대장암에 좋은 대장암에 좋은 음식 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 대장암은 다양한 원인에 의해서 발생하는 암입니다. 평소의 식습관은 대장암 발병과 관련된 중요한 원인 중 하나입니다. 옛날에는 채소와 곡물 중심으로 식사가 이루어졌지만 현재는 동물성 지방이 많은 가공식품이나 인스턴트, 맵고 짜고 자극적인 음식이 증가하면서 대장암 비중이 점점 증가하고 있습니다. 대장암을 예방하고 식생활을 개선하기 위해서는 대장에 좋은 품과 식습관을 가져야 합니다. 그래서 오늘은 대장암 예방에 도움되는 식습관과 음식들에 대해서 알아보겠습니다.
대장암에 좋은 음식
식이섬유
대장암에 좋은 음식 과일중 하나는 식이섬유가 많이 들어간 음식입니다. 식이섬유는 변을 부드럽게 하는것과 동시에 장운동을 활발하게 만들어 장 운동을 도와 줍니다.
- 수용성 식이섬유:
- 과일: 사과, 배, 감, 딸기, 바나나 등은 수용성 식이섬유가 풍부합니다.
- 해초: 해조류인 다시마, 김 등은 수용성 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진합니다.
- 불용성 식이섬유:
- 콩과 뿌리채소: 콩, 당근, 고구마 등은 불용성 식이섬유를 함유하고 있습니다.
- 통곡물: 귀리, 보리, 콩 등은 장 운동을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 버섯: 버섯은 불용성 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있는데, 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어 변비를 개선하고, 불용성 식이섬유는 변의 양을 늘려 장이 원활하게 움직이도록 돕는게 대장암에 좋은 음식입다. 여러가지 식이섬유를 섭취하는 것이 중요하며, 신선한 과일, 채소, 해조류, 곡물, 두부, 버섯 등 다양한 소스에서 얻을 수 있습니다.
요구르트
대장암에 좋은 음식 요구르트는 대장 건강에 도움이 되는 음식 입니다. 시중에는 여러 종류의 요구르트가 있습니다. 여러 종류의 요구르트를 섭취하면 다양한 유산균을 공급받을 수 있어 장 건강을 더욱 효과적으로 건강을 지킬수 있습니다.
- 일반 요구르트:
- 일반 요구르트에는 다양한 유산균이 함유되어 있습니다.
- 일반적으로 식초, 당 등이 첨가된 자연 발효 요구르트가 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 그릭 요구르트:
- 단백질 함량이 풍부하고, 다양한 유산균을 제공합니다.
- 다른 요구르트에 비해 높은 단백질 함유로 포만감을 느끼기에 좋습니다.
- 프로바이오틱스 요구르트:
- 특별히 유익균을 강화하여 장 내 균형을 더욱 효과적으로 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 다양한 유산균을 함유하고 있어 다양한 장 건강 이점을 제공할 수 있습니다.
- 라이브 큐르 요구르트:
- 라이브 큐르는 유산균 중 하나로, 소화기계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 장 내 유익균의 증식을 도와 장 건강을 지원합니다.
다양한 종류의 요구르트를 섭취하여 장내에 좋은 유산균을 만들고 식이 섬유와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 식습관에 따라서 종류와 적당한 양의 요구르트를 선택하는 것이 대장암에 좋은 음식입니다.
올리고당
대장암에 좋은 음식 올리고당(올리고설포릴레이트, Fructooligosaccharide, FOS)은 대장 내의 유익균이 성장하고 번식하는 데 도움을 주어 대장암 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 성분입니다.
- 바나나:
- 올리고당이 풍부하게 들어있으며, 소화기에 부담을 주지 않고 천천히 에너지를 공급합니다.
- 바나나의 식이섬유도 대장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 아스파라거스:
- 올리고당이 풍부하며, 동시에 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하기 때문에 대장에 좋은 음식입니다.
- 양파:
- 올리고당과 인포린이라는 성분이 함유되어 있어, 대장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 또한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지할 수 있습니다.
- 당근:
- 올리고당과 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 대장 운동성을 높일 수 있습니다.
- 베타카로틴 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 토마토:
- 올리고당과 함께 식이섬유와 비타민 C, 리코펜 등이 풍부하게 들어있습니다.
- 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 대장 건강에 도움을 줄수 있습니다.
이러한 음식들을 다양하게 섭취하여 올리고당과 함께 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 섭취량을 유지하는 것이 대장암에 좋은 음식입니다.
대장암에 안좋은 음식
대장암 예방을 위해 특히 피해야 할 음식은 다양합니다. 아래는 대장암과 관련하여 특히 조심해야 할 음식들입니다
- 가공 육류:
- 소시지, 햄, 소시지 등의 가공 육류는 고열에 의해 발생하는 N-니트로소화물 등이 대장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 적은 식이섬유 음식:
- 과다한 식이섬유 섭취는 대장 건강에 도움이 되지만, 식이섬유 섭취가 부족하면 변비 및 대장 운동성 저하와 관련이 있을 수 있습니다.
- 포화 지방이 많은 음식:
- 고지방, 특히 포화 지방이 많은 음식은 대장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 빵, 과자, 케이크 등의 과자류도 주의가 필요합니다.
- 과도한 알코올:
- 과도한 알코올 섭취는 대장암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 섭취량을 유지하도록 노력해야 합니다.
- 과도한 소금 섭취:
- 과도한 소금 섭취는 대장암과의 관련성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 가공 식품 및 소금이 많이 들어간 음식에 주의가 필요합니다.
- 고당도 음료 및 고당분말 음식:
- 고당도 음료 및 고당분말 음식은 대장암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 제품의 과도한 섭취는 피하도록 합니다.
이런 음식들을 자주 먹게 되면 대장암에 걸릴 확률이 높아집니다. 암장암에 안좋은 음식이라고 안먹는것 보다 너무자주 먹는걸 추천드리지 않습니다. 하루에 적당한 양은 드시면 건강에 도움이 됩니다.
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