고지혈증 좋은음식 운동 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 수치를 넘어서 증가한 상태를 말합니다. 혈관에 콜레스테롤이 쌓여서 혈관벽에 손상을 주고 심혈관계 질환 위험성을 높입니다. 고지혈증은 더 이상 노화의 결과로만 보고 있지 않습니다. 젊은 사람들도 식생활과 생활 패턴으로 생활 패턴 변화로 인해서 많은 젊은 사람들이 콜레스테롤 수치가 증가해 심혈관계 질병에 걸리고 있습니다. 그래서 아래 본문에서 더 자세히 알아보겠습니다.
고지혈증 원인
고지혈증이 발생하는 이유는 불규칙한 식습관과 운동량 부족, 과음, 흡연 등으로 인해서 발생합니다. 나이 든 사람과 젊은 사람들이 식습관의 변화로 고지혈증에 많이 걸리게 되는데 특히 현재 서구화된 식습관으로 발병률이 점점 증가하고 있습니다. 특히 여성분들은 갱년기를 맞으면서 호르몬인 에스트로겐이 줄어들어 남성보다 쉽게 고지혈증에 걸릴 수 있습니다.
고지혈증 좋은음식
고지혈증 좋은음식에 대해서 알아보겠습니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 과식을 하지 말고 혈당 상승을 방지하는 식품을 섭취해야 합니다. 주의해야 될 점은 하루에 3회, 매일 같은 시간에 식사를 할 수 있도록 지켜줘야 합니다.
그리고 식사를 할 때 어떤 식품을 섭취하는지도 중요합니다. 기름진 음식, 튀김, 육류, 인스턴트 식품은 줄여주고 초록색 채소인 초록색 채소와 해초류, 버섯, 생선 같은 식품을 챙겨 먹어야 합니다. 채소와 해조류에는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 흡수를 막아주면서 콜레스테롤 배출을 해 줍니다.
그리고 비타민과 베타카로틴은 LDL 산화를 막기 때문에 우리 몸에 혈액의 흐름을 잘 작동할 수 있도록 도와줍니다. 생선은 오메가3가 포함되어 있습니다. 오메가3는 혈전이 발생하는 것을 막아주며 콩 식품은 양질의 단백질로 중성지방을 줄여주는 역할을 합니다.
고지혈증 운동
고지혈증은 생활 습관에 많은 영향을 받습니다. 그래서 꼭 운동하는 습관이 중요합니다. 특히 근력 운동보다는 꾸준히 심박을 올리고 체내의 혈류를 운동시킬 수 있는 유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 빠르게, 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수용 수영 등이 유산소 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.