공황장애 원인 극복방법에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 사회에서는 청소년이나 성인이나 상관없이 학업과 업무의 스트레스와 불안이 일상적으로 발생하고 있습니다. 그래서 공황장애를 경험하는 사람들이 늘어나면서 정신 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
공황장애는 갑작스럽게 나타나는 정신 건강 질병 중 하나로, 갑자기 공포를 경험하는 특징을 가지고 있습니다. 이러한 발작은 몇 분 안에 최고조에 이르고 20~30분 동안 지속될 수 있습니다. 공황장애 원인을 치료하지 못하고 이런 상태가 지속되면 일상생활에 큰 어려움을 초래할 수 있으며, 방치하게 되면 심리적, 신체적으로 더 나빠질 수 있습니다.
공황장애 증상
공황장애는 예기치 못한 강렬한 공포와 불안을 동반한 정신건강 장애 입니다. 반복적인 공포 발작이 특징으로 나타나는데 이런 증상은 예고 없이 나타나며, 환자들은 자신들이 곧 죽을 것이라고 생각하거나 혹은 심장 마비, 숨 막힘 등의 신체적 위기 상황을 겪는 듯한 강한 불안감을 경험합니다.
갑작스러운 공포와 불안 증상은 발작이 예고 없이 시작되며, 갑작스럽게 공포와 불안이 찾아옵니다. 이는 일상 생활에서 예측할 수 없는 상황에서 나타날 수 있습니다. 현실 감각의 왜곡증도 있습니다. 환자들은 자신의 주변이 현실적으로 왜곡되거나 현실이 아닌것처럼 껴질 수 있습니다.
자아에 대한 감각의 상실 증상도 있습니다. 발작 중에는 자신이 누구인지, 어디에 있는지 등에 대한 감각이 상실될 수 있습니다. 이런 공황장애 환자가 발작 동안 자신이 죽을 것이라는 강한 두려움을 경험합니다.
숨을 쉬기 어려워지거나 숨이 막히는 느낌을 경험할 수 있습니다. 가슴 통증 또는 압박감을 느낄수 있는데 대부분가슴 부위에서 통증이나 압박감이 느껴질 수 있으며 가슴이 무거워진 듯한 느낌과 함께 나타날 수 있습니다.
두근거림 또는 심장의 빠른 박동 증상은 발작 동안에는 심장이 빠르게 뛰거나 두근거릴 수 있습니다. 근육의 불안정성으로 떨림이나 전신의 경련이 발생할 수 있으며 혈압의 상승 또는 하락으로 혈압의 변동이 발작 동안에 나타날 수 있습니다.
발작이 시작되면 가까운 안전한 장소로 빠르게 도피하려는 경향이 있습니다. 발작을 경험한 장소나 상황을 피하려는 경향이 있어 사회성이 떨어지며 발작의 두려움으로 인해 환자들은 특정 상황이나 장소에서의 일상생활을 못할수도 있습니다.
공황장애 원인
정신병과 공황장애 원인은 복합적이고 여러가지 이유로 작용해 일어납니다. 증상은 개인별로 다르게 나타날 수 있습니다. 아래는 주요한 원인들 중 몇 가지를 알아보겠습니다. 그러나 각 개인의 상황은 다르며 치료 방법도 다를수 있습니다.
공황장애 원인은 가족력이나 유전적 요인이 정신병이나 공황장애의 발병과 관련될 수 있습니다. 특정 유전자의 변이가 이러한 신경행동 이상의 발생 가능성이 높습니다. 뇌의 화학물질인 뉴로트랜스미터의 불균형은 정신병과 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다. 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 뇌 내 뉴로트랜스미터의 수준이 변화하면 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
다른 공황장애 원인은 어린 시절의 트라우마, 가정 내 폭력, 스트레스, 감정적 인애로, 사회적 고립 등이 정신병이나 공황장애의 원인이 될 수 있으며 뇌의 특정 부분의 이상이나 기능적인 문제도 정신병이나 공황장애의 원인으로 작용할 수 있습니다.
약물이나 알코올 남용은 정신 건강에 안좋습니다. 특히 약물 중독은 정신병의 발생 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 일부 신체적인 질환들이 정신병이나 공황장애와 관련될 수 있습니다. 뇌졸중, 뇌종양, 갑상선 문제 등이 여기에 포함될 수 있습니다.
사회적인 압력, 경제적 어려움, 직장에서의 스트레스 등도 정신건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
공황장애 극복방법
공황장애를 극복하는 과정은 개인에 따라 다르른데 가장 중요한건 혼자 해결하는것보다 전문가의 도움을 받는것이 가장 중요합니다. 특히 심리치료(행동치료, 인지행동치료 등)는 공황장애 치료에 효과적일 수 있습니다.
갑자기 공황장애가 발생 한다면 깊게 숨을 쉬는 등의 심호흡 기술은 공황장애 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.심리적 안정을 증진시키는 명상과 같은 심리효과도 일시적으로 효과적일 수 있습니다.
장기적인 관리 방법으로는 규칙적인 운동으로 스트레스를 감소시키고 정신적 안정감을 증진시킬 수 있습니다. 건강한 식습관과 충분한 수면도 정신건강에 도움이 됩니다.
일상에서 본인만의 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 휴식 시간을 가지는것도 도움이 됩니다.