우리나라 30대 이상 성인 4명 중 1명은 공복혈당장애를 가지고 있다고 합니다. 공복혈당 수치는 8시간 금식 후 혈액 내 포도당 수치를 나타내는데 수치가 높으면 당뇨병으로 이어지는데 식후혈당 수치 역시 당뇨환자들한테 중요한 증상 입니다. 식단 조절이나 운동만으로는 혈당수치를 완벽히 관리하는 것은 어렵습니다.
많은 사람들이 공복혈당장애와 그로 인한 당뇨병 위험을 가지고 있는데 본인은 모른다는 뜻 입니다. 식단관리와 꾸준한 운동을 하면서도 공복, 식후 혈당수치를 효과적으로 관리할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 아래의 방법에서 알아보겠습니다.
1. 공복혈당장애 및 식후혈당 중요성
1. 공복혈당 수치
공복 혈당 수치는 8시간 금식 후 측정되며, 이 수치가 126mg/dL 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 높은 공복 혈당 수치는 심혈관 질환, 신장 손상 합병증을 가져올 수 있습니다.
2. 식후혈당 수치
식후혈당 수치는 식사 후 2시간 동안의 혈액 내 포도당 수치입니다. 일반적으로 140mg/dL 이하가 정상 범위로 간주됩니다. 높은 식후혈당 수치는 당뇨병 진행과 합병증 발생의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 혈당 수치 감소 원료
1. 달맞이꽃추출물
- 달맞이꽃추출물은 인슐린 민감도를 증가시키는 작용을 하며, 이로 인해 혈당 수치를 안정화시킬 수 있습니다.
- 건강 보조제, 차류, 요거트 등 다양한 형태로 제공되며, 일반 식단에 쉽게 통합할 수 있습니다.
- 달맞이꽃추출물은 여러 연구에서 혈당 수치 조절 효과를 입증하였으며, 안전성과 효능을 검증받았습니다.
2. 기타 기능성 원료
- 곤약분말: 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 늦출 수 있습니다.
- 녹차추출물: 카테킨이 혈당 상승을 완화시킬 수 있는 효과가 있습니다.
3. 관리 방법
- 식단 조절: 저당, 고섬유 식단을 선호하며, 고지방, 고칼로리 음식의 섭취를 자제 합니다.
- 운동 계획: 정기적인 유산소 운동과 근력 운동을 하여 관리를 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있으므로, 요가나 명상 등을 통해 관리합니다.
- 병원방문: 전문 의료진과의 지속적인 협업을 통해, 개인별 혈당 관리를 합니다.
공복혈당 및 식후혈당 수치 관리는 복합적인 개인이 관리 하셔도 되지만 병원에 방문해 전문적인 관리가 필요한 질병 입니다. 생활습관 개선 외에도 기능성 원료의 활용이 중요하게 작용할 수 있습니다. 달맞이꽃추출물과 같은 기능성 성분은 혈당 관리에 새로운 방법이 될수있습니다.
4. 고혈당 관리법
1. 고혈당 증상
- 피로감: 혈당 상승은 세포의 에너지 부족을 일으켜 극심한 피로를 유발합니다.
- 잦은 소변과 목마름: 당이 소변과 함께 배출되면서 체내에서 물이 빠져나가, 빈번한 소변과 목마름을 느낍니다.
- 극심한 공복감: 포도당 소실로 인한 신체 에너지의 부족이 지속적인 식욕을 유발할 수 있습니다.
- 피부 및 구강 건조: 체액의 손실로 인해 피부와 구강 건조가 발생합니다.
- 시야 흐려짐: 눈에 포도당이 축적되면 렌즈의 형태가 바뀌어 시야가 흐려질 수 있습니다.
2. 고혈당의 원인
- 탄수화물 과다 섭취: 과도한 단순 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다.
- 활동량의 부족과 운동 미비: 일상 생활에서의 활동량과 규칙적인 운동이 부족하면 혈당 조절이 어려워집니다.
- 약물 관리 미흡: 인슐린이나 당뇨 약물의 복용 시간, 용량, 보관 상태 등이 적절하지 않으면 효과가 떨어집니다.
- 기타 질환과 스트레스: 감기, 염증, 상처, 정신적 스트레스 등은 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
3. 고혈당 위험성
- 케톤산혈증: 케톤체가 혈액에서 증가하면 신체 산도가 높아져 생명을 위협할 수 있습니다.
- 합병증 발생: 고혈당 지속은 심혈관, 신장, 안구, 신경계의 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 달맞이꽃종자추출물과 혈당
- 실험 설계: 혈당 높은 대상자 18명에게 달맞이꽃종자추출물 혹은 백미 분말 섭취 후 혈당 반응을 관찰했습니다.
- 효과: 달맞이꽃종자추출물은 혈당 상승을 억제하는 뚜렷한 효과를 보였습니다.
- 의의: 이러한 발견은 달맞이꽃종자추출물이 혈당 조절에 활용될 수 있는 새로운 가능성을 제시합니다.
- 제품 추천: 파이토뉴트리와 같은 회사는 고품질 원료를 사용하여 혈당 조절 제품을 제공하고 있습니다.
5. 결론 및 건강 추천
공복혈당장애 고혈당은 복합적인 원인과 다양한 증상이 있는데 방치를 하면 여러 합병증을 가져 올수 있습니다. 자연 추출물인 달맞이꽃종자추출물과 같은 혈당 관리 보조제는 혈당 조절을 도울 수 있으며, 건강한 식습관과 운동은 혈당 조절이 될수 있습니다.
당뇨병이나 당뇨 전단계에 있는 사람 당뇨 관리를 하고 싶은 분이 있으시다면 좋은 선택이 될수 있습니다.