가 되어서 다른 야채들과 섞여 있기 때문에 부패가 되는 진행 속도가 빠른데 달걀 삶은 달걀은 진행 그런 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 계란에서는 계란은 단백질과 영양소가 풍부하기 때문에 건강을 위해서 등산하는 분들이 등산 중에 계란을 같이 복용하시면 등산을 하는 데 필요한 에너지를 얻으실 수 있습니다. 삶은 식품은 체내에 흡수되는 속도가 빠르기 때문에 칼로리가 많은 등산에는 꼭 필요한 식품이라고 볼 수 있습니다.
등산 간식 초콜릿
초콜릿 초콜릿은 몸에 피로감이 쌓이게 되면은 에너지가 점점 떨어지는데 이런 에너지를 단기간에 끌어올릴 수 있는 식품이 초콜릿입니다. 초콜릿의 당 성분은 당뇨가 있으신 분들한테는 추천을 드리지 않지만, 당뇨가 없으신 분들은 초콜릿을 등산 중에 틈틈이 섭취하시면 좋습니다.
고칼로리 제품이기 때문에 등산을 하면서 부족해진 당 성분을 빠르게 보충해 주고 항산화 효과도 있는 닥터 초콜릿은 세포 손상도 줄이고 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다. 그리고 혈액순환의 개선도 있는데, 카카오에 포함된 폴라볼라놀은 혈액순환을 개선하고 혈액과 건강을 증진시키는 장점이 있습니다.
등산 간식 프로틴 음료
프로틴 음료가 등산할 때는 프로틴 음료가 도움이 됩니다. 프로틴 음료는 단백질이 많이 함유하고 있기 때문에 등산을 할 때 근육의 회복을 바로 도와줍니다. 프로틴 음료는 근육의 성장과 복원을 돕고, 단백질이 근육의 구성 요소가이기 때문에 운동 후에 근육의 회복을 촉진하고 근육량을 늘리는 데 도움을 줍니다.
프로틴 음료는 그리고 포만감도 느끼게 해주는데, 등산을 하는 목적인 다이어트나 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질은 소화가 느리고 오래 지속되는기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
대사를 촉진시키고 열량 소모를 증가시킵니다. 그래서 체중 감량과 체지방 감소를 돕는 데 도움을 줍니다. 프로틴에는 에너지도 공급해 주는데, 운동하기 전이나 운동 후에 에너지가 부족할 때 프로틴 음료를 마시게 되면 에너지를 바로 보충할 수 있습니다. 프로틴은 연령을 소모하는 신진 대사를 촉진할 수 있고, 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.